Knäböj:
Knäböj:
2x5x60kg (sträckte ut i början)
2x5x100kg (samma)
5x140kg
3x160kg
1x180kg
3x200kg (PB!)
3x205kg (PB!!!!!)
Djupt och fint var det också.
Långa marklyft:
15x120kg
12x140kg
12x150kg
12x120kg
Raka marklyft:
12x70kg
Benspark:
Gick upp till 20rep på 50kg/ben
Crunches:
2x20xkv
Magrull:
3 set cirka 15rep
Bänkpress (genomströmning osv):
50x50kg
30x70kg
30xtom stång
Axel-prehabrutin
Gött pass.
Filip Lindströms träning
Re: Filips träning
Bänkpress:
Bänkpress:
mångaxtom stång
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg (känningar i axeln)
11x115kg (känningar i axeln, la av här)
Neutralgrepp-hantelpress:
12x31.5kg
18x41.5kg
10x45?kg
Pendlay-rodd:
15x70kg
Stångrodd:
15x70kg
12x90kg
8x110kg
Bicepscurls:
13x40kg
6x60kg
12x40kg
Enhandsmarklyft (greppträning):
5x70kg
3x100kg
1x120kg
Axel-prehabrutin och bänkpress med tom stång.
Axeln kändes inte bra alls. Får vila från bänkpress en-två veckor.
Bänkpress:
mångaxtom stång
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg (känningar i axeln)
11x115kg (känningar i axeln, la av här)
Neutralgrepp-hantelpress:
12x31.5kg
18x41.5kg
10x45?kg
Pendlay-rodd:
15x70kg
Stångrodd:
15x70kg
12x90kg
8x110kg
Bicepscurls:
13x40kg
6x60kg
12x40kg
Enhandsmarklyft (greppträning):
5x70kg
3x100kg
1x120kg
Axel-prehabrutin och bänkpress med tom stång.
Axeln kändes inte bra alls. Får vila från bänkpress en-två veckor.
Re: Filips träning
Marklyft:
Marklyft:
5x70kg
2x5x120kg
5x170kg
1x200kg
1x220kg
5x240kg (rep-PB på 240)
Frontböj:
5x60kg
5x80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
fx170kg
Knäböj:
15x100kg
12x120kg
10x130kg
Lårcurl:
5x20xnånting
Diverse magträning.
Bänkpress, genomblödning, gjorde några femmor för att kolla om det gjorde ont någonstans. Kändes ganska bra, fick ett litet nyp i axeln precis efter genomkörningen bara.
Axel-rehab.
Marklyft:
5x70kg
2x5x120kg
5x170kg
1x200kg
1x220kg
5x240kg (rep-PB på 240)
Frontböj:
5x60kg
5x80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
fx170kg
Knäböj:
15x100kg
12x120kg
10x130kg
Lårcurl:
5x20xnånting
Diverse magträning.
Bänkpress, genomblödning, gjorde några femmor för att kolla om det gjorde ont någonstans. Kändes ganska bra, fick ett litet nyp i axeln precis efter genomkörningen bara.
Axel-rehab.
Re: Filips träning
Knäböj:
Knäböj:
60kgx5 (paus, sträckte ut i 10-20sek)
60kgx5
100kgx5
130kgx5
150kgx5
170kgx3
180kgx8 (rep-PB!)
200kgx4 (rep-PB!)
Pausade marklyft:
70kgx20 (retade upp axeln något, så jag slutade)
Raka marklyft:
70kgx12
100kgx12
Hip-thrusters:
70kgx15
120kgx12
120kgx12
Benspark:
2x20xnån vikt
Sen hjälpte knasen mig en massa med att träna upp och lära mig träna upp rhomboideus-musklerna, någonting som kanske hjälper min bänkpress och axelskada.
Diverse magträning.
Mycket bra pass, även om axeln gnällde.
Knäböj:
60kgx5 (paus, sträckte ut i 10-20sek)
60kgx5
100kgx5
130kgx5
150kgx5
170kgx3
180kgx8 (rep-PB!)
200kgx4 (rep-PB!)
Pausade marklyft:
70kgx20 (retade upp axeln något, så jag slutade)
Raka marklyft:
70kgx12
100kgx12
Hip-thrusters:
70kgx15
120kgx12
120kgx12
Benspark:
2x20xnån vikt
Sen hjälpte knasen mig en massa med att träna upp och lära mig träna upp rhomboideus-musklerna, någonting som kanske hjälper min bänkpress och axelskada.
Diverse magträning.
Mycket bra pass, även om axeln gnällde.
Re: Filips träning
Du börjar bli cp stark i böjen nu.. Tränar du smart så har du 300 kg inom ett år!!
Sjukt stabilt idag
Sjukt stabilt idag
Re: Filips träning
Tack fredde. Det värmer i hårda tider.
Dagens pass: Överkropp/bänkpress:
Bänkpress:
Jobbade mig upp till 130kg men kände ett nyp i axeln på sista repetitionen (7e tror jag). Så jag la av helt.
