Träning den 14 april 2014
Värmning
Ryggaktivering
Bakåtrull
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Höftsving
Pallofpress 3x15
Reverse Hypers 2x15
Knäböj 3 count stopp i botten i ss med Lårcurl
20x10
60x5
60x5
80x5
85x8
90x6 ss 40x8
100x5 ss 40x8
100x5 ss 40x8
100x5 ss 40x8 (2-3 reps kvar)
Lätta roddar
5 set
Bänkpress 1cm kloss, 3 count soft touch, i ss med Uppåtlutande flyes
20x10
50x5
50x5
60x6
65x6
75x5 ss 10x8
80x4 ss 10x8
82,5x4 ss 10x8
82,5x4 ss 10x8 ca 3 reps kvar
Marklyft
70x5
80x5
95x5
110x4
120x3
120x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3 5+ reps kvar
Militärpress
20x10
40x6
50x5
57,5x4
57,5x4
57,5x4
57,5x4 2 reps kvar
Latsdrag
5 set
Curls
3 set
Ett gött pass igen. Böjen ingen fara på taket, men femmor är ju aldrig jättelätt. Tekniken kändes fin. Fortsatt högre vikter i lårcurlen.
Bänken hade jag bra tryck i, roligt med lite högre vikter. Väldigt stabilt i botten, det är snarare på raka armar det känns tungt. I botten kan jag hålla den svävande bra länge. Borde också skaffa handledslindor när jag blir dags att gå över 100.
Marklyftet toklätt. Tekniken satt som den skulle, vilade bara 1-2 minuter mellan seten, inget bälte. Provade lite mixat grepp för att öva på det, eftersom jag nästan alltid kör överhand. Är klart obehagligare, och lyftvägen känns längre. Skulle föredra om jag kunde dra överhand även på maxvikt.
Militärpressen fortsätter att smyga uppåt, gick lite tyngre idag igen, kändes bra, trots att jag kört en del innan.
Pontus tränar
Re: Pontus tränar
Grattis på dagen, Pontus!
Re: Pontus tränar
Ja just det! SS Überführer blir byxmyndig idag, grattis!
Re: Pontus tränar
Tack grabbar! Marcus, det är ju inte för inte man är född '88...
Re: Pontus tränar
Då firade du extra mycket år 2006 då?Tack grabbar! Marcus, det är ju inte för inte man är född '88...
Re: Pontus tränar
Är det du eller jag som inte förstår nu?Då firade du extra mycket år 2006 då?Tack grabbar! Marcus, det är ju inte för inte man är född '88...
Re: Pontus tränar
Du. Du fyllde väl 18 år 2006 om du är född '88?Är det du eller jag som inte förstår nu?Då firade du extra mycket år 2006 då?Tack grabbar! Marcus, det är ju inte för inte man är född '88...
Re: Pontus tränar
Misstänkte att det var det du menade. Men då missförstod vi båda. Jag fortsatte nämligen på fuhrerspåret... http://en.wikipedia.org/wiki/88_(number)
Re: Pontus tränar
Haha nä vi var på samma spår tröttsamt nog. 18 = A.H.Misstänkte att det var det du menade. Men då missförstod vi båda. Jag fortsatte nämligen på fuhrerspåret... http://en.wikipedia.org/wiki/88_(number)
Re: Pontus tränar
Nu har jag slarvat med uppdateringarna här. Körde pass den 17 april, 19 april, 22 april och idag 23 april.
Har fortsatt i samma bana, och nu idag började det trappas upp något lite med vikterna. Axeln har dock blivit lite sur nu när träningen rullat på kontinuerligt ett par veckor. Tror det mår bra av vila egentligen, men vem har tid att vila?
Kan uppdatera dagens pass bara för att bryta den usla trenden.
Träning den 23 april 2014
Knäböj ss Knäböj med stopp, 3 count
80x8
90x6
105x5
112,5x4
120x4 ss 100x4
120x4 ss 100x4
120x4 ss 100x4, 2-3 reps kvar / 1 rep kvar
Bänkpress 1s soft touch i ss medFlyes
60x8
67,5x6
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10
Stela GM 4s negativ
50x6
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Militärpress
40x8
45x6
45x6
45x6
Stångrodd 2 count stopp mot kroppen, strikta
50x8
55x6
55x6
55x6
55x6
Bra pass, om än slitigt. Inte van att träna två dagar i rad, och förra passet satt en del i benen, vilket kändes i böjen. Fick kämpa lite! Kände mig dock stark i den vanliga böjen, och tekniken är mycket stabil numera. Bänken kändes också bra, men där är tekniken något mer svajig och inte lika säker. Det varierar tyvärr mer från set till set. GMs har jag blivit klart starkare i, denna vikten är nu inga problem, när jag började med dem (på lägre vikt) så var jag tvungen att sänka.
Har fortsatt i samma bana, och nu idag började det trappas upp något lite med vikterna. Axeln har dock blivit lite sur nu när träningen rullat på kontinuerligt ett par veckor. Tror det mår bra av vila egentligen, men vem har tid att vila?
Kan uppdatera dagens pass bara för att bryta den usla trenden.
Träning den 23 april 2014
Knäböj ss Knäböj med stopp, 3 count
80x8
90x6
105x5
112,5x4
120x4 ss 100x4
120x4 ss 100x4
120x4 ss 100x4, 2-3 reps kvar / 1 rep kvar
Bänkpress 1s soft touch i ss medFlyes
60x8
67,5x6
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10
Stela GM 4s negativ
50x6
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Militärpress
40x8
45x6
45x6
45x6
Stångrodd 2 count stopp mot kroppen, strikta
50x8
55x6
55x6
55x6
55x6
Bra pass, om än slitigt. Inte van att träna två dagar i rad, och förra passet satt en del i benen, vilket kändes i böjen. Fick kämpa lite! Kände mig dock stark i den vanliga böjen, och tekniken är mycket stabil numera. Bänken kändes också bra, men där är tekniken något mer svajig och inte lika säker. Det varierar tyvärr mer från set till set. GMs har jag blivit klart starkare i, denna vikten är nu inga problem, när jag började med dem (på lägre vikt) så var jag tvungen att sänka.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster