GKK forum

Vallen 18/3

Böj
5x90
4x110
3x125
2x3x145
3x2x152,5
3x2x145

Bänk
10x50
5x55
4x65
4x3x80 med tre sekunder stopp

Bänk ned RAM
8x100
4x110
2x120

Pushdowns
4x8x30

Benpress
10x160
5x5x180

Biceps 21an
15kg
20kg
25kg

Om förra passet var sämsta på länge var detta bästa. Mycket energi idag, böjen kändes väldigt lätt!

Du såg stark ut i böjen idag!

Du såg stark ut i böjen idag!

Åh, tack! Kul med pepp. Det kändes bra idag!

Vallen 20/3

Bänk
8x50
5x60
2x70
2x80
2x90
1x90
1x100 med signaler
3x90
2x90

Upphöjda mark
8x70
5x120
2x140
2x160
2x180
2x180

Bänk
5x60
2x80
1x100
1x110 PB
1x115 PB

Triceps
Axlar

Fick frångå programmet idag pga svullet smalben efter tatuering igår, lite svårt att böja då. Så fick bli bänk och mark från knäna. Var lite bakis men laddad efter två pizzor igår kväll.

Den där ettan på 110 var väldigt lätt och fint, och bra krigat på 115!

Vallen 22/3

Bänk
10x50
5x55
4x65
3x80
4x2x90

Böj
5x90
5x110
3x127,5
7x127,5
4x127,5
6x127,5
2x127,5

Bänk
4x60
4x72,5
3x4x85

Rygglyft
4x8 med

Lite stressigt pass idag.
Kändes segt men gick hyfsat lätt!

Nordic wellness Frölunda torg 23/3

Körde en del komplement med Frank idag.

Stående hantelpress
Militärpress
Sidolyft
Bröstpress
Sittande rodd
Latsdrag
Mage
Facepulls
Biceps

Allt 4x8-10

Vallen 25/3

Mark upp till knä
3x100
3x120
3x140
4x2x160

Bänk
5x55
4x65
3x80
2x3x90
2x2x95
1x100 med signaler
2x100
2x2x90

Kronlyft
3x120
3x140
3x160
2x2x180
2x1x190

Triceps
Mage

Det hittills tyngsta vikterna i programmet. Kändes bra ändå.

Vallen 26/4 PÅSKAFTON

Bänk
5x50
10x50
5x60
4x70
3x80
4x2x90

Böj
5x90
4x110
3x125 utan bälte, lätt och stabilt
4x3x150

Bänk med ram
5x100
4x110
2x120

Bra pass. Lite segstartad bara, men det gav med sig. Böjen kändes lätt och riktigt bra. Sill är världens bästa pwo.

Vallen 30/3

Böj
5x90
4x110
3x130 utan bälte
5x3x150

Bänk
5x50
5x50
5x60
4x70
3x80
4x2x90

Rygglyft med 15kg
4x10

Lutande hantelpress 20kg.
4x8

Biceps 30kg
4x10

Tillbaka efter matförgiftning. Förväntade mig inget av passet och blev därför glatt överraskad när det kändes bättre idag än i lördags (samma pass plus ett extra set i böjen). Gött!