Leos lyftning

[Leo]

uppvärmning
redig stretch av lats
kb swing 3x20
uppvärmning med band runt knä

Knäböj
100kg x5
140kg 2x5
160kg 2x4
170kg 2x3

Bänk
60kg x5
80kg 2x4
90kg 2x3
100kg 2x3
105kg 6x2

Benpress
3x5 283kg som tyngst


3x10 bulgarian splitsquat m kv

3x10 sumomark 70kg

S:6 T:9 J:7

Bra pass, kände mig förvånansvärt fräsch i kroppen börjar också känna av högfrekvenstekniken i böjen där jag kan lita på mitt muskelminne. Bra skit.

[Leo]

uppvärmning
stretch av lats
kabelgenomdrag 4x10

marklyft
140kg x4 med överhandsgrepp
170kg 2x4
192.5kg 5x2
210kg x2 @7

FU-BÄNK
70kg x6
85kg 5x6

Knäböj m band varierat tempo
70kg x3, x5
100kg x3, x5

Lats, hantelpress, bulgarian splitsquat, sidoplanka, sidolyft

S:6 T:7 J:5

Enkelt allt som allt.

[Leo]

uppvärmning
stretch av lats
knäböj med band runt knä

knäböj
100kg x5
140kg 2x5
160kg 2x4
170kg 2x1

bänk
60kg x5
80kg 2x6
90kg 5x5

S:3 T:6 J:5

var ganska trött idag. Kände av senaste veckans volym men det funkade ok trots allt. Har nog inte ätit tillräckligt innan träningen idag.

[Leo]

uppvärmning
fysiobesök runt lunch
hipthrust med band 60kg 2x20
knäböj med band

knäböj
100kg x3
140kg x3
170kg x3
190kg x1 @7

bänk utlåsning
100kg x3
110kg 4x3

komplement:
triceps, baksida axlar, facepulls

S:4 T:7 J:4

Något sliten idag men glad att jag tog mig till gymmet även om det blev lite senare än tänkt. Bra besök hos fysioterapeuten, känns som jag är påväg åt rätt håll

[Leo]

uppvärmning
kb swing 32kg x20 40kg x20
bulgarisk splitböj kv 2x10
stretch av lats

Bänk
60kg x5
80kgx 4
95kg 2x3
100kg 2x3
105kg 5x3

marklyft
150kg x3 med överhandsgrepp
fail på 170kg med överhandsgrepp ahahahah
170kg 2x3
190kg 4x3

bänk igen
70kg x5
85kg 2x4
100kg 4x4

Komplement:
Lats, press samt kabelgenomdrag.

[Leo]

uppvärmning
kbswing 20kg x40 (wtf) 32kg x20
stretch av lats
bulgarian splitsquat 2x10 kv

knäböj
100kg x3
140kg x3
160kg x3
180kg x3 @7.5
knäböj m liten paus och band runt knä
140kg 2x3

megabänk pyramid
60kg x6
80kgx 5
90kg 2x4
100kg 2x3
105kg 2x3
110kg 3x2
105kg 2x3
90kg 2x4
80kg 2x6
60kg x10

wtf

Komplement
bulgarian splitsquat, sidoplanka, benspark, triceps, biceps, facepulls, omvända flyes

S:7 T:6-9 (stark i böj, svagare i bänk) J:5

bra uppvärmning idag! kändes smartare att jag gör ett redigt set på lågare vikt på kbswingsen då jag fick en redig pump i gluteus som var bra när jag skulle knäböja. kände mig lite förkyld och snuvig men var väldigt stark när jag fokuserade. Skönt med låg volym i böjen med "bara" 5 arbetsset.

[Leo]

uppvärmning
kbswing 32kg x40, x20
stretch av lats

knäböj
140kg 2x2
160kg 2x2
170kg x2

klossbänk
90kg x5
110kg 2x5
120kg 2x5

pausmark
140kg x2
180kg 2x2
210kg x2 @7

kabelgenomdrag

s:5 T:8 j:4

passet tog typ 2 timmar men var inte jättejobbigt, det som var tyngst var väl marken men det kändes ganska så bra! Hade med mig lillasyrran som markade fint också

[Leo]

uppvärmning
kabelgenomdrag 3x12
lyft åt sidan med benet för att få pump i röven 3x20
lite lite rörlighet för latsen

squat
100kg x2
140kg x2
160kg x2
180kg x1 (very ezpz)
200kg x1 @7.5
160kg 2x2 (glömde att jag gjorde detta wops)

bänk
60kg x5
90kg 2x3
105kg 6x3

fu bänk
75kg 6x6
60kg x6

lats, press, sidolyft

S:5 T:8 J:6

något bakis..... var ute i fredags och lördags. Kämpade på dock. Detta var slutet på denna minicykel för böjen och marken. Prövade ett nytt koncept där jag hade en vecka med låg volym kombinerat med RPE-arbete vid högre intensitet. Så jag återhämtar mig från volymarbetet från tidigare veckor samtidigt som jag kan träna på en annan aspekt av lyften, dvs skill vid tyngre vikter. Ska bli spännande att se vad det kan bli av det hela när jag får in mer vana! Det som gör att jag känner mig nedtränad är främst volym med 5-7 arbetsset men när jag har färre arbetsset så kan jag återhämta mig mellan veckorna samtidigt som jag tränar på aspekter av träningen som kan vara svårt att få in vid mycket volym. Bra momentum i alla lyft nu

[Leo]

Tränade den 23e men hade ont i diverse leder...

Tränade idag den 27e och gjorde press samt marklyft.

Har haft ont i pecsen i åtminstone 2 veckor nu. Funderar på om min kropp är redo för styrkelyftbänk fyra gånger i veckan med åtminstone 80 set/vecka. Har varit skönt med några dagars vila dock

[Leo]

En strimma av ljus i mörkret.

Uppvärmning
foamroller främst på höftböjare
hipthrust, varav lite enbent.
Knäböj med band.

knäböj
140kg x3
160kg 2x3
160kg x8 @8ish (mest andfådd, de flesta reps kändes likadant)

5-1-5böj
100kg 2x2
120kg x2

press, benspark, lite bulgarian splitsquat

S:4 T:4 J:5

Hade främst ont i pecsen så jag avstod från bänkpressen. Inte riktigt säker på hur jag ska göra med bänken då pecsen verkar irriterade, ska försöka bänka imorgon i alla fall även om schemat blivit lite fördröjt. Om bänkpressen gör ont så kanske jag ger upp på den ett tag för jag vill verkligen inte få någon typ av skada i nuläget. Kände mig jäkligt ur form efter resor fram och tillbaka samt julmat, men det gick förvånansvärt bra. Böjen kändes trots allt ok. Det jobbigaste var nog flåset.