Leos lyftning

[Leo]

aktiv vila

axelpress långsam negativ
40kg 5x5

curls bulgarian splitsquats etc

[Leo]

axelpress

60kg x3
70kg x3
75kg x3
80kg x3 @9.5 all time pb

marklyft
140kg x3
170kg 3x5
190kg x5

stående axelpress, cable pullthrough(?), rövövningar, rygg, GMs

S: 10 T: 9 J:6

Käkade bra igår och hade nöjet att sova 10 timmar. Vaknade upp och kände mig stark!

[Leo]

UPV
(KB swing 32kg x12 --> axelpress 20kg x12 ) x3

bänk FAHVES
90kg x5
102.5kg 5x5

böj av knä
140kg 3x5
160kg x3

mark till knä
140kg 5x4

flyes, kabelgenomdrag

S: 7 T: 9 J: 5

bra pass! Kände av lite smärta i nyckelbenet när jag joxade runt med olika grepp i min lowbar. Slutade joxa runt och körde på mitt vanliga grepp och smärtan gick bort. Körde även med halvutrustad böj med SBD vilket fortsatt känns bra

[Leo]

UPV
(kabelgenomdrag 30kg x12) x3
(Kb swing 24x12 --> Kb rodd 24kg x12) x3

Markens lyft
170kg x3
200kg x3
220kg x3 @ vi säger 8

Mark med paus vid knä
170kg 3x3

axelpress med långsam negativ
40kg 5x5

rodd, curls, GMs

S: 7 T: 6 J:7

ok pass! tanken var marklft x3 @8 och det gjorde jag väl, hade redan i UPV lite småont i händerna vilket är logiskt med tanken på att detta är fjärde markpasset sen söndag. Skall kärna bänk 5x5 och lättare böj imorgon och sedan blir det en något lugnare vecka. Mitt nuvarande ostrukterade upplägg ska försöka bygga på lättare samt tyngre fasade om varandra i en tid framåt nu.

[Leo]

Upv
(kb swing 32x12 kb-rodd 20kg p hand x10 )x3
(Gummiband för baksida axlar x12 --> pecsen x12) x3

bonk
90kg x5
105kg 5x5

nakenböj
120kg 3x5

flyes kabelgenomdrag

lite trött idag pga uppe sent igår samt att jag känner att min kropp har typ växtvärk - seg och spänd. Hade knasig teknik i bänken och låg ojämnt på bänken många set. Låg även lite långt bak vilket gjorde att jag slog i racket.... Bra vecka iaf är nöjd med hur träningen flyter på

S: 4 T:3 J:5

[Leo]

träning

press
40kg 5x2
50kg 5x2
60kg 3x5

mark
170kg 2x5

ok känsla i kroppen, var mest trött efter att suttit uppe ganska sent igår och skrivit klart min hemtenta. Verkar också som jag kan vara ganska skev i många övningar framförallt press ska försöka fundera ut hur jag kan jobba med det. Känner att min koordination och utförande i mina lyft inte hänger ikapp med mina gains jag har fått de senaste veckorna, men ska försöka tänka aktivt på att vara mindre skev i min teknik och hoppas det hjälper. Dock var detta passet väldigt väldigt lätt utan någon större påfrestning - kunde nog kört igenom hela passet några gånger till :V



S:6 T:4 J:2

[Leo]

upv
kb swings
kabelgenomdrag

boj
140kg 5x2

bonk
80kg 10x4

nån typ av magövning

s: 4 T: 3 J:3

dåliga förutsättningar, men allt var lätt idag

[Leo]

UpV
KB swings sidoplanka

Press
50kg 3x5
60kg x3

Marklyft
170kg 2x2
190kg 5x1

Facepulls biceps gms lätta Pressar

S5 t8 j3

Enkelt pass

[Leo]

press
50kg x3
60kg x3
70kg x2
75kg x1
80kg x1
65kg 2x5

frontböj
120kg 2x2
140kg x1
120kg 2x2

stående hantelpress

S:5 T: 5 J:6

ok pass

[Leo]

Bankens bonk
90kg x5
107.5kg 5x5

markens lyft
180kg x2 m bälte
210kg x1 m bälte kändes ruskigt lätt
180kg 5st 2or utan bälte

Flyes, kabelgenomdrag (testade med full stack med var för tungt)

RDL med omvänt mixat grepp
100kg 5x4

S:6 T:7 J: 7

Hade lite bråttom idag då syrran och fästmön var med och skulle hinna hem till 16:00. Gick bra dock. Ska dock prova att byta mitt mixade grepp lite och se om det påverkar mängden skevhet hmmmm