GKK forum

Uppvärmning
kbswing 3x20
lite rodd och press m lätta vikter
stretch av lats

Bänk
80kg 2x4
100kg 2x3
105kg 2x2

Marklyft
140kg x2
180kg x2
210kg x1
230kg x1 @8
180kg 3x5

bänkpress
50kg 3x10

Komplement
Latsdrag, bulgarian splitsquat, sidoplanka, goodmornings upp till 80kg x5

Både bra och dåliga nyheter: Det positiva är väl att marklyftet känns bra samt att jag har definitivt blivit bättre på bulgarian splitsquat då jag verkar ha funnit lite mer balans och har enklare att "stabilisera" och använda höften samt benet. Dåliga nyheterna är att även efter flera dagars vila så gör pecsen ont när jag försöker att bänka. Lätta vikter gör ont att bänka vilket är väldigt tråkigt. Tänkte lägga Beardpressprogrammet på is och inte försöka framkalla någon skada.

S: (7 i mark 2 i bänk) T:4 J:5

01-02
knäböj
120kg x3
150kg x3
170kg 3x3
120kg 2x10
sedan dog jag
S:2 T: 4 J:6

idag:
uppvärmning kb swing
foamroller av höftböjarn

mark
150kg 2x2
190kg x2
220kg 2x2
190kg 2x6

axelpress
40kg x5
50kg x5
60kg 3x5

bulgarian splitsquat, sidoplanka, latsdrag

S:4 T:4 J:4

var mest svag. Kändes ok.

Januari nummer fem
Uppvärmning
Hostade
Foamroller
Enbenthipthrust/ vanlig hipthrust

Knäböj
140kg x2
170kg x2
190kg x2
200kg x1

Frontböj
100kg 3x5

Bulgarisnsplitsquat

S:3 t:6 j:4

Lite förkyld, lite klen. Hade NOLL tryck i kroppen idag men hade lite segstyrka. Gjorde det jag hade avsikt att göra för dagen. Kul att min böj är mindre snea och jag är bättre på att inte ha valgus.