Felix lyfter lite skrot

[Felix]

Vecka 2 dag 4
Kronlyft 37cm - utan bälte
90 2x5
110 2x5
125 2x5
140 12x1
140 x15

4sek excentrisk smalbänk x3 @9 m. paus
70
90
102.5
107.5@7.5-8
112.5@9
105@8
105@8
105@8
105@8
105@8

Frontböj 4sek ner 3sek paus
70 4x3

Chins supserset dips
8 / 8
8 / 8
8 / 8

[Felix]

Vecka 3 dag 1
Knäböj utan bälte och SBD
60 2x5
90 x5
90 x3
110 x1
110 x5
120 x1
120 x4
130 x1
130 x3
140 x1
140 x2
150 2x1 @7 - dom var stabila o säkra, dom var inte tunga, ingen fart bara kändes det som
110 x20 - de var jobbigt, men lätt, hade ännu fler i mig

2sek soft touch pausbänk x5@9
90 x5, x1
105
112.5
120@8
125@8.5
127.5@9
120@8.5
120@9



Sittande axelpress med hantlar x8@9 *myo reps
12.5
17.5
27.5 x6@10 ojdå de var svårt utan ryggstöd
20 @6.5 kör lättare bara för gick för tungt
20 5x4@9.5 *myo reps

Magjhul
5x10

Chins
4x8

Spider curl
5x8-10

[Felix]

Vecka 3 dag 2
Smalmark x5@9 - med böjskor och inget bälte
110 x5, x1
122.5
132.5
140
147.5@7.5-8
155@9-10 - kändes bedrövliga och kass teknik
140@8.5
140@9

Mellanbred soft touch fötter uppe x7@9
70
85
92.5@7
97.5@7.5
102.5@9-9.5 litet PB
97.5@9 - provar igen
97.5@10

Goodmornings x7@9
65
72.5
77.5@9
72.5@8.5
72.5@9

[Felix]

Vecka 3 dag 3
Tävlingslik bänkpress x1@8 och x6@9
110 3x1
120
127.5
135@7-7.5
140@8.5
x6 @9
130x5@10 - helt värdelöst set. Set-upen var skit å pausade i luften o grejjer
115@8
115@7
115@8.5
Cp bänk idag - är nog för, för lite senap på julskinkan


3sek pausböj x4@9 utan bälte
110
122.5
130@8 bälte
Urusel dag för böjen också! Nåt måste vart fel på julmaten igår..!
100 5x5 med snabb paus

Sned hantelbänk x8@9 *myo reps
32.5@8
32.5 3x4 *myoreps

Lite roddar
Biceps

[Felix]

Vecka 3 dag 4
2sek pausmark x3@9 - smalmark, utan bälte
110
120
127.5@7.5
135@8
140@9
130@7.5
130@8
130@8

4sek excentrisk smalbänk x4@9 med stopp
90
105@8
110@9.5
100@8
100@8
100@8
100@8

10cm upphöjda smalmark x5
90
110
130
La av för ryggen är helt trött o slut. pausmarken tog hårt på ryggen och träningsvärk från onsdagen sitter i som satan.

Shrugs
130kg 3x10 med remmar

Skulle vilja få lite kritik på mina marklyft om någon här har lust o ge om det finns något att säga till 0y6JWS09PhQ

[Felix]

[quote="Felix"]Vecka 3 dag 4
2sek pausmark x3@9 - smalmark, utan bälte
110
120
127.5@7.5
135@8
140@9
130@7.5
130@8
130@8

4sek excentrisk smalbänk x4@9 med stopp
90
105@8
110@9.5
100@8
100@8
100@8
100@8

10cm upphöjda smalmark x5
90
110
130
La av för ryggen är helt trött o slut. pausmarken tog hårt på ryggen och träningsvärk från onsdagen sitter i som satan.

Shrugs
130kg 3x10 med remmar

Skulle vilja få lite kritik på mina marklyft om någon här har lust o ge om det finns något att säga till om?

[Felix]

Vecka 4 dag 1
Knäböj x5@9 utan bälte o SBD
110
125
135
142.5@7.5-8
147.5x4@10
110x8
110x8
110x8
Böjen var riktigt kass idag också. Tekniken känns inte bra heller o vet inte om det är träningsvärken i ländryggen som orsakar det och böjskorna då jag gillar inte dem riktigt.

4sek soft touch pausbänk x3@9
90
105
115@8
122.5@9
115@8
115@8
115@8.5
115@9

Militärpress x10@9 *myo reps
40
40x1
45
52.5@9
52.5 3x4@10 *myo reps

Finger-ledge chins
3x8
Hammargrepp axelbredd
2x5 - excentriska och med stopp i toppen i nån sekund

Maghjul
3x10 - excentriska med paus i botten
2x12 - "pumpning"

Biceps
5x8-12

[Felix]

Vecka 4 dag 2
2cm långa smalmark x4@9 utan bälte
125
135
145@8
152.5x3 @10
132.5@7.5
132.5@8
132.5@8.5

Soft touch mellanbred bänk x4@9
70
85
95
102.5@7-7.5
107.5@7.5-8
112.5@9 - PB, bra tryck i pattarna idag!
105@8
105@8
105@8-8.5
105@8.5

Goodmornings x6@9
50
65
72.5@7.5
80@9 - usch, gm's börjar bli tungt nu efter man smalmarkat
70@8
70@8
70@8-9 - stången rullade fram på sista

Facepulls
Triceps

[Felix]

Vecka 4 dag 3
Tävlingslik bänkpress x1@8 och x3@9
110
110
120
130
140@8.5
x3@9
140@9-9.5
132.5@9
132.5@10
Über kass bänk idag! Tekniken var inte riktigt med idag.

4sek pausböj x3@9 utan bälte och SBD
110 x4
122.5
130@8
135@9
127.5@8
127.5@8-8.5

Breddade min fotplacering idag och vinklade ut tårna mer med hopp om att inte knäna skall vika sig inåt då jag tappar kraft. Märkte det från förra böjpasset.
Benen kändes stabila och kunde grinda mycket mer utan att fälla fram bröstryggen lika mycket.
Kanske klenare såhär, hade inte lika mycket explosivitet. Men kan grinda mer med bättre teknik - win, win?

Decline hantelbänk x8@9 *myo reps
22.5
27.5
35@9.5
35 2x4@9

Pendlay rodd - 80 5x8
Maghjul 3x10 - specialare
Biceps

[Felix]

Vecka 4 dag 4
3sek pausmark x4@9 utan bälte
110 x5
120
127.5@8
135@9
Vanliga utan paus
150@7-7.5 kanske
150@7-7.5
3sek paus x4
120@7
120@7.5
120@8

5sek excentrisk smalbänk x3@9 m.stopp
90
105@7.5
110@8-8.5
115@9.5
105@8.5
105@8
105@8-8.5
Kände mig stark i bänken idag

Frontböj x10@9 u.bälte
50
65
72.5@7.5
80@9.5
60 3x10 @6-6.5
Nästan skoj för såhär tung har frontböjen aldrig vart och 10iorna tog kål på mig, vid 5 reps kom mjölksyran från ingenstans!

Shrugs 5x12
Barholds 3xmax