GKK forum

1/6 Hemma - bänk 10*10 på 70kg, 3 set rodd på 70kg, lite triceps m occlusionsband
2/6 Vallen - latsdrag, rodd, benspark, bencurl, bänk upp till 1*130, bicepscurl

3/6 Lite occlusionsträning av armarna hemma.

4/6 Vallen. Körde först rehab på benen. Cykel, benspark, bencurl, Abduktormaskin och adduktormaskin (lägsta vikten). Sedan Lite bänk. Blev 7*115 och två set 5*120. Sedan lite stående axelpress och tricepspress + bicepscurl med occlusion.

6/6 Testade lite spinning hemma i källaren. Funkade hyfsat en stund. När jag började känna av låret efter en halvtimme så avbröt jag direkt och körde lite occlusionsträning på armarna i stället.

8/6 Lite bänk hemma - stege upp till 1*135, sedan lite benspark och ett par set rodd.

9/6 Åkte till Vallen på vägen hem från jobbet. Ben-rehab (benspark, bencurl, utsida, superlätt insida, vader, superlätt knäböj), latsmaskin, smal rodd, baksida axel, axelpress och lite bänk (upp till 120 om jag minns rätt).

10/6 hemma - lite cykel och sedan kronlyft upp till 1*200kg. Kändes ok i benet. lite bicepscurl efter RT

11/6 Vallen - rehab av ben + lite bänkpress (två 5'or på 120). Känns som benet blir bättre för varje dag. Ska bli kul att höra vad sjukgymnasten säger i morgon.

12/6 Sjukgymnasten, andra besöket - lite benpress mm
13/6 Lite rehab i samband med 2 gyminstruktioner (mest benpress och bencurl).
14/6 Bänk hemma stege upp till 2 stycken 2*120kg
15/6 Vallen - rehab. Benspark, bencurl, utsida, insida, benpress, mkt lätt knäböj, latsmaskin , axlar
16/6 Hemma - xr, smal rodd (några 5'or på 80), vader, bänk upp till 1*137.5 (nya bänken verkar funka bra)

18/6 Förmiddag - Klitterbadet - Ben-rehab, benpress, adduktor, bencurl, knäböj upp till 70kg, marklyft upp till 170kg. Kommer att ta ett bra tag innan knäböjen funkar, men riktig markträning känns ganska realistiskt inom några veckor.
Eftermiddag - simning i Nyhagasjön, Asige ca 550 m - första utomhussimningen i år. Härligt!!