Vallen
Mark
180x3
210x2x5 set
Bänk
120x5
130x3x4 set
Benpress, Facepulls.
OK tryck i kroppen dock känner jag mig osäkrare än någonsin på min form då jag inte kört några som helst max inför DM.. ska bli intressant detta haha vägde mig också så vikten är OK.
Fredriks träning
Fredriks träning
Fredagens pass på NW
Pausböj
140x3x5 set
Bänk
120x5x5
Latsdrag, triceps.
Hann inte till vallen så lånade tjejens NW kort. Riktigt skitställe. Stången va typ som en kavel och bumper vikter. Vågade inte gå upp till mer än 140. Bänken va en smal jävel så blev lätt där också.
Söndag vallen
Böj
170x3
200x3
210x3x3 set
200x5
Bänk
130x3
140x2
145x2
Tävlingslyft
150x1
155x1
160x1
130x5
Mark
180x3
200x2x3 set
Latsdrag, Flyes, baksida ben
Sista tunga passet inför DM. Ok tryck ändå. Vägde dock lite för mycket idag. Dock bara 1.5 kg över. Tänkte försöka väga in runt 120 på DM för att kanske få med mig några extra kg [emoji41]
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Pausböj
140x3x5 set
Bänk
120x5x5
Latsdrag, triceps.
Hann inte till vallen så lånade tjejens NW kort. Riktigt skitställe. Stången va typ som en kavel och bumper vikter. Vågade inte gå upp till mer än 140. Bänken va en smal jävel så blev lätt där också.
Söndag vallen
Böj
170x3
200x3
210x3x3 set
200x5
Bänk
130x3
140x2
145x2
Tävlingslyft
150x1
155x1
160x1
130x5
Mark
180x3
200x2x3 set
Latsdrag, Flyes, baksida ben
Sista tunga passet inför DM. Ok tryck ändå. Vägde dock lite för mycket idag. Dock bara 1.5 kg över. Tänkte försöka väga in runt 120 på DM för att kanske få med mig några extra kg [emoji41]
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Taper pass
Vallen
Böj
100x5
140x2
160x2
180x1x3 set
Bänk
100x5
120x3
130x1x2 set
Rodd, Hantelflyes, rygglyft, stående lårcurl
Hatar dessa passen innan man ska tävla men dom är viktiga för att få upp ett tryck i kroppen. Nu blir det två dagar med promenader och lite stretching så får vi se hur kroppen mår på lördag. Aldrig varit så här otränad inför en tävling
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Vallen
Böj
100x5
140x2
160x2
180x1x3 set
Bänk
100x5
120x3
130x1x2 set
Rodd, Hantelflyes, rygglyft, stående lårcurl
Hatar dessa passen innan man ska tävla men dom är viktiga för att få upp ett tryck i kroppen. Nu blir det två dagar med promenader och lite stretching så får vi se hur kroppen mår på lördag. Aldrig varit så här otränad inför en tävling
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
får väll logga dm i lördags.
hade noll förväntningar inför tävlingen utan målet va enbart att fullfölja den. Mitt vänsterknä strulade som fan veckan innan så mitt sista pass kändes helt värdelöst.
värmde upp mycket mera än vanligt då jag ville vara varm i knä och höft för att kunna lyfta hyfsat tungt.
Gick in på 225 och jag va osäker som fan när jag klev upp på flaket. satte det lätt som fan. höjde till 232.5 som jag trodde va max för dagen men den gick upp lättare än 225 så då va det bara att höja 7.5 kg till 240 och då jävlar fick jag ta i... efter det lyftet så brast det för mig lite.. många känslor som kom upp då jag inte ens va säker på att jag en kunde böja tungt igen och detta va en sådan jävla lycko känsla som kom.
bänken gick jag lätt i då mina axlar inte är 100%. gick 150-155-160. i 155 lyftet fick jag kramp i bröstryggen men efter lite massage och att jag inte spände upp lika mycket så va 160 skitlätt.
marken va jag jävligt osäker i... jag har tränat på bra här men har haft problem att hålla stången pga min skada i vänsterhanden. 230 gick OK men va för passiv.. höjde till 250 och det kändes som att lyfta 200 ca och jag hade noll problem att hålla vikten i händerna... först nu förstod jag att jag hade chans på pallen så jag sa till Krantz och Kalle att sätt va fan ni vill i sista för jag bara kände i kroppen att jag skulle ha minst 270 i kroppen denna dagen.. tror dom satte 270 och men när Vedum killarna inte höjde så sänkte dom till 260 och det va nog mitt bästa marklyft jag gjort.
en enorm jävla känsla efteråt... och jävla vad jag njöt... efter allt så gör jag en av mina bästa tävlingar... satt ett stort mål genom att gå 9 av 9.
stort tack till alla som va där och hejade... betyder så otroligt mycket
hade noll förväntningar inför tävlingen utan målet va enbart att fullfölja den. Mitt vänsterknä strulade som fan veckan innan så mitt sista pass kändes helt värdelöst.
värmde upp mycket mera än vanligt då jag ville vara varm i knä och höft för att kunna lyfta hyfsat tungt.
Gick in på 225 och jag va osäker som fan när jag klev upp på flaket. satte det lätt som fan. höjde till 232.5 som jag trodde va max för dagen men den gick upp lättare än 225 så då va det bara att höja 7.5 kg till 240 och då jävlar fick jag ta i... efter det lyftet så brast det för mig lite.. många känslor som kom upp då jag inte ens va säker på att jag en kunde böja tungt igen och detta va en sådan jävla lycko känsla som kom.
bänken gick jag lätt i då mina axlar inte är 100%. gick 150-155-160. i 155 lyftet fick jag kramp i bröstryggen men efter lite massage och att jag inte spände upp lika mycket så va 160 skitlätt.
marken va jag jävligt osäker i... jag har tränat på bra här men har haft problem att hålla stången pga min skada i vänsterhanden. 230 gick OK men va för passiv.. höjde till 250 och det kändes som att lyfta 200 ca och jag hade noll problem att hålla vikten i händerna... först nu förstod jag att jag hade chans på pallen så jag sa till Krantz och Kalle att sätt va fan ni vill i sista för jag bara kände i kroppen att jag skulle ha minst 270 i kroppen denna dagen.. tror dom satte 270 och men när Vedum killarna inte höjde så sänkte dom till 260 och det va nog mitt bästa marklyft jag gjort.
en enorm jävla känsla efteråt... och jävla vad jag njöt... efter allt så gör jag en av mina bästa tävlingar... satt ett stort mål genom att gå 9 av 9.
stort tack till alla som va där och hejade... betyder så otroligt mycket
Re: Fredriks träning
Vallen
Böj
140x10x5 set
Bänk lillfinger FU
100x10x4 set
Rakamarklyft
110x10x5 set
Flyes, hantelsväng, rodd, benspark, bencurl
Bra pass med låg vikt och hög volym. Ska försöka köra något liknande i någon vecka nu för att jobba igenom kroppen ordentligt och bygga upp en bra muskel kondition inför framtiden.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Böj
140x10x5 set
Bänk lillfinger FU
100x10x4 set
Rakamarklyft
110x10x5 set
Flyes, hantelsväng, rodd, benspark, bencurl
Bra pass med låg vikt och hög volym. Ska försöka köra något liknande i någon vecka nu för att jobba igenom kroppen ordentligt och bygga upp en bra muskel kondition inför framtiden.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Så himla roligt att se dig på flaket i helgen Fredde! Som du krigat med din rehab, du är värd varenda kilo! 
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Fredriks träning
TackSå himla roligt att se dig på flaket i helgen Fredde! Som du krigat med din rehab, du är värd varenda kilo!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Vallen
Långmark
140x6
170x6x5 set
Bänk fu med gummiband 3 SEK stop
100x5x5
Pausböj
140x5
170x5x5
Rodd, Flyes, axlar, facepulls
Saftigt med kul pass
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Långmark
140x6
170x6x5 set
Bänk fu med gummiband 3 SEK stop
100x5x5
Pausböj
140x5
170x5x5
Rodd, Flyes, axlar, facepulls
Saftigt med kul pass
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Stresspass vallen
Böj
140x5x2
170x3x10 set (EMOM)
Bänk FU gummiband
110x2x10 set
Hantelrodd, Flyes, rygglyft, stående lårcurl.
Kom sent som fan.. valde köra EMOM istället för att knipa tid i böjen. Va slitsamt som fan. Fortfarande problