Sida 11 av 13
Re: Sader lyfter
Postat: tor 07 jul 2016, 15:49
av Sader
Helvete!
Re: Sader lyfter
Postat: mån 11 jul 2016, 17:18
av Sader
Kanske skulle börja skriva här igen så jag har lite koll själv. Var på vallen igen igår. Körde typ;
Böj
5x60
5x80
5x95
3x112
5x112
7x112
6x112 (bälte på)
4x112 (paus två sekunder i botten)
Bänk
8x60
5x65
2x80
1x90
1x100
1x105
1x110
Mark
5x70
5x100
2x140
1x160
1x180
1x190
Bänk
5x60
3x3x85
Pushdowns
Ändå helt ok nöjd med min comeback på vallen. Har inte bänkat vanligt på typ två månader så visste inte vart jag stod riktigt men uppenbarligen typ samma som innan.
Nordic wellness 11/7
Mark från knäna (med remmar, utan bälte)
5x100
5x130
3x160
2x180
2x190
2x200
1x205
Skivstångsrodd
5x100
5x100
8x120
10x60 jävligt strikt
Militärpress
3x5x50
Bröstpress
3x8x80
Latsdrag strikta
3x10x50
Biceps
3x12
Jävligt gött pass med högt tempo. Var klar på 45 minuter. Fördelen med att ha tränat på Nordic senaste tiden är att träningen blir mer effektiv än på vallen där jag alltid vilar onödigt mycket mellan set.
Re: Sader lyfter
Postat: mån 11 jul 2016, 18:02
av Tobbe
Gött jobbat
Re: Sader lyfter
Postat: ons 13 jul 2016, 09:52
av Sader
Nordic wellness 12/7
Bänk
10x40
5x60
5x80
5x2x95
Hantelpress sittande
3x10x20
Pushdown
3x12
Dips
5,5,5
25-minuterspass på NW igår kväll.
Re: Sader lyfter
Postat: tor 14 jul 2016, 17:45
av Sader
NW 14/7
Mark
10x70
5x100
3x130
2x150
1x170
1x190 bälte på
3x160
3x170
3x170
Smalbänk
10x50
10x60
10x70
10x80
5x80
5x80
Latsdrag
3x8x50
Mage
3x10
Sidolyft
3x10x9
Gott pass.
Re: Sader lyfter
Postat: fre 15 jul 2016, 15:39
av Sader
Kronlyft
10x70
5x100
2x140
1x170
2x190
1x210 PB
5x170
Militärpress
3x50
4x2x60
Chins
3,3,3
Stående rodd
3x8x50
Pushdowns
4x8
Sittande bicepcurl
3x8
Armgång hängande
2x6 meter (skulle göra tre, men valkarna gick sönder)
Armhävningar
10,10,10,10,10
Re: Sader lyfter
Postat: mån 18 jul 2016, 13:18
av Sader
Nordic wellness Frölunda torg 18/7
Riktigt smal smalbänk med stopp
10x50
6x60
3x70
3x80
2x90
1x100
1x100
1x100
3x80
5x70
10x50
Lutande hantelpress
4x8x25
Lätt axelpress i maskin
4x12
Dips
6,5,4,3,2,1
Biceps
3x10x27
Press med kettlebell
5x20 per arm (var skittråkigt så gjorde bara ett set)
Upphöjda armhävningar
12,10,8,6,4,2
Riktigt pigg idag. Bänken kändes vansinnigt lätt. Aldrig kört på så hög vikt när jag hållit så smalt innan.
Re: Sader lyfter
Postat: tis 19 jul 2016, 12:51
av Sader
Nordic wellness 19/7
Marklyft
4x110
4x130
4x150
2x170
1x170
1x170
3x150
Strikt Skivstångsrodd
3x8x80
Latsdrag
3x8x55
Sittande rodd
3x8x60
Facepulls
3x12x17,5
Benpress
3x8x150
Biceps
3x20x25
Riktigt trött i ryggen från förra veckan. Kände direkt under uppvärmningen att jag inte skulle palla det som jag tänkt köra. Men men.. Helt ok ändå.
Re: Sader lyfter
Postat: ons 20 jul 2016, 20:48
av Johanna
Sadeeeer! Sluta gå till NW! Det är sopigt! Kom tillbaka till Valleeeeen!
Nejmen, alltså på riktigt. Du saknas.
Re: Sader lyfter
Postat: tor 21 jul 2016, 16:02
av Sader
Sadeeeer! Sluta gå till NW! Det är sopigt! Kom tillbaka till Valleeeeen!
Nejmen, alltså på riktigt. Du saknas.
Haha. Det är faktiskt sopigt på NW. Kommer till vallen så snart allting lugnat sig med besök osv. Svårt att få tiden att räcka till. Men tack! Försöker komma snart. Måndag!