Överätning...

[Matte]

Jag har tänkt att döma då ja. Så du behöver inte vara orolig...

[Matte]

Bänkpress:

Bänkpress med medelbrett grepp:

Upp till 145 kilo 1 reps, 135 kilo 3 reps 3 set

Bicepscurlande:

27,5 kilo 8 reps 2 set

Arnoldcurls:

20 kilo 7 reps 2 set

[Matte]

Vallen idag igen...

Marklyft:

Upp till 200 kilo 3 reps, 160 kilo 10 reps

Skivstångsrodd:

Upp till 130 kilo 8 reps 2 set

Rodd i maskin med rak stång:

Upp till fullmag 10 reps

Latsdrag med v-handtag:

Några kilo 8 reps

Rygglyft:

Upp till 20 kilo ovanpå huvudet 10 reps

Rygglyft med ett ben i taget:

Upp till 10 reps vardera sida av ryggen.

Jag märker vid rygglyften med ett ben i taget att min högersida lider av någon svaghet. Muskeln kan vara klenare, spändare eller både och, förhoppningsvis jämnar denna övningen ut skillnaden över tid...

[Fredde]

Riktigt roligt att du körde på en tisdag.
har saknat dig nere på vallen.

[Micke]

Riktigt roligt att du körde på en tisdag.
har saknat dig nere på vallen.

Samma här. Blev överraskad och glad över att du var där, Matte!

[Matte]

Era smörisar;-)
Självklart tränar jag helst på vallen, men jag hinner som regel inte det. Men denna veckan tänkte jag köra alla pass på vallen...mån, tis, ons, tor.

[Matte]

Vallen...

FU-bänk:

Upp till 1 reps 140 kilo

Med dubbelloopade miniband:

80 kilo 3 reps 8 set olika greppbredd.

Sittande axelpress:

30 kilo 8 reps 2 set

Utan ryggstöd:

20 kilo 10 reps

Sidolyft:

15 kilo 10 reps 2 set

Baksida axelrodd:

30 kilo 10 reps, 35 kilo 8 reps

Facepulls:

15 reps 2 set

Pushdowns:

50 kilo 10 reps 3 set

Tatepressar:

15 kilo 12 reps, 15 reps

[Matte]

Ben på vallen...

Böj:

Upp till 210 kilo 1 reps, 180 kilo 6 reps 2 set

Benspark:

Fullmag 10 reps, fullmag+2,5 kilo 10 reps

Bencurl sittandes:

Upp till fullmag 6 reps, 105 kilo 8 rep

Bänkpress tävlingsbrett:

Upp till 150 kilo 1 reps

[Matte]

Tränat bänk och biceps på vallen...

Bänkpress med medelbrett grepp:

Upp till 1 reps 150 kilo, 3 reps 140 kilo 3 set

Bicepscurlande med hantel:

Upp till 30 kilo 10, 8 reps

Arnoldcurls:

20 kilo 10 reps 2 set

Stångcurl på Eriks tvåfingerstång:

Några set på damvikter:-)

[Matte]

Rygg på vallen...

Marklyft utan:

Upp till 3 reps 210 kilo, 10 reps 170 kilo

Stångrodd:

Upp till 8 reps 130 kilo 2 set

Rodd i maskin:

Fullmag 12 reps, 10 reps

Latsdrag med v-handtag:

82 kilo 8 reps 2 set

Rygglyft:

20 kilo ovan huvudet, 10 reps 2 set


Invecklade diskussioner med Magnus om trängselskatten och kassa husägare... 10 snack, 10 set...