Fredriks träning

[Fredde]

Och ländryggen gick åt skogen...... Fick stans bristning så blev met eller mindre liggandes i 3 dagar..
Kört rehab hemma några dagar så blev en comeback idag

Böj
40x10x10

Rak mark
30x10x10

Bänk
90x10x10

Rodd, rehab axlar, Triceps

Känns dom mitt träningsår kan sammanfattas med ett ord.. Rehab.. Ändå glad att jag kunde göra en tävling detta året.. Som jag skrivit innan.. Nu blir det lugnt.. Träna det jag känner mig för och bli genomtränad innan jag kommer smälla på med ordentliga vikter igen

[Fredde]

Passet igår

Böj
50x10x8 set

Bänk
80x10x6 set

Militärpress
40x10x5 set

Rygglyft, axlar,

Dagens pass

Böj
70x10x8 set

Bänk
90x10x8 set

Upphöjd mark
80x10x6 set

Flyers, lårcurl, rygg

Bra pass

[Fredde]

Passet igår vallen

Böj
80x10x8 set

Bänk fu lillfinger
90x10x8 set

Rygglyft, axlar, rodd, mage

Dags pass

Böj
90x10x6 set

Bänk fu 3 sekunder stop
90x10x8

Rak marklyft med hantlar, Rygglyft, stående lårcurl, facepulls

Två ok pass ändå.. Blir rätt så maffig med att bara köra tior

[Fredde]

Torsdag

Böj
120x5x5

Bänk
120x5x5

Raka mark, axlar, rygg, biceps, Triceps

Fredag

Bänk
100x10x5 set

Militärpress
60x10x5 set

Symomark
100x8x7 set

Benspark, rodd, hantelflys

Måndag

Böj
120x5x5

Bänk
120x5x5

Stångrodd
80x10x5 set

Axlar, Rygglyft

[Fredde]

sjuk och jävlig 2 omgångar och kass rygg samt avslutade med att bli pappa igen så har två månader gått utan någon träning.
längsta uppehållet för mig på 10 år.

tillbaka nu och kör lätt träning så kommer inte logga något då jag behöver mängdträning nu ett tag.
ska testa att börja dra sumo istället för smalt i marken för att lätta trycket på ländryggen. känns rätt så ok dock måste det till några tusen lyft innan tekniken börja sitta och jag lär mig vilka muskler jag måste aktivera i tex starten

[Fredde]

Dags att försöka ta tag i detta igen.

Pass måndag
Böj
160x5x2 set
180x3x7 set

Bänk 120x5x2 set
130x3x6 set

Rodd, facepulls, axlar, rygglyft

Dagens pass
Bänkpress
120x7x2 set
130x5x5 set

Mark
150x10
180x5x5 set

Hantelpress
40x8x5 set

Hantelrodd, baksida ben, triceps

Ska försöka snitta 3 pass i veckan nu och kommer bli mycket 5x5 framöver. Har tränat dåligt men ändå fått till hyfsade pass när jag väll har kört. Lite problem med ländryggen och en armbåge men det börjar släppa nu.
Hoppas hinna få till bra pass nu för tävlings suger börjar komma.

[Micke]

Kul med ett sådant sug! Tävla i styrkelyft eller bänkpress?

[Pelle]

Välkommen tillbaka in i värmen!

[Fredde]

Kul med ett sådant sug! Tävla i styrkelyft eller bänkpress?

SL men kanske bänktröjan åker på igen. Är lite sugen

[Fredde]

Dagen pass

Pausböj
160x5
170x3x8 set

Bänk
100x10x2 set
120x10
130x5x2 set
140x1x2 set
145x1x5 set
100x22

Baksida axlar, Rygglyft, axlar

Bra pass. Pausböjen va lätt och har mycket i tanken. Vill gå på mera vikt men ska försöka vara smart för en gång skull. 22 på 100 i bänken är 3 reps under pb vilket är ok.