Tränat litegrann i veckan. Dock lite halvdana pass med halvseg kropp.
Vallen 17/2
Böj
10x60
5x100
6x3x145
Bänk
10x60
3x80
2x90
2x100
3x1x100
Lite axlar och triceps
Nordic wellness 20/2
Militär
3x5x55
Mark utan bälte och med tjock värdelös stång.
5x100
5x110
3x130
2x150
Sidolyft
3x10x10
SS rodd och latsdrag
3x10
Biceps
Vallen 21/2
Bänk
12x40
10x50
8x60
6x70
4x80
2x90
3x85
5x75
7x65
10x60
Böj
5x100
3x120
6x2x145
Lutande hantelpress
Triceps
Sader lyfter
Re: Sader lyfter
Okej volym i bänken idag som kändes bra. Dock varit så fruktansvärt trött och sliten i benen så böjen har känts dålig senaste passen. Därav dagens lätta korta böj.
Vallen 23/2
Bänk
10x50
8x70
10x4x80
2x90
Böj
2x5x100
Dips
3x10
Benpress
3x8x200
Vallen 23/2
Bänk
10x50
8x70
10x4x80
2x90
Böj
2x5x100
Dips
3x10
Benpress
3x8x200
Re: Sader lyfter
M kanske inte ett dumt val. Fast om du känner dig trött och sliten kan det vara värt att filma och ändå se att tekniken och farten sitter i lyftet.
Re: Sader lyfter
Idag hade jag mitt bästa pass på länge. Skönt besked med tanke på hur segt det känts senaste passen.
Vallen 25/2
Bänk
10x50
7x70
1x90
1x100
1x107,5 (lätt!)
1x100 med signaler
3x100
Böj
10x60
6x100
2x120
6x4x145
Raka sidolyft för axlar
3x10x7
Militärpress
12x20
12x25
12x30
Någon maskin för baksida axlar
3x8
Vallen 25/2
Bänk
10x50
7x70
1x90
1x100
1x107,5 (lätt!)
1x100 med signaler
3x100
Böj
10x60
6x100
2x120
6x4x145
Raka sidolyft för axlar
3x10x7
Militärpress
12x20
12x25
12x30
Någon maskin för baksida axlar
3x8
Re: Sader lyfter
Vallen 27/2
Bänk
2x10x50
5x70
5x80
5x90
3x95
Böj
10x60
8x80
5x100
2x125
6x2x145
Smalbänk
8x70
5x80
4x4x85
Sittande rodd
3x10
Latsdrag
3x8
Pushdown
3x12
Curl för baksida
3x12
Bänk
2x10x50
5x70
5x80
5x90
3x95
Böj
10x60
8x80
5x100
2x125
6x2x145
Smalbänk
8x70
5x80
4x4x85
Sittande rodd
3x10
Latsdrag
3x8
Pushdown
3x12
Curl för baksida
3x12
Re: Sader lyfter
Vallen 1/3
Bänk
12x50
8x50
5x70
5x80
8x4x90
Mark
8x60
6x80
5x100
5x120
2x3x130 utan bälte
5x3x140
Lutande hantelpress
3x10x20
Facepulls
Ett helt okej pass idag.
Bänk
12x50
8x50
5x70
5x80
8x4x90
Mark
8x60
6x80
5x100
5x120
2x3x130 utan bälte
5x3x140
Lutande hantelpress
3x10x20
Facepulls
Ett helt okej pass idag.
Re: Sader lyfter
Tyckte du justerade din teknik idag och det såg bättre ut. Inte samma känsla du fick?
Re: Sader lyfter
Haha. Jo, stod någon dude å tjötade på hur jag skulle göra bredvid.Tyckte du justerade din teknik idag och det såg bättre ut. Inte samma känsla du fick?
Re: Sader lyfter
Nordic wellness Frölunda torg 2/3
Böj
10x60
8x80
10x100
5x120
5x130
3x120 med tre sekunders stopp
Benpress
12x100
10x150
8x200
8x250
8x250
Vadpress
3 maxset med 20kg
Liggande bencurl
3x8x40
Dåligt med tid i veckan så fick bli ett snabbt benpass på NW hemma i Frölunda. Nu väntas det gäster i helgen så blir en del vila, känns välbehövligt. Vallen på söndag igen!
Böj
10x60
8x80
10x100
5x120
5x130
3x120 med tre sekunders stopp
Benpress
12x100
10x150
8x200
8x250
8x250
Vadpress
3 maxset med 20kg
Liggande bencurl
3x8x40
Dåligt med tid i veckan så fick bli ett snabbt benpass på NW hemma i Frölunda. Nu väntas det gäster i helgen så blir en del vila, känns välbehövligt. Vallen på söndag igen!
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster