Kul att du skriver upp dina pass! Det är roligt för andra att läsa om dina refelktioner om hur dina pass har gått, samt för dig själv att hålla koll i efterhand. ....och tids nog kanske vi kan få fason på dina märkliga båddibilder-matvanor med riskakor & fisk... ;-) Man måste äta ordentligt för att orka, särskilt om du ägnar dig åt lutande promenader varje dag.
Någon särskild anledning till att du kör tredje passet på onsdag redan? Mån-tis-tor-lör låter som en bra uppdelning, så blir passen dessutom med dina klubbkompisar på Vallen!
Var hittade du förresten 1 kg-vikter? (101 kg-marken) Om du stöter på såna vikter i framtiden är det enklaste att avrunda nedåt, dvs 100 eller 105 kg.
Ser bra ut iaf, kör hårt!
Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Ja få fason på mer riktig mat är målet jobbar på de Alltså jämnare över veckan, mer riktig mat på vardagarna och mindre skräp på helgerna.
Japp möte i kväll och vill inte missa ett pass därav onsdagsträning själv på SATS. 101kg för att stången vägde 11kg. Dumt att välja den plaststången för marklyft men ville inte byta när jag hoppade in och började köra med en annan kille som höll på att köra på marklyftsplattan. Nästa pass blir på lördag på vallen.
Morgonpromenaderna är mest för att hålla igång konditionen då de bevisligen krävs för att orka med tung böj och mark utan att frusta och flåsa som vargen i tre små grisar Tillräckligt lågintensivt för att inte tappa styrka men ändå få bättre kondition. Dessutom är det en utmärkt ursäkt att rättfärdiga att se massa såpor på webbTV När skall jag annars se såpor som "Bonde söker fru", "Ensam mamma söker" och "Hela sverige bakar"
Japp möte i kväll och vill inte missa ett pass därav onsdagsträning själv på SATS. 101kg för att stången vägde 11kg. Dumt att välja den plaststången för marklyft men ville inte byta när jag hoppade in och började köra med en annan kille som höll på att köra på marklyftsplattan. Nästa pass blir på lördag på vallen.
Morgonpromenaderna är mest för att hålla igång konditionen då de bevisligen krävs för att orka med tung böj och mark utan att frusta och flåsa som vargen i tre små grisar Tillräckligt lågintensivt för att inte tappa styrka men ändå få bättre kondition. Dessutom är det en utmärkt ursäkt att rättfärdiga att se massa såpor på webbTV När skall jag annars se såpor som "Bonde söker fru", "Ensam mamma söker" och "Hela sverige bakar"
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
torsdag 15 nov 2012
05:00-06:00 promenad i uppförsbacke, 6km/h 10 grader lutning 60min, fitness24seven
fredag 16 nov 2012
04:55-06:15 promenad i uppförsbacke, 6km/h 10 grader lutning 60min, fitness24seven
Bicepscurl 12,5kg+ korta stången*10, 4 set
Bicepscurl hantlar 10kg*12, 3 set
Känns som jag börjar få bra flås igen efter tre veckor med promenader.
Massage i kväll för att mjuka upp kroppen. Fortfarande träningsvärk i i benen och axlarna.
05:00-06:00 promenad i uppförsbacke, 6km/h 10 grader lutning 60min, fitness24seven
fredag 16 nov 2012
04:55-06:15 promenad i uppförsbacke, 6km/h 10 grader lutning 60min, fitness24seven
Bicepscurl 12,5kg+ korta stången*10, 4 set
Bicepscurl hantlar 10kg*12, 3 set
Känns som jag börjar få bra flås igen efter tre veckor med promenader.
Massage i kväll för att mjuka upp kroppen. Fortfarande träningsvärk i i benen och axlarna.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Det vore intressant att se vad som händer om du hoppar över dina morgonpromenader i några veckor. Min kvalificerade gissning är att din knäböj kommer skjuta i höjden och att du skulle nå ditt mål på 100 kg inom bara några få pass.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Ja återstår att se vad den lilla konditionsträningen gör. Gårdagens knäböjpass gjorde dock att jag får ta tillbaka de jag sade om bra kondition. Frustade och flåsade rejält vid 6 reps på 70kg.
