Sader lyfter

[Sader]

Tjenare!
Ja, jag heter Sader och är också ny i klubben. Har tränat på Vallen sedan oktober 2015. Jag började träna på gym typ våren 2014 och försökte hitta min grej, det tog en stund men upptäckte att jag gillade att köra knöböj och började intressera mig för styrkelyft hösten 2014. Dock blev min sambo gravid och jag slutade träna då (hon gjorde inte). När väl sonen var född i juni 2015 hade jag gått upp i vikt och bestämde mig för att börja träna igen, det resulterade i att jag gick upp ännu mer i vikt men blev i alla fall starkare och ville ge styrkelyft en chans.

Jag hittade till Vallen genom Mackan, vars barn jag försöker lära allt jag kan på förskolan där jag jobbar. Just nu är jag dock pappaledig med min son Frank.

Det var en kort presentation av mig. Tar tacksamt emot alla tips ni har i bänkpress!

Fridens liljor,
Sader

Helgens träning;

Lördag, Bänk
10x60
5x80
3x3x90
1x90 med signaler
1x100
2x95

Söndag, trötta-Mark
8x70
5x110
1x130
1x150
2x2x170
1x180

Körde lite lätt böj med i ren frustration för att marken kändes så seg.

[Fredde]

se bara till att börja bänka nu så kommer detta blir bra

[Sader]

se bara till att börja bänka nu så kommer detta blir bra

Tack! Hoppas det. Kändes bra och stabilt i lördags.

[Samuel Borg]

Välkommen

[Martin Krisell]

Välkommen!

[Johanna]

Välkommen, ska bli kul att se hur bänkformen (och resten) utvecklas!

[Sader]

Vallen 27/1

Böj
10x60
5x80
5x100
3x120
1x140
1x150
6x1x160

Bänk
10x40
8x60
5x5x80

Lite facepulls och axel-rehab som avslut.

[Sader]

Fortsätter nöta bänkteknik och försöker få ordning på axlar och fotplacering.

Vallen 28/1

Bänk
10x60
5x80
5x2x90
1x90

Böj
10x60
5x100
3x3x130

Lutande hantelpress, mormorsrodd och latsdrag.

[Sader]

Idag var det lugnt på vallen. Var lite seg i rygg och ben efter klovning och dåligt med sömn.

Marklyft

10x70
5x110
1x130
2x150
3x2x160
5x110

Bänk

12x40
8x60
3x80
5x1x92,5 med stopp.

Tricepspress
3x10

Sidolyft
3x10

Sittande rodd
3x8

[Sader]

Vallen 2/2

Böj
8x60
5x100
1x130
1x150
1x160
1x172,5 PB

Bänk
8x60
5x60
5x5x82,5

Hack-squat
Vet ej vad jag körde men jag vann över Marcus.

Supersetade bicepscurls och pushdowns.
3x15x20 / 3x12x30