Sida 84 av 88
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: mån 06 jul 2015, 10:39
av Frigga
vecka 28 måndag 6 juli 2015 +20C mulet, sol
crossfitpass 159
uppvärmning armhävningar, instep, hopp mm
teknik, 1min på varje, 3 varv:
pistolsquat
repklättring
handstående
skivstångsrodd
15kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*3
40kg*3
45kg*3
50kg*3
52kg*3
45kg*6 3 set
35kg*8 2 set
metcon 5 varv var, kör 2 o 2 RX 11:20
10 power clean 60/40 (40kg)
10 burpies
100 hollowrock
handstående
övrigt: cykel 21km
Sammanfattning
Tunga power cleans, börjar komma upp i vikter där där de inte längre bara är teknikträning och kondition utan kräver en hel del kraft av benen också
I dag hände de. Stannade med cykeln för att ta av mig regnjackan påväg till träningen i morse då de trots att solen precis gått upp och de regnat var monsunvärme ute. Då kom han gåendes, mannen som jag möter varje morgon på i princip samma ställe (skånegatan någonstans mellan scandinavium och ullevi) powerwalkandes oavsett om de är en mörk vintermorgon med hagel och snöstorm eller som i dag en ljus sommarmorgon. Jag blev så nyfiken på att veta vem det är att jag började prata med honom i morse. Visade sig att de är ägaren till gymgrossistenbutiken som bevisligen håller beachform året om.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: tis 07 jul 2015, 10:21
av Frigga
vecka 28 tisdag 7 juli 2015 +20C mulet, sol
crossfitpass 160
rodd 1000m 4:32
bänk
20kg*10
40kg*5
50kg*1
55kg*1
60kg*1
65kg*1
70kg*1
73kg fail <- rekord försök tidigare PB 72,5kg
60kg*8
smalbänk FU
40kg*8 3 set
handstående
uppvärmning mobilitetsövningar
21-15-9
DU
airsquats
böj
20kg*6
40kg*6
50kg*6
60kg*3
70kg*2
80kg*2
90kg*2
80kg*8 2 set
metcon, timecap 15min
5 RM thrusters
upp till 40kg*5, 45kg*3
testar frivända upp 50kg då min kompis kör på 50kg, lyckas med 50kg*1 2 set, tangerat PB
10 RM thrusters
35kg*12
15 RM thrusters
30kg*15
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
Stark bänk, länge sedan jag klarade 70kg, troligtvis för exakt ett år sedan strax innan SM i styrkelyft förra året. Tränat mycket rygg, axlar och framförallt triceps sista tiden och de verkar som de börjar ge utdelning även i bänken. Armhävningar i princip dagligen har säkert bidragit lite med.
Tvåor i böjen, vågar inte testa tyngre utan pass i dag. Benen känns rätt trötta i dag med tränat mycket tunga frivändningar senaste dagarna.
Avslutar med thrusters, mjölksyra i axlarna.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: ons 08 jul 2015, 12:10
av Frigga
vecka 28 onsdag 8 juli 2015 +18C mulet
crossfitpass 161
1000m rodd 4:01 (500m 1:58)
Mark
60kg*5 2 set
80kg*3
90kg*6 5 set
Handstående
Teknikträning med träpinne och skivstång
12-9-6-3 OTM (90sek)
power snatch 15kg*12
push jerk 25kg*12
clean 30kg*12
clean & jerk 25kg*12
power snatch 25kg*9
push jerk 30kg*9
clean 35kg*9
clean & jerk 35kg*9
power snatch 30kg*6
push jerk 40kg*6
clean 45kg*6
clean & jerk 40kg*6
power snatch 32kg*3
push jerk 45kg*3
clean 50kg*1 + 45kg*2
clean & jerk 45kg*3
metcon AMRAP 8min RX 4 varv + 9 reps
8 TTB
8 wallballs 9/6 (6kg)
8 boxjumps over 60/50 (50cm)
övrigt: cykel 8km
Sammanfattning
Brutalt svettigt pass, tyngdlyftnings teknik i dag igen. Mycket nära att slå mitt gamla rekord på 1000m rodd 3:59. Bara 2 sekunder från gamla rekordet i dag, mjölksyran kom vid ca 700m. Riktigt trött metcon i dag. Helt slut och dålig teknik i TTB. Redo för en lång tågresa nu =op
Better bodies kläderna på, Smartshaken i den ena handen, riskakorna i den andra. Mot Tammer training camp med Sverigeeliten inom bodybuilding och fitness. Resten av veckan kommer ägnas åt att lära mig göra en lätt vikt tung, mental styrka och bicepscurls
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: mån 13 jul 2015, 09:18
av Frigga
vecka 28 torsdag 9 juli 2015 +18C regn/mulet
Tammer trainingcamp dag 1
10min promenad uppförsbacke 6km/h 11grader lutning
Rygg, biceps, triceps
övrigt: 70min promenad
Sammanfattning
Då var de dags, Tammer training camp för 4:e året i rad. Alltid lika roligt att träffa nya och gamla vänner igen <3
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: mån 13 jul 2015, 09:39
av Frigga
vecka 28 fredag 10 juli 2015 +18C mulet/sol
Tammer trainingcamp dag 2
10min promenad uppförsbacke 6km/h 11grader lutning
Bröst, axlar,mage
övrigt: 40min promenad
Sammanfattning
Kurs i mental träning och ett tungt pass på gymmet. Hela sverigeeliten inom bodybuilding och fitness samlade på Iron works i Sundsvall, sanslöst vilket drag på gymmet
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: mån 13 jul 2015, 09:47
av Frigga
vecka 28 lördag 11 juli 2015 +18C mulet/sol/regn
Tammer trainingcamp dag 3
1000m rodd 4:28
mark utan bälte, teknikfokus
60kg*5 2 set
80kg*10 6 set
ben, mage, armar
övrigt: 30min promenad
Sammanfattning
Då var de dags för en av lägrets höjdpunkter, att se vännerna tävla i Tammerpokalen.
