Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

Bräda i Isaberg hela dagen. Nästan 10 år sedan sist. Kul! Kändes som att det var förra veckan.

[Micke]

Söndag 18 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 11:50 -

Roddmaskin (Concept 2): 175W 5:16 min 2:06/500 !6
Bänkpress (långfinger, stopp): 60x10, 70x10, 80x10, 90x10, 100x7, 100x7, 100x7, 100x7
Knäböj fram: 60x10, 60x10, 70x10, 70x10, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Militärpress: 42,5x8, 42,5x8, 42,5x8
Marklyft: 60x8, 95x8, 95x8
Latsdrag: 15, 10, 10, 10

Jäsiken vad mör i vaderna och insida lår från gårdagens brädåkning.

[Johanna]

Bräda i Isaberg hela dagen. Nästan 10 år sedan sist. Kul! Kändes som att det var förra veckan.

WOHOOOOO!

[Micke]

Onsdag 21 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 18:20 -

Knäböj fram: 40x10, 45x6, 50x4
Knäböj (hög stång): 60x10, 70x10, 80x5, 90x5
Pausböj (hög stång): 100x5, 120x4, 120x4
Bänkpress FU (lillfinger): 50x10, 50x10
Pinpress (långfinger): 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x4, 120x2, 130x1
Kronlyft: 140x4, 140x4

Planlöst pass där jag mest hängde efter Johanna. Blev en del vikt. Bra känsla. Helt OK.

[Micke]

Fredag 23 mars 2018: Styrketräning
Friskis Kvillebäcken: 17:25 - 19:00

Knäböj fram: 50x10, 50x10, 70x10, 70x10, 90x3, 90x3, 90x3
Knäböj: 100x5, 120x3, 110x1, 120x3, 120x3, 120x3, 140x1, 140x1, 140x1
Bänkpress (långfinger, stopp): 70x10, 90x10

Undersökte lokalerna. Svampigt golv, för få stänger och vikter samt inga Eleikoställningar. Samtidigt var det ganska många stänger, vikter och ställningar, och dessutom väldigt fräscht på det opretentiösa sättet.

Helt OK pass. Rätt bra knäböj, även om det var trögt bitvis.

[Micke]

Måndag 26 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:22 - 17:49

Roddmaskin (Concept 2): 5 minuter 1200 meter 2:04/500m !6
Tryndrag]: 30, 20, 20
Klotsving: 16x30
Latsdrag: 15
Sumomarklyft (semi): 60x10, 60x10, 100x10
Marklyft: 100x10
Pausmark: 140x4, 140x4, 140x4, 140x4, 160x2, 160x2
Sumomarklyft (semi): 140x4
Latsdrag: 15, 15, 15, 15
Biceps (enarms): 5x15, 5x15, 5x15
Tricepsrep: 30, 15, 15
Benspark: 10+3+3+3+3

Förvånansvärt effektivt och bra träningspass. En del huvudövning och ett gäng assistans- och komplementlyft.
Lite annorlunda ordning än tänkt i början p g a platsbrist.
Semisumo kändes väldigt bra lätta vikter. Sedan sträckte det obehagligt i vänster baksida lår (sträckning sedan tidigare), så det var ungefär den mängden sumo jag klarar av för stunden. Myoreps benspark fungerar bra.
Pausmarken i 160 var slafsig. Tappade stången på sista repetitionen.

Filmer

[Micke]

Onsdag 28 mars 2018: Styrketräning
Vallen

Cykel t.o.r: 18+18 minuter
Knäböj fram: 40x10, 50x10, 70x5, 80x5, 85x4, 90x5, 100x3, 110x2, 110x2
Knäböj: 120x4, 120x4, 130x4, 130x4
Bänkpress (långfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 100x5, 100x5, 110x4, 110x4, 120x3, 120x3, 130x2, 130x2
Hängande rodd: 10, 10, 10, 10

Ätit mer än vanligt idag. Det gjorde bra skillnad till bänken. Även en smula till böjen.
Cykelturen var bra för knäna.

Film

[Micke]

Tisdag 3 april 2018: Styrketräning
NW Almedal: 19:00 - 19:47

Roddmaskin (Concept 2): 5 min 1300 meter 1:55.7/500m !6
Knäböj fram: 60x5, 80x5
Knäböj (hög stång): 100x5, 120x2
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 80x6, 100x4, 110x2
Bänkpress (ringfinger, stopp): 120x1 @8,5
Marklyft: 60x8, 100x8, 130x5

Biceps: 15
Tryndrag: 20, 20, 20
Latsdrag: 15

Snällt & kort startpass efter försnuvning i helgen. Fick till en del lyft, även om jag föredrar mer volym och fler övningar. Dock oändligt bättre än att inte träna alls! Hoppas att jag inte vaknar upp med feber imorron.