Sida 5 av 13
Re: Sader lyfter
Postat: fre 04 mar 2016, 11:10
av Sader
Nordic wellness Frölunda torg 4/3
Militär
12x20
8x20
5x40
2x45
1x50g
1x55
4+1x60
2+3x60
3+3x60
Mark från knäna
10x60
8x100
5x140
2x160
2x180
2x190
1x200
8x160
Stående hantelpress
3x8x20 per arm
Sidolyft
3x8x8
Smalbänk FU
10x50
10x60
10x70
Sittande rodd
3x8x47,5
Energifyllt pass trots fastande mage. Hade kunnat köra en timme till men Frank var med och tröttnade efter 1,5h...
Re: Sader lyfter
Postat: tis 08 mar 2016, 20:42
av Sader
Även jag trillade dit tillslut och ger Sheiko en chans. Kör någon tredagarsvariant.
Vallen 8/3
Bänk
5x55
4x67
3x77
4x2x90
Böj
5x90
5x110
5x110
2x130
4x130
6x130
7x130
5x130
3x130
Bänk
3x60
3x70
4x3x85
Lutande hantelpress
8x20
8x25
8x30
8x27,5
Bencurl baksida
8x30
8x30
8x30
8x30
Kul och bra pass idag. Kändes gött att böja igen utan några problem med vaderna.
Re: Sader lyfter
Postat: tis 08 mar 2016, 20:59
av Tobbe
tummen upp
Re: Sader lyfter
Postat: tor 10 mar 2016, 21:10
av Sader
Vallen 10/3
Mark till knä
3x100
3x120
3x140
4x2x160
Bänk
8x60
4x70
3x80
2x2x90
2x1x95
2x2x90
Mark från knäna
10x60
5x100
3x120
3x140
2x2x160
3x1x180
Latsdrag
4x8
Mage
3x8
Rätt bra pass. Känns som mark till knäna är nyttigt för mig. Dels för att jag är svagast där och att det rent tekniskt är svårast i startpositionen.
Re: Sader lyfter
Postat: fre 11 mar 2016, 01:20
av Tobbe
Känns det som du kommer någonstans? Tycker personligen att mark är svårt som fan.
Re: Sader lyfter
Postat: fre 11 mar 2016, 07:29
av Sader
Känns det som du kommer någonstans? Tycker personligen att mark är svårt som fan.
Ja, jo någonstans kommer jag och känner ju att styrkan kommer! Bara att nöta tekniken.
Re: Sader lyfter
Postat: lör 12 mar 2016, 12:25
av Sader
Timmersdala på typ hemmagym 12/3
Böj
5x100
4x117,5
3x135
4x2x152,5
Bänk
8x50
4x70
3x80
3x87,5
Lutande hantelpress
8x27,5
8x32,5
8x27,5
Böj
3x100
3x110
3x125
4x2x145
Sumomark
10x100
Finns mycket att säga om dagens pass. Böjen kändes bra, trots tveksam utrustning, köttigaste passet på ett tag. I bänken skulle jag egentligen gjort tre set till på sista vikten men ville inte riskera något med axlarna på den smala bänken som fanns på gymmet, plus att avlyftet var typ bakom huvudet och på riktigt 25cm lägre än start position. Så att bara lyfta av blev en rep.
Avslutade med lite sumomark bara för att bli fotograferad samtidigt till en tatueringsbok. Men sumo kändes bra, hittade bra startposition där. Kanske ska testa lite mer framöver utan en kamera som smattrar runt om.
Re: Sader lyfter
Postat: mån 14 mar 2016, 17:24
av Sader
Vallen 14/3
Bänk
5x60
4x70
3x82,5
4x2x95
Böj
5x90
4x110
3x125
4x2x145
Bänk
3x60
3x70
3x80
3x2x90
Liggande lårcurl baksida
3x8x35
Pushdowns
Axlar
Bra pass. Körde redan vid 15-tiden, det var ovant.
Re: Sader lyfter
Postat: ons 16 mar 2016, 14:50
av Sader
Vallen 16/3
Upphöjda mark
3x100
3x120
2x3x140
Bänk
5x55
4x65
4x80
4x4x85
Mark
3x110
3x130
2x150
3x2x170
Latsdrag
4x10
Mage
3x10
Tränade vid lunchtid idag. Sämsta passet på länge, ingen energi alls kände jag direkt när jag började. Men men, de passen kommer också. Jag kunde iaf genomföra passet, alltid något.
Re: Sader lyfter
Postat: tor 17 mar 2016, 15:11
av Sader
Körde lite träning hemma, mest i tristess. Skönt att bli lite varm.
Lite gummibandsrehab
Enarmspress med kettlebell
8x12
5x20
5x20
5x20
8x12
Raka mark 20kg kettlebell
15,15,15
Situps
15,15,15