Sen gjorde jag diverse biceps- och tricepsträning. Skippade axelrehab, får snacka med sjukgymnast innan jag fortsätter med det, så att jag inte gör fel eller gör det värre.
Det känns som att operation "bänka lättare och se om axelsmärtan försvinner" har misslyckats, jag får leta reda på en bra sjukgymnast och boka tid. Förhoppningsvis är det inte kört än.
Ska försöka vara lite mer positiv när jag är på vallen. Vill inte gå runt och sura över en skada och sprida negativ energi.
Dagens pass: Överkropp/bänkpress:
Bänkpress:
Jobbade mig upp till 130kg men kände ett nyp i axeln på sista repetitionen (7e tror jag). Så jag la av helt.
Sen gjorde jag diverse biceps- och tricepsträning. Skippade axelrehab, får snacka med sjukgymnast innan jag fortsätter med det, så att jag inte gör fel eller gör det värre.
Det känns som att operation "bänka lättare och se om axelsmärtan försvinner" har misslyckats, jag får leta reda på en bra sjukgymnast och boka tid. Förhoppningsvis är det inte kört än.
Ska försöka vara lite mer positiv när jag är på vallen. Vill inte gå runt och sura över en skada och sprida negativ energi.
Re: Filips träning
Kolla med IFK-kliniken (031-707 88 80)! Ibland har de vansinneslånga väntetider och ibland går det fort som attans - när jag hade problem förra hösten fick jag tid på bara nån vecka. Bra att du tar tag i det på en gång, att vara långtidsskadad är ännu tråkigare. Upp med hakan, det blir bättre snart!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Filips träning
Tror du ska försöka tänka lätt träning som "långt ifrån max" och inte som "lättare vikt på stången". För mig (och flera andra) fungerar det iaf så att återhämtning tar lång tid och småkänningar kommer om jag reppar för mkt trots att vikterna är lägre. Gör mkt hellre en etta eller tvåa på 140 än en tia på 100 om det är lite småisigt någonstans.
Lätt träning för dig hade varit upp till en etta på 150 i bänken och inte en 8 på 130 enligt mitt sätt att se det.
Lätt träning för dig hade varit upp till en etta på 150 i bänken och inte en 8 på 130 enligt mitt sätt att se det.
Re: Filips träning
Okej johanna, jag ska kolla på det, tack.
Erik:
Yep. Anledningen till min smärta är troligen:
A)[som du skriver] För mycket reps och för hög frekvens. Det var helt enkelt för effektivt för mina bänkökningar att gå ner till 100kg och köra 19-22reps efter varje tungt bänkset. Bänkökningarna gjorde att jag gjorde detta alltför ofta och troligen retade upp ligament och senor. Att jag gjorde det mellan 2-3 gånger per vecka hjälper inte.
B) Att jag körde för ofta till failure, eller för ofta NÄRA failure. Vad som händer då är att min högra axel tappar bakspänningen [rhomboid- och infraspinatusspänningen], armbågen går 'uppåt' och jag reflexmässigt "vrider" upp repetitionen. Onekligen pissdåligt för axeln att göra så.
Jag hoppas att 100% vila från bänk och pressar över huvudet i två veckor löser det. Men jag håller ändå ögonen öppna för sjukgymnast-tid.
Det är ingen kraftig smärta vi snackar om, den är långt ifrån den nivån att den distraherar mig. Men det faktum att den blivit lite värre gör mig orolig. Jag vill helt enkelt stoppa skadan innan den blir långvarig. Långvariga skador är inte roliga alls. Smärta 3 på smärtskalan 1-10 blir lätt en 8 på orolighetsskalan för mig.
Erik:
Yep. Anledningen till min smärta är troligen:
A)[som du skriver] För mycket reps och för hög frekvens. Det var helt enkelt för effektivt för mina bänkökningar att gå ner till 100kg och köra 19-22reps efter varje tungt bänkset. Bänkökningarna gjorde att jag gjorde detta alltför ofta och troligen retade upp ligament och senor. Att jag gjorde det mellan 2-3 gånger per vecka hjälper inte.
B) Att jag körde för ofta till failure, eller för ofta NÄRA failure. Vad som händer då är att min högra axel tappar bakspänningen [rhomboid- och infraspinatusspänningen], armbågen går 'uppåt' och jag reflexmässigt "vrider" upp repetitionen. Onekligen pissdåligt för axeln att göra så.
Jag hoppas att 100% vila från bänk och pressar över huvudet i två veckor löser det. Men jag håller ändå ögonen öppna för sjukgymnast-tid.
Det är ingen kraftig smärta vi snackar om, den är långt ifrån den nivån att den distraherar mig. Men det faktum att den blivit lite värre gör mig orolig. Jag vill helt enkelt stoppa skadan innan den blir långvarig. Långvariga skador är inte roliga alls. Smärta 3 på smärtskalan 1-10 blir lätt en 8 på orolighetsskalan för mig.
Re: Filips träning
Jag håller med Erik.. Samt att jag tror du ska börja köra bredare.. Blir inte samma belastning i botten om du kör bredare då du kan hålla vikten med ryggen på ett bättre sätt.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 2 och 0 gäster