Sida 3 av 13
Re: Sader lyfter
Postat: ons 10 feb 2016, 12:12
av Sader
Tänkte vilat två dagar men var så jäkla rastlös, så tog ett litet med Frank.
NW Frölunda torg 10/2
Inåt/utåt-rotation
Militärpress
3x5x50
Sittande rodd
3x8x61
Latsdrag
3x8x47,5
Facepulls
12,12,12,12x14,18,21,24
Sittande axelpress i maskin
3x5x80
Biceps
21an
Re: Sader lyfter
Postat: tor 11 feb 2016, 20:28
av Sader
Idag var det dags för lite maxning i böjen. Det gick bra och 180-böjen var lättare än 175. Mot 200!
Vallen 11/2
Böj
8x60, 80x60
5x100, 3x100
1x120
1x130
1x145
1x155
1x165
1x175 PB
1x180 PB
Bänk
10x40
8x60
3x80
4x2x95 med stopp
Lutande hantelpress
3x8
Re: Sader lyfter
Postat: tor 11 feb 2016, 20:53
av Johanna
Men var är fetmarkeringen då?!
...och grattis! Du går framåt med stora steg!
Re: Sader lyfter
Postat: tor 11 feb 2016, 21:22
av Sader
Men var är fetmarkeringen då?!
...och grattis! Du går framåt med stora steg!
Haha! Kopierade direkt från telefonen och orkade inte ändra.
Tack! Ja, känns bra just nu.
Re: Sader lyfter
Postat: fre 12 feb 2016, 08:45
av Pelle
Svinbra!
Re: Sader lyfter
Postat: fre 12 feb 2016, 17:40
av Tobbe
grattis
Re: Sader lyfter
Postat: lör 13 feb 2016, 18:16
av Sader
Vallen 13/2
Bänk
12x40
8x60
3x80
1x90
1x100
1x105
3x8x80
Böj
2x6x60
2x3x100
3x120
4x3x130
Mark
10x70
5x90
3x120
3x140
3x3x160
3x140
Re: Sader lyfter
Postat: lör 13 feb 2016, 18:55
av Pelle
FET
Re: Sader lyfter
Postat: sön 14 feb 2016, 17:59
av Sader
NW 14/2
Militärpress
10x20
5x40
3x5x52,5kg
Sidolyft
3x8x10kg
Sittande axelpress i maskin
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
Sittande rodd
3x8x61
Facepulls
Stående rodd
10x50kg
6x60kg
10x50kg
Re: Sader lyfter
Postat: tis 16 feb 2016, 20:44
av Sader
Vallen 16/2
Idag kändes bänken riktigt bra.
Ny volymperiod i böjen nu.
Böj
10x60, 8x60
5x100
3x120
6x2x145
Bänk
8x50
8x60
5x70
3x80
5x5x90
Biceps och underarmar