Dagen avslutas med ett tungt benpass
- Tammerpokalen 2015 i Tonhallen, Sundsvall
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: mån 13 jul 2015, 09:52
av Frigga
vecka 28 söndag 12 juli 2015 +18C mulet/sol
Tammer trainingcamp dag 4
Ingen träning what so ever, träningsvärk delux
Sammanfattning
OS medaljören Gunnar Olsson visar hur man paddlar kajak. Nöjde mig med att kolla på vid ån, träningsvärk i princip varenda muskel i kroppen
Lätt värt en lång tågresa hem, som alltid en fantastiskt trevlig helg <3
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: mån 13 jul 2015, 10:06
av Frigga
vecka 29 måndag 13 juli 2015 +18C mulet
crossfitpass 162 PB-vecka
50m av varje:
grodmasken
björnen
krabban
ödlan
chinups
1 strikt
4 kippade
+ massa bonus set
metcon 4 varv RX 14:27
400m löpning
15 pushpress 60/40 (40kg)
övrigt: cykel 25km
Sammanfattning
Dagens WOD i boxen kändes som "ett straff", pullups OCH löpning efter en helg med mycket mat och tung träning
Ländryggen fortfarande rätt mör efter marklyften i lördags. 15 reppare på 40kg pushpress, kändes som armarna skulle trilla av träningsvärk i armarna efter helgen
Vill inte veta vad vågen skulle visat i morse men pullupsen och löpningen gick riktigt TUNGT.. Inga PBn i pullups i dag trots att de stod PB-vecka på schemat
Tillbaka igen i bra kostvanor
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: tis 14 jul 2015, 10:45
av Frigga
vecka 29 tisdag 14 juli 2015 +18C mulet
crossfitpass 163 PB-vecka
1000 m rodd 3:53
bänk
20kg*10
40kg*5
50kg*1
55kg*1
60kg*1
65kg*1
70kg*1
73kg*1
60kg*8 2 set
foamroller
AMRAP 4 min 4 varv
25 jumping jacks
10 goblet squat 12kg
40 SU
teknikträning med 30kg på att kasta stången bakåt vid fail i OL-böj
OL-böj (high-bar, smalt grepp)
30kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*3
70kg*1
80kg*1
90kg*1
100kg*1
105kg fail
80kg*12
metcon
4min AMRAP 2 varv + 24 reps
3 MU/CTB/pullups (pullups)
6 HSPU/pushups (pushups)
9 KB swings 32/24 (24kg)
12 boxjumps 60/50 (50cm)
vila 4min
4min AMRAP RX 2 varv + 36 reps
30 DU
10 wallballs 9/6 (6kg)
5 power clean 60/40 (40kg)
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
Inleder passet med ett PB i 1000 meter rodd 3:53. Känns som tekniken blir bättre och bättre här. Roade mig med att kolla världsrekordet, ligger tydligen på 3:19 för tungviktarna (>61.5kg) och 3:26 för lättviktarna (<61.5kg) damer 30-39år
I dag hände de.. nytt PB i bänkpress 73kg
Jag kan knappt minnas när de hände senast men tror de var 72,5kg med styrning strax innan SM förra året.
Böjen gick inte lika bra i dag. Klarade 100kg men failade på 105kg. Kanske inte så konstigt med tanke på att jag har bytt teknik till OL-böj där jag använder benen mer och ryggen mindre. Men kan man inte ta 1 RM PB kan man alltid slipa på ett reps PB 80kg*12
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: ons 22 jul 2015, 16:38
av Frigga
vecka 29 onsdag 15 juli 2015 +18C mulet
crossfitpass 164 PB-vecka
500m rodd, 5 intervaller med 1,5 minut vila mellan, total tid för 2500m 9:58
foamroller
200m löpning
uppvärmning med träpinne och skivstång
power snatch 1min max rep 50/30 (30kg) = 12
power clean and jerk 1 min max rep 60/40 (40kg) fail blir 5 power clean + 5 power clean and jerk
metcon
löpstaffett i lag om 2, spring varannat varv total tid 1400m/pers 11:58
800m + 800m
400m + 400m
200m + 200m
pass 2
löpteknik träning, sprint teknik, total löpsträcka 4km
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
Dagens träning fokus sprint intervaller