GKK forum

Mark
180x5
200x4
220x2x2 set
230x1x3 set
Mark med gummiband
180x5x5 set

Bänkpress
120x10
130x5x2 set
140x2x5 set
130x5
120x10

Habtelrodd,sne bröstpress i maskin, axlar

Böj utan bälte
170x5
180x5x2
200x2x6 set

Bänk
120x8x2
130x5x5 set
120x8

Facepulls, Flyes, Rygglyft,

Bra pass. Vågade gå på i böjen igen. Lyssnade på Filip och vad hab testar i böjen med att stå lite bredare vilket va en jävla skillnad. Tror aldrig 200 utan bälte har gått så smidigt

Dagen pass Pausböj 160x5 170x3x8 set Bänk 100x10x2 set 120x10 130x5x2 set 140x1x2 set 145x1x5 set 100x22 Baksida axlar, Rygglyft, axlar Bra pass. Pausböjen va lätt och har mycket i tanken. Vill gå på mera vikt men ska försöka vara smart för en gång skull. 22 på 100 i bänken är 3 reps under pb vilket...

Kul med ett sådant sug! Tävla i styrkelyft eller bänkpress?

SL men kanske bänktröjan åker på igen. Är lite sugen

Dags att försöka ta tag i detta igen. Pass måndag Böj 160x5x2 set 180x3x7 set Bänk 120x5x2 set 130x3x6 set Rodd, facepulls, axlar, rygglyft Dagens pass Bänkpress 120x7x2 set 130x5x5 set Mark 150x10 180x5x5 set Hantelpress 40x8x5 set Hantelrodd, baksida ben, triceps Ska försöka snitta 3 pass i veckan...

Du börjar mer och mer bli en glaslirare

sjuk och jävlig 2 omgångar och kass rygg samt avslutade med att bli pappa igen så har två månader gått utan någon träning. längsta uppehållet för mig på 10 år. tillbaka nu och kör lätt träning så kommer inte logga något då jag behöver mängdträning nu ett tag. ska testa att börja dra sumo istället fö...

Torsdag

Böj
120x5x5

Bänk
120x5x5

Raka mark, axlar, rygg, biceps, Triceps

Fredag

Bänk
100x10x5 set

Militärpress
60x10x5 set

Symomark
100x8x7 set

Benspark, rodd, hantelflys

Måndag

Böj
120x5x5

Bänk
120x5x5

Stångrodd
80x10x5 set

Axlar, Rygglyft

Hade för ont för att träna Idag. Inte diskbråcksont dock. knä och höfter

Ta det lugnt mannen.. Stressa inte utan smyg upp vikterna..

Passet igår vallen

Böj
80x10x8 set

Bänk fu lillfinger
90x10x8 set

Rygglyft, axlar, rodd, mage

Dags pass

Böj
90x10x6 set

Bänk fu 3 sekunder stop
90x10x8

Rak marklyft med hantlar, Rygglyft, stående lårcurl, facepulls

Två ok pass ändå.. Blir rätt så maffig med att bara köra tior