Lördag 17nov 2012 på Vallen 10:30-12:30
Knäböj 20kg*10, 2 set
40kg*6
50kg*3
60kg*3
80kg*2
75kg*5
70kg*6 3 set
Frontböj
40kg*6
50kg*3
40kg*8 3 set
explosiva knäböj 40kg*10
Benspark baksida 20kg*8 3 set
Bänkpass med Jannica under coachning av maskot
Bänkpress 20kg*10 2 set
40kg*6
50kg*1
55kg*1
60kg*1 Rekord första riktiga utan att fuska och vända 2cm från botten
62,5kg fail
57,5kg*2 3 set
Tricepspress 3+3+3 Macot special och tricepspress med rep gav grym träningsvärk i alla fall
Latsdrag maskin 40kg*12 3 set
Axelflies maskin 10kg*25 3 set
Sammanfattning
Bra bänkpass och lite tyngre i böjen,den där känslan när jag kommer ut i omklädningsrummet att jag vill gå in och köra igen.. för att se om jag minsan inte klarar liite till
Skön känsla gissar att det är den som driver mig
Lördag 17nov 2012 på Vallen 10:30-12:30
Knäböj 20kg*10, 2 set
40kg*6
50kg*3
60kg*3
80kg*2
75kg*5
70kg*6 3 set
Frontböj
40kg*6
50kg*3
40kg*8 3 set
explosiva knäböj 40kg*10
Benspark baksida 20kg*8 3 set
Bänkpass med Jannica under coachning av maskot
Bänkpress 20kg*10 2 set
40kg*6
50kg*1
55kg*1
60kg*1 Rekord första riktiga utan att fuska och vända 2cm från botten
62,5kg fail
57,5kg*2 3 set
Tricepspress 3+3+3 Macot special och tricepspress med rep gav grym träningsvärk i alla fall
Latsdrag maskin 40kg*12 3 set
Axelflies maskin 10kg*25 3 set
Sammanfattning
Bra bänkpass och lite tyngre i böjen,den där känslan när jag kommer ut i omklädningsrummet att jag vill gå in och köra igen.. för att se om jag minsan inte klarar liite till
Skön känsla gissar att det är den som driver mig
Senast redigerad av 4 Frigga, redigerad totalt 0 gång.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Söndag 18 november 2012
8:00-09:00 Fitness24 seven Friggagatan promenad 60min 6km/h 10 grader
Riktigt skönt att promenera i dag pigg
11:00-11:45 SATS kompassen kort biceps pass
Bicepscurl stång 25kg*10 2 set
25kg*8 + 20kg*3
25kg*6 + 20kg*5
Bicepscurl hantlar 10kg*12 3 set
10kg*10
Hammercurl rep 30kg*8 3 set
Sammanfattning
Känner mig stark efter mer mat i helgen. Laddad för mer böj i morgon på vallen
8:00-09:00 Fitness24 seven Friggagatan promenad 60min 6km/h 10 grader
Riktigt skönt att promenera i dag pigg
11:00-11:45 SATS kompassen kort biceps pass
Bicepscurl stång 25kg*10 2 set
25kg*8 + 20kg*3
25kg*6 + 20kg*5
Bicepscurl hantlar 10kg*12 3 set
10kg*10
Hammercurl rep 30kg*8 3 set
Sammanfattning
Känner mig stark efter mer mat i helgen. Laddad för mer böj i morgon på vallen
Senast redigerad av 1 Frigga, redigerad totalt 0 gånger.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Det beror på att (häpp!) överföringen från löpning till knäböj är minimal, och kanske rentav (häpp 2!) ger motsatt effekt. För att bli bra på böj behöver man träna (häpp 3!) knäböj. ;-)Ja återstår att se vad den lilla konditionsträningen gör. Gårdagens knäböjpass gjorde dock att jag får ta tillbaka de jag sade om bra kondition. Frustade och flåsade rejält vid 6 reps på 70kg.
Gött! Precis som det skall vara. Verkar som att programmet funkar bra för dig!Bra bänkpass och lite tyngre i böjen,den där känslan när jag kommer ut i omklädningsrummet att jag vill gå in och köra igen.. för att se om jag minsan inte klarar liite till :)
Skön känsla gissar att det är den som driver mig ;)
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Ja mer knäböj på schemat men de kan vara förbaskat avkopplande med lätt cardio och titta på något kul samtidigt Kan man dessutom optimera det med att tvätta samtidigt så man slipper boka tvättid är de optimalt Dagens pass ägnades åt att se söndagens avsnitt av solsidan och landet runt samt tvätta 4 maskiner samtidigt.
