Pelles träning
Postat: sön 24 jan 2016, 20:21
Torsdag 21/1 - Dag 1 av 24
Knäböj
50x8, 50x8
70x4
90x4
105x5, 105x5, 105x5, 105x5, 105x5, 105x5, 105x5, 105x5,
Stångrodd
50x12
60x8, 60x8, 60x8, 60x8,
Frontböj
50x8
60x4
75x5, 75x5, 75x5, 75x5,
Bänkpress
40x8, 40x8
60x4
80x4
90x5, 90x5, 90x5, 90x5
Fick lite input under passet att jag hade för lite bänk i programmet. Litar på den synpunkten och kommer därför lägga till bänk i detta passet för att få en extraduvning varje vecka.
Lördag 23/1 - Dag 2 av 24
Fick mycket kloka råd idag — både för bänken och böjen.
Bänkpress medelbred
40x8, 40x8
60x4
85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5,
Knäböj
50x8, 50x8
70x4
90x4
105x5, 105x5, 105x5, 105x5
Facepulls
21x10, 24x10, 24x10, 24x10
Pushdowns
21x10, 26x10, 29x10, 31x10
Sändag 24/1 - Dag 3 av 24
Marklyft sumo
50x8, 50x8
80x4
100x4
125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5,
Smalbänk
50x8, 50x8
70x5, 70x5
75x5, 75x5
Smalmark
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5
Knäböj
50x8, 50x8
70x4
90x4
105x5, 105x5, 105x5, 105x5, 105x5, 105x5, 105x5, 105x5,
Stångrodd
50x12
60x8, 60x8, 60x8, 60x8,
Frontböj
50x8
60x4
75x5, 75x5, 75x5, 75x5,
Bänkpress
40x8, 40x8
60x4
80x4
90x5, 90x5, 90x5, 90x5
Fick lite input under passet att jag hade för lite bänk i programmet. Litar på den synpunkten och kommer därför lägga till bänk i detta passet för att få en extraduvning varje vecka.
Lördag 23/1 - Dag 2 av 24
Fick mycket kloka råd idag — både för bänken och böjen.
Bänkpress medelbred
40x8, 40x8
60x4
85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5,
Knäböj
50x8, 50x8
70x4
90x4
105x5, 105x5, 105x5, 105x5
Facepulls
21x10, 24x10, 24x10, 24x10
Pushdowns
21x10, 26x10, 29x10, 31x10
Sändag 24/1 - Dag 3 av 24
Marklyft sumo
50x8, 50x8
80x4
100x4
125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5,
Smalbänk
50x8, 50x8
70x5, 70x5
75x5, 75x5
Smalmark
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5