GKK forum

Vallen 14/4

Böj
4x100
2x120
1x140
1x160
1x170
1x180
1x185 PB

Bänk
7x50
5x70
1x80
1x90
1x100
1x105 PB med stopp

Mage, axlar och triceps

Mycket nöjd med böjen idag. Bänken var okej. Lite trött i ryggen vilket gjorde att jag tappade spänningen lite när det blev tungt. Men med lite vila och inte precis hemkommen från England så finns det nog lite mer. Smolket i glädjebägaren var dock att jag spillde proteinpulver över hela mig efter passet.

ja fyfan hela passet är förstört nu när du fick protein på dig

Det var MYCKET. Hela mig. Skägget, jackan och skorna. Haha.
Men åtgärdat nu. Så nu kan jag vara glad igen.

Nordic wellness Frölunda 16/4

Mark utan bälte
5x100
4x120
3x140
3x150
3x150

Smalbänk med kloss
10x50
7x70
10x80
10x80

Lats, rodd, flies, biceps, triceps


Skulle kört på vallen men körde ihop sig hemma så fick bli snabbpass klockan 8 med Marcus på Nordic.

Börjat få lite ont i ljumskarna, skada eller sliten vet jag ej. Någon som har tips på vad en kan göra? Aldrig haft ont förut....

Börjat få lite ont i ljumskarna, skada eller sliten vet jag ej. Någon som har tips på vad en kan göra? Aldrig haft ont förut....

Beskriv hur och när smärtan uppstår, hur länge den sitter i.

Börjat få lite ont i ljumskarna, skada eller sliten vet jag ej. Någon som har tips på vad en kan göra? Aldrig haft ont förut....

Beskriv hur och när smärtan uppstår, hur länge den sitter i.

Ömmar lite mest hela tiden och det drar till lite när jag går ner i en knäböj.

Nordic wellness Frölunda torg 18/4

Uppvärmning
Cykel 5 min
Rodd 5 min

Militärpress
3x8x50

Sittande axelpress i maskin
3x8x50

Smalbänk FU
10x50
5x70
5x70
5x70

Rygglyft
3x8 med 15kg

Axelpress hantel
3x8x12,5

Sidolyft
3x8x8

Biceps
4x10x27,5

Triceps
4x10x20

Situps
5x10

Benlyft
3x10

Boxhopp ca en meter
2x10

Stretchade ljumskarna. Kändes lite bättre där och då. Men annars oförändrat. Imorgon blir det testa lite böj på vallen.

Värm upp ljumskarna ordentligt och stretcha dom ordentligt efter passen

Vallen 20/4

Bänk TnG
8x50
8x50
5x70
5x80
5x90
3x100
2x100

Kronlyft
5x70
5x110
5x130
3x150
2x170
1x180
1x180

Bänk med stopp
5x70
2x80
2x90
1x95

Mage
4x8

Lats i maskin
3x8

Okej pass. Så osugen på träning just nu. Sover dåligt och är allmänt trött hela tiden.

Nordic wellness Frölunda torg 22/4

Marklyft
10x70
5x100
2x120
3x130
1x150
1x170
1x190

Militär
10x20
3x40
2x50
1x60

Push-press
1x70
1x80
5x60

Bröstpressmaskin
10x40
8x80
5x100
8x80

Chins(!!)
4,3,2,1

Biceps
15,10,8,5

Benlyft
15,10,10

Vänster knä och ljumske fortfarande illa, böja går inte alls. Jäkligt trist, men orkar inte deppa ihop. Tänkte jag skulle försöka bli ok på chins igen. När jag var typ 15kg lättare kunde jag iaf göra tio. Vore gött att göra samma nu med tyngre hydda.

Tråkigt med ljumsken! Min egen erfarenhet av gnälliga ljumskar och höftböjare är att häcken inte riktigt är med i matchen - antingen att den inte är stark nog eller att musklerna finns, men att aktiveringen inte är helt hemma. I mitt fall löste kroppen det med att "hålla ihop" genom att tajta ihop höftböjare&ljumskar. En kombo med en helskottas massa häckaktivering (höftlyft, höftbrygga, väggböj, böj med bred stans utan vikt, lätta sumolyft, osv.) och lite stretch för höftböjare/ljumskar har hjälpt mig _enormt_. Personligen tror jag lite häckaktivering kan göra underverk, men rekommenderar i vilket fall att kolla upp det hos sjukgymnast ordentligt innan det blir dåligt på riktigt. Har själv väldigt positiva erfarenheter av IFK-kliniken. Hoppas du får nån hjälp av det.