Måndag 19 november 2012
05:15-06:15 promenad uppförsbacke 65 min 6km/h 10 grader lutning FS24Seven + 10min stretch av benen
17:15-18:15 Knäböj och lite mark på vallen med Jannica under coachning av maskot
böj
20 kg*10 2 set
50 kg 3
60 kg 1
70 kg 1
80kg 1
90kg fail tappar balansen
85kg 1
82,5kg 3*3 med pass av Jannica
70kg*6 precis på gränsen av max
mark :
50 kg 6
70 kg 3
100kg*3 2 set
105kg*3
105kg*2.5 Försök på 3 men kom inte hela vägen på sista
100*2 precis på gränsen
Sammanfattning
Laddar för bänk i morgon
Måndag 19 november 2012
05:15-06:15 promenad uppförsbacke 65 min 6km/h 10 grader lutning FS24Seven + 10min stretch av benen
17:15-18:15 Knäböj och lite mark på vallen med Jannica under coachning av maskot
böj
20 kg*10 2 set
50 kg 3
60 kg 1
70 kg 1
80kg 1
90kg fail tappar balansen
85kg 1
82,5kg 3*3 med pass av Jannica
70kg*6 precis på gränsen av max
mark :
50 kg 6
70 kg 3
100kg*3 2 set
105kg*3
105kg*2.5 Försök på 3 men kom inte hela vägen på sista
100*2 precis på gränsen
Sammanfattning
Laddar för bänk i morgon
Senast redigerad av 2 Frigga, redigerad totalt 0 gång.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Tisdag 20 november 2012
05:00-06:00 Promenad uppförsbacke 6km/h 9.5 grader fs24seven
Bänk med Jannica på vallen coachning av maskot
Bänk
20kg*10 2 set
40kg*5
50*1
55*1
60 fail fuskar vänder 2cm från botten
60*1 3 set
52.5*5
52.5*3
52.5*6
Body press test
37.5kg*27 strikta reps
Maskot special 6+6+6 olika greppbredd smalt, mellan ,brett 40kg
3 set. Så trött att jag inte orkar hålla emot stången på nervägen på sista 3. Jannica assisterar utan hjälp ner de sista 3 resps hade jag tappat stången i pannan
Rodd 6+6 i maskin stegrande belastning. Stark i ryggen
Latsdrag maskin 25kg*20, 3 set
Sammanfattning
Bra bänkpass 60kg sitter nu. Över förväntan på fler repsarna. Tror jag kan bli vass på den här typen av tävlingar med lite mindre "barlast" dvs mindre kakor på helgmenyn Men det är väl därför man tävlar i styrkelyft och inte fitness
Desto bredare grepp desto starkare. Mer triceps träning på schemat!
05:00-06:00 Promenad uppförsbacke 6km/h 9.5 grader fs24seven
Bänk med Jannica på vallen coachning av maskot
Bänk
20kg*10 2 set
40kg*5
50*1
55*1
60 fail fuskar vänder 2cm från botten
60*1 3 set
52.5*5
52.5*3
52.5*6
Body press test
37.5kg*27 strikta reps
Maskot special 6+6+6 olika greppbredd smalt, mellan ,brett 40kg
3 set. Så trött att jag inte orkar hålla emot stången på nervägen på sista 3. Jannica assisterar utan hjälp ner de sista 3 resps hade jag tappat stången i pannan
Rodd 6+6 i maskin stegrande belastning. Stark i ryggen
Latsdrag maskin 25kg*20, 3 set
Sammanfattning
Bra bänkpass 60kg sitter nu. Över förväntan på fler repsarna. Tror jag kan bli vass på den här typen av tävlingar med lite mindre "barlast" dvs mindre kakor på helgmenyn Men det är väl därför man tävlar i styrkelyft och inte fitness
Desto bredare grepp desto starkare. Mer triceps träning på schemat!
Senast redigerad av 1 Frigga, redigerad totalt 0 gånger.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Onsdag 21 nov 2012 torrt väder, mulet
05:00-06:00 promenad i uppförsbacke 6km/h 9.5 grader 60min fs24seven
Kollar på webbTV. Har installerat minst 5 nya appar så de finns massa "viktigt vetande" att se
Testar roddmaskinen 500 meter 2.13. Mycket jobbigare än jag trodde. Tror Maskots roddutmaning på torsdag kommer bli tuff. Önsketänkande att komma under 7 min på 2000 meter men jag skall göra allt för att komma i närheten av GKKs klubbrekord
17:30 Sats Kompassen kort bicepspass men desto mer snack med Martin
Bicepscurl stång
17.5kg*10
25kg*9
25kg*6 3 set klarar några till på varje set med hjälp av Martin
Bicepscurl hantlar
10kg 6 på varje arm 4 set Dropset med 8kg hantlarna
Bicepscurl rep
30kg*10 3 set
Axelpress i maskin
30kg
Sammanfattning
Passet tog en timme men effektiv träning max 30min. Mer snack än träning även om de blev några tunga set däremellan. Borde nog vilat helt i kväll men var som sagt mer socaialt än träning bara några korta set biceps och avhandling av "viktigt vetande" och allmänt snack.
05:00-06:00 promenad i uppförsbacke 6km/h 9.5 grader 60min fs24seven
Kollar på webbTV. Har installerat minst 5 nya appar så de finns massa "viktigt vetande" att se
Testar roddmaskinen 500 meter 2.13. Mycket jobbigare än jag trodde. Tror Maskots roddutmaning på torsdag kommer bli tuff. Önsketänkande att komma under 7 min på 2000 meter men jag skall göra allt för att komma i närheten av GKKs klubbrekord
17:30 Sats Kompassen kort bicepspass men desto mer snack med Martin
Bicepscurl stång
17.5kg*10
25kg*9
25kg*6 3 set klarar några till på varje set med hjälp av Martin
Bicepscurl hantlar
10kg 6 på varje arm 4 set Dropset med 8kg hantlarna
Bicepscurl rep
30kg*10 3 set
Axelpress i maskin
30kg
Sammanfattning
Passet tog en timme men effektiv träning max 30min. Mer snack än träning även om de blev några tunga set däremellan. Borde nog vilat helt i kväll men var som sagt mer socaialt än träning bara några korta set biceps och avhandling av "viktigt vetande" och allmänt snack.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 4 och 0 gäster