Felix lyfter lite skrot

[Felix]

Mycket fin första SL-tävling felix!

Ser ut som att du kommer bli en riktig bänkdemon

Tack Filip!
Hahaha, ja de får man väl hoppas på!

[Karlos]

Mycket imponerande! Bänken ser mer än lovande ut inför Lag-SM

[Felix]

Mycket imponerande! Bänken ser mer än lovande ut inför Lag-SM

Tack Kalle! Hoppas bara styrkan håller i sig till Lag-SM!

[Felix]

Är nu färdig med programmet jag följt som Robin Sjögren gjort åt mig, så nu blir det lite eget RTS tränande

Aktiv vila träning idag
Kör all träning med gasmask från Sundström, täcker halva ansiktet.

Crosstrainer x 10min
Kroppsvikt böj x50

Armhävningar x 10min
4x15
Smala
3x10
Vanliga igen
15
10
9
= 124 reps

Kroppsvikts rodd (inverted row) x 10min
3x12
4x10
11
= 85 reps

Stångcurl 20kg x 10min
2x15
4x12
10
8
= 96 reps

Wrist roller 1.40cm 50rör x10 min
20kg x 7set

[Felix]

Knäböj x5 @9 u.bälte
110
125
140@7
147.5@7.5
140@7.5
140@8
Helt kass i böj idag, sliten från helgen

Bänk 3ct x3 @9
110
120
130@7.5
135@9
122.5@7
122.5@7
122.5@7
122.5@7
122.5@7
122.5@7
122.5@7
Gick hyffsat

Push press x5 @9
50
50
60
70@7.5
75@9
67.5@7
67.5@7.5
67.5@7.5
67.5@7.5
67.5@8
67.5@8 de får fan räcka

[Felix]

Sumo x6 @9 u.bälte
120
140
160
170@7
177.5@9
167.5@8
167.5@8

Tillbaka till en gammal övning jag körde förr då jag ökade bra, kanske inte just för denna, men provar igen
Spoto press x4 @ paus 1.2cm ovanför bröst
110
120@7
125@7
132.5@7.5
137.5@9 - ett bra PB
125@7
125@7
125@7.5
125@7
125@7


Front utfall x8 @9
40
60
70@8 - usch! Psykist jobbig övning, jobbigt med många reps och tog som satan på latsen! Men där finns en del styrka kvar!
70@7 glömde plocka av, gick bättre nu
70@7.5 orkar inte mer så stoppar

Hantelrodd
42.5kg 3x8 fat gripz två set - lite mer rörelse för latsen
32.5kg 3x8 fat gripz - här var de mer för övre rygg

[Felix]

Tävlingslik bänk x1 @9 och x3 @9
110
120
130
140
145@9

Och x3 @9
130@7
135@7.5
140@8
145x1 @10 - satan.. 140 kändes riktigt bra innan

Pinböj u.bälte x5 @9 - ganska djupa
100
120
130@7
137.5@8
142.5@9
135@8
135@8

Sittande militärpress x7 @9
40
40x5
50@7
55@9
50@7-7.5 typ
50@7.5
50@7.5
50@7.5
50@7.5-8
50@9

Åså lite hantel biccar, 9set totalt 5x6-8 och 4x15/10/10/15

[Felix]

Dags att börja träna smalmark igen då. De va ett tag sen sist
Smalmark x5 @9 u.bälte
110
120
130
140@8
145@8
150@8.5
142.5@7
142.5@8.5

Smal floorpress x3 @9
90
105@7
110@8
115@10
105@8
105@8
105@8
105@8.5
105@9

SLDL x8 @9 u.bälte
90
105@7
112.5@8
120@9
112.5@8
112.5@9

Flyes
Pendley rodd

[Felix]

Knäböj x6 @9 u.bälte
110
125
135
140@7
147.5@8
152.5@9.5
142.5x5 @10 blev lite tungt, vilade för lite
142.5 x1 @7 - bara för att få ihop till en 6:a

Pinbänk x4 @9 - 1-2cm ovanför bröst
90
105
115
125
132.5@8.5
137.5@9 - PB på 10kg på 5 veckor
132.5@9 - de va tufft, provar igen med längre vila
132.5@9.5-10

Snedbänk x7 @9 m.stopp
50
65
72.5@7
77.5@7
85@10
80@10

Chins kroppsvikt x max reps, vila 5min, sänk reps med 20% av max reps, repetera 2set total
15
12
10

Tunga stångcurl med fatgripz och med lite rörelse i kroppen för lite mer funktionell styrka, ingen överdriven rörelse
40x5
45x5
50 5x5 - 3 set med fat gripz

[Felix]

Sumo x4 @9 u.bälte
150
165
175@7
185@8
190@10 - dagens målvikt iallfall men var för tungt idag, sliten o trött i benen sen igår å träningsverk kvar i ländryggen från lördags passet
170@8
170@7-7.5

Spoto press x3 @9 soft paus 1.2cm ovanför bröstet
100
115
125
132.5@7
137.5@8
142.5@8
147.5@8.5 - PB!! Lätt som tusan ju!! Film på instagram
142.5@9 - kort vila

Goodmornings x8 @9
60
70 2 set tror jag
75@7
80@9
70@6.5-7
70@6.5-7
70@7
70@7

Hantelrodd
Tricep band pushdown