Filip Lindströms träning

[Filip]

Känna-på-tunga-vikter-två-veckor-innan-tävling-pass:

Jag har inte så mycket tid att skriva ner all uppvärmning så jag skriver bara arbetsset:

Marklyft:
1x260kg (fint)
fx280kg (vid knäna ungefär, gick rätt in i väggen)
fx280kg (långt ifrån)

Jag har börjat träna rhomboida musklerna nyligen så de har inte riktigt kunnat anpassa sig till träningen än. Detta gjorde bröstryggen instabil och svagare i marklyften.
Men detta var 100% väntat, och jag ska som planerat inte isolationsträna dessa muskler från och med igår och fram till serie-ettan.
Jag planerar att vara utvilad och bra i bröstryggen på tävlingen.

Bänkpress:
1x140kg (väldigt långsamt ner och upp)
fx160kg (väldigt långsamt ner, sa stopp mitt i lyftet)
1x150kg (kändes lite spänt i axeln, skulle inte kalla det smärta) med stopp och lyftkommandon
1x150kg (lätt smärta och spänning i axeln, slutade där) med stopp och lyftkommandon

Jag kanske verkade lite deppig över att jag kände av axeln idag. Men nu i efterhand känns det inte som att det är så mycket att lipa över.
Inte bara kunde jag göra 4-5tunga lyft (>140kg) utan att känna någonting, men jag kände dessutom inte så mycket uppretning av axeln efteråt. Bara i 5-10min.
Dessutom sov jag inte natten till igår, så jag är relativt sliten och har låg smärttröskel.

Stångrodd:
Upp till 9 reps på 110kg (2 fulreps)

Stångcurls:
Upp till 16reps på 40kg och 10reps på 50kg (hyfsat strikt)

Militärpress (med smalt grepp och armbågarna så smalt som bröstvårtorna ungefär) :
Upp till 8reps på 60kg

Kändes inget i axlen, men med den här typen av grepp och placering med armarna så belastar jag inte mitt problemområde i axeln.

Axel-rehab. Bella påpekade att jag gjorde fel, och rättade min teknik (tack!).

[Filip]

Och min bom på marken:

[Filip]

Underkroppsdag:

Knäböj (högrepspass):
5x70
5x70
5x100kg
5x100kg
5x130kg
5x140kg
5x160kg
10x170kg (rep-pb)

Frontböj:
10x70
10x80
10x90
10x100

Magträning, lite allt möjligt.

Sen lastade jag på 50kg på bänkpressen och övade mig på att lägga mig i position och köra en stoppbänk med inbillade domarkommandon.

Gjorde också några repetitioner på 20kg med militärpress bakom nacken för att kolla om jag kunde reproducera smärtan i axeln.
Jag kände litegrann i axeln de första 4-5repetitionerna, sedan gjorde jag 5 smärtfria repetitioner. Jag har ingen aning om vad det betyder.

Varför var detta okej? Förra året sa sjukgymnasten att en 3-4/10 på smärtskalan är helt okej när jag testar axeln eller gör rehab-övningar.

Axel-rehab.

Helt okej pass, men jag fick kämpa mig igenom det mentalt eftersom jag är ganska sliten idag.

[Filip]

Bänkdag:

Morgonvikt 108.2kg. Imorgon börjar jag cykla lätt för att gå ner i vikt.

Bänkpress:
20xtom stång
2x12x60kg
10x80kg
5x100kg
1x120kg
1x140kg stopp kändes bra
1x150kg stopp domarsignaler, kändes lätt och bra
1x140kg stopp domarsignaler, kändes lätt och bra

Axeln spände lite efteråt, men det är inget att lipa över. Det har känts värre, hehe.

Militärpress (armbågarna fram):
20x10kg
20x20kg
20x30kg
10x40kg
10x45kg

Stångrodd:
20x70kg
15x90kg
2x10x110kg

Bicepscurls (stång):
15x40kg
8x50kg
10x40kg

Sen gjorde jag lite reps på tom stång resp 50kg i bänken för att få lite cirkulation.

Avslutade med två set press bakom nacke med händerna brett, tom stång. Första set kände jag lite smärta de första 3-4 repetitionerna, sedan slutade det. Andra set kände jag ingenting alls.

Skippade axelrehab. Ska inte reta upp axeln mer.

[Erik]

Gött. Ska du cyckla på vallen? Ska komma in och mobba dig lite då, men de där kg kapar du lätt!!

[Filip]

Yes! Imorgon kommer jag mellan 16 och 17 nån gång och kör ingångsvikten på knäböj+kardio

[Erik]

fina böj! sista såg lättast ut...

[Filip]

Tack Erik! Det lutar åt serien 205-215-225 i böjen, men jag har inte bestämt mig till 100% än.

Morgonvikt 107.5kg.

Knäböj:
2x5x60kg sträckte ut litegrann (sträcka ut kommer jag inte göra på tävling)
5x80kg
5x100kg
1x150kg
1x170kg
1x190kg
1x205kg (bra, men jag fick lite sne ställning)
1x205kg (lätt och bra, men jag ryckte i vänsterbenet precis innan jag började)
1x205kg (bästa)

Klipp på de första två böjarna kommer troligen.

Sträckte ut lite med raka marklyft utan att nudda golvet.

Sen tränade jag på att komma in i positionen i bänkpressen. Först 50kg, sen 80kg. Kändes lätt och bra, får ihop skulderbladen nu mycket bättre än innan jag började med rhomboidträning.
Det svåraste är att hitta balansen med fötterna. För mycket spänning ökar risken att jag går upp med hälen i pressen, för lite spänning gör att jag tappar tryck.

Sedan gjorde jag lite magträning, och satte mig på cykeln och gjorde 8min på 160BPM, vilket jag tröttnade på. Istället gick jag av spårvagnen vid chalmers och gick i rask takt ~15min hem.

Bra pass. Axeln känns bättre och bättre.

[jazmo]

Tell me fucking about it, det är sjukt tåkigt att cykla, crosstraina, gå, löpa osv inne i "smala avdelningen", jag blir uttråkad bara jag tittar in bland cyklarna!

Men, det finns sätt att underhålla sig på, att till exempel lyssna på intressanta dokumentär från Sveriges radio på din smarta telefon. Jag lyssnar alltid på radio när jag är där inne och ibland är det svårt att slita sig om det är något riktigt spännande i lurarna. Imorgon ska jag lyssna på P4 dokumentär som presenterar "Mera brännvin – ett program om Eddie Meduza" eller "När Fäbodjäntan kom till Skattungbyn" också från P4 dokumentär. Den sistnämnda ska handla om när fäbojäntan spelades in i den lilla lilla byn. Riktigt underhållande! programmen brukar vara allt från 1 timma till 2. P3 dokumentär har också riktigt bra program.

[Filip]

Ska jobba på någon liknande grej Jaz!

Dagens böjar på ingångsvikten (205kg).