GKK forum

9km på 52 minuter - nog inte många i GKK som hänger med i det tempot...
Jag sprang 8 på en timme (inte speciellt hög puls men väldigt stela ben...

Haha, det kanske är så! Tyckte inte det gick jättesnabbt ändå, borde jag oroa mig..?

Idag lätt lyftning!
Sumo upp till 5*2 reps på 160, teknikträning. Följde upp det med 4*3 reps på 100 i stångrodd innan det var dags för styrelsemöte.

Är typ fullbokad kommande 3 veckorna, avslut på jobbet, Almedalen, besök från Österrike och lite spa på det. Ska dock försöka få till nån typ av aktivitet iaf.

Senaste två veckornas aktivitet har bestått av lågintensiva promenader i en satans massa timmar. Och glass förstås.

En veckas förfall kvar, sen borde det kunna bli bättring.

Cyklade till ett utegym nu på morgonen och körde ett gäng set med chins och dips. Skönt att få använda musklerna till nåt annat än att gå och springa :p

Idag var det dags igen... Vallen!

Böj 1*3 reps på 130
Bänk 3*5 reps på 100
Mark 6*2 reps på 140

Blev mest ett känna-efter-pass, men kändes att det var ett tag sen jag lyfte...

Dagens lyftning.

Pausade OL-böj 3*2 reps på 150
Lutande bänk 5*3 reps på 70
Goodmornings 3*10 reps på 40
Roddmaskin 3 set
Ryggresning 3 set

Kommer nog kännas ännu mer i hamstrings imorgon än det gjorde idag...

Tredje dagen i rad, helt otroligt...

Tävlingsböj 4*2 reps på 160
Semismal FU-bänk 3*2 reps på 110
Sumomark 7*2 reps på 100
Ryggdödarn 3 set
Facepulls 3 set
Mage 3 set
Vader 3 set

Bortsett från den förväntade träningsvärken känns allt bra. Lär jobba på med samma koncept - alla tre lyften i form av olika tävlingsnära övningar varje pass, sen lite komplement runt det. Jobba med bredare set-intervaller snarare än reps-intervaller för att justera volymen. Intensiteten ganska låg överlag.

Igår var jag ute och gick/joggade/sprang. Totalt ca 7km med väldigt blandat tempo där toppen var några intervaller i högt tempo (3:45, ca 2-300 meter).

Idag

Tävlingsböj, 2*2 på 160, 4*1 på 175
Bänk, 3*2 på 120
Goodmornings, 3*10 på 40

Idag

Frontböj, 5*2 på 100
Lutande bänk, 4*4 på 80
Långa mark, 2*2 på 120, 3*2 på 130
Latsdrag, 3*8