Re: Tobbe Tränar
Postat: lör 06 jan 2018, 21:03
FitNotes Workout - lördag 6th januari 2018
** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps
** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps
** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps
** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps
** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps
** Child's Pose **
- 10 reps
** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps
** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps
** Plank **
- 60 reps
** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps
** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
Försöker verkligen ta tag från botten i lyftet och märkte jag vände någon eller några cm för tidigt.
** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
Kändes bra i bänken. Fick till och med till riktigt bra stopp.
** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
Får inte riktigt till starten, jag vet inte vad det beror på, krummar ryggen lite och det blir inte bra i starten, oklart varför det inte blir bra.
** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
** Hack Squat **
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
https://www.instagram.com/p/BdnfAPRH5xk ... eholderost
** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps
** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps
** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps
** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps
** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps
** Child's Pose **
- 10 reps
** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps
** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps
** Plank **
- 60 reps
** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps
** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
Försöker verkligen ta tag från botten i lyftet och märkte jag vände någon eller några cm för tidigt.
** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
Kändes bra i bänken. Fick till och med till riktigt bra stopp.
** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
Får inte riktigt till starten, jag vet inte vad det beror på, krummar ryggen lite och det blir inte bra i starten, oklart varför det inte blir bra.
** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
** Hack Squat **
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
https://www.instagram.com/p/BdnfAPRH5xk ... eholderost