26/4
fm.
negativa RH, totalt 7 reps under jobbdagen
RH med gommipand, totalt 8 reps under jobbdagen
enbensmark 5x3
Knäböj (fram (utan bälte))
40x5
45x5
50x3
55x3
60x3
Knäböj (hög stång (bälte))
40x5
50x5
55x3
60x3x2
70x2
75x3x5
Idag mycket fokus på att ta i maximalt under lyften. Det kändes bra! Liksom förra passet så känns det som att jag kan ta i mer och mer ju längre jag håller på. Inte för att jag inte försöker ta i allt jag kan i början, utan för att kroppen successivt fattar att den kan ta i mer. Häftig känsla! Knäna vobblar inåt en del, behöver fortsätta jobbas på. I slutet på arbetsseten fick jag påminnelse om att tänka att jag ska hoppa med stången, hela vägen från bottenläget upp tills att lyftet är klart och förbi det, så att stången ska lyfta från axlarna. Känsla ska vara att kraften inte behöver stanna någonstans. Svårt att få till, men spontant positiv känsla. Värt att fortsätta med nästa pass!
Intressant sak är att min högra häl släpper lite från golvet i bottenläget på böjen. Det sker någon liten lustig vobblande rörelse i vristen, ungefär samtidigt som höger knä går inåt. Gissningsvis beror hällyftet på otillräcklig rörlighet i ljumsken, och om jag kan få ordning på den så kommer även hälen stanna i marken. Troligen påverkar att jag haft inklämning i höger höft.
em.
tryndrag 15x2
Bänkpress (FU, lill, stopp)
30x5
40x4
45x4
50x3x6
hängande rodd 8x3
franskpress, lätt 10x3
rygglyft, 1s paus i toppen 10x2
Marklyft (paussumo (5mm, 2s))
60x5
70x5
75x5
80x4
85x2
Marklyft (semisumo)
90x2
95x2x4
kabelgenomdrag 15x2
latsdrag x20, x15x2
Bänken väldigt odramatisk, betades av på ca 20 min. Kändes starkt och stabilt. Pausmarken har jag förbättrat mycket de senaste passen - nu kan jag (
i de allra flesta repetitioner) kontrollera kraften och stanna precis ovanför golvet och känner att jag liksom hittar rätt med "gaspedalen" för hur mycket jag ska ta i. Tanken med dagens mark efter pausmarken var att jag skulle ta med mig känslan från pausmarken och göra precis samma sak i vanlig mark... fast utan paus!
Det var lite knepigt. Det tar lite tid för mig att känna att jag har samma kontroll och känsla som i pausmarken, eftersom jag i pausmark automatiskt får ett par sekunder till på mig att "känna in" vad jag gör.
Lyften kändes väldigt kontrollerade och smidiga! Igår uttryckte jag det som "Det känns som jag inte behöver ta i så mycket som jag gör" och efter lite mer reflektion kring den känslan, så kan jag förtydliga det till att trots att det känns som att jag tar i väldigt mycket, men lyftet känns inte ansträngande. Det känns som att jag kan rikta kraften mer till att... bara lyfta. Skitsvårt att förklara! Det kändes bra i alla fall.
Jämförde detta passets filmer med de senaste lyften på 95 - tycker att det ser mer kontrollerat och lättare ut idag. Bra pass! Mycket nöjd. Fortsätta nöta på det här och få in samma "hopp"-höftdriv som i böjen.