SuperCilla

[Micke]

Blir kul att följa!

[Cilla]

Måndagspass på Vallen
Första passet på vallen sedan DM och det var gott att vara tillbaka!

Uppvärmning: Bollinrull, höfttöj, band-isär, hantelmark

Bänk
30x5
35x4
40x3
42,5x3x5

Böj
40x5
50x5
60x4
70x3x5

Hittade bra tryck i böjen, men fäller ihop mig på väg upp när ryggen blir trött. Fast med tanke på att utgångsläget var trött rygg efter morgonpass på jobbet så är jag rätt nöjd över att jag höll den så långt in i passet ändå.

[Cilla]

kort pass på NW Almedal

uppvärmning benfällning, gummiband,ryggresningar

Mark
50x10
60x8
70x6
80x5
80x3x3


Komplement
Stretch av bröst och bröstrygg
Axelpress stående 20x10x2
Stångcurlz 20x8x2

Ont om tid, så det var in och ut på 40 minuter, men skönt att få dra lite.

[Cilla]

Morgonpass på Vallen

Uppvärmning
Bollinrull, ryggresningar + 5 kg, gummiband, hantelmark, Böj med gummiband om knäna.

Böj
45 x 5
50 x 5
60 x 4
70 x 3
72,5 x 3 x 5

Bänkstege
27 x 7
30 x 6
32,5 x 5
35 x 4
40 x 3 x 2
42,5 x 2 x 2
40 x 3 x 2
35 x 4
32,5 x 6
30 x 8
27 x 10

Komplement

Militärpress
20 x 8
25 x 5 x 2

Good morning
40 x 8 x 3

Fint sällskap av Johanna, var lite trögstartad som alltid på tidiga träningspass, men piggnade till efter första seten böj.
Trött i höfterna, men gott tryck ändå.

[Cilla]

6/12
Tisdag kväll, NW

Uppvärmning
Bollinrull fram
Gummiband
Klotmark

Böj
50 x 6
60 x 5
65 x 4
70 x 3 x 8

Good Mornings
40 x 10 x 3

Lårcurl
oklar vikt x 10 x 2

Det blev ett kort kvällspass med Tommy. Tänkte böj och bänk, men med sliten armbåge blev det endast böj och annat underkroppsrelaterat.


---------------------------------------------------
10/12
Lördag morgon, NW

Uppvärmning
Bollinrull
Höftlyft
Klotmark
Zombiewalk
Gummiband

Böj
50 x 10
60 x 5
70 x 3
75 x 3 x 6

Bänk
30 x 5 (2 s stopp)
35 x 5
40 x 3
45 x 3
50 x 2 x 3

Kände mig helt ok i armbågen, så gav mig på bänken och klarade mig bra utan att få ont. Känslan att göra flera tvåor på vikten som för bara ett halvår sedan var mitt max känns fint

[Cilla]

Onsdag 14/12
Tidig morgon på Vallen

Uppvärmning
Ryggresningar, bollinrull, pallof, hantelmark, gummiband

Böj
50 x 5
60 x 4
70 x 3
75 x 2 x 4

Bänk
30 x 5
35 x 4
40 x 3
45 x 2 x 5

Böj (igen)
55 x 3
65 x 3
70 x 3 x 4

Hantelflyes
9 x 8 x 3
ss GM
40 x 8 x 3

Stångrodd
25 x 10 x 3

Böjen kändes krokig och knölig fram till typ näst sista setet. Vet inte om det berodde på stelhet i ljumskar/höfter eller att jag hade svårt att slå på fokuset. Kanske en kombo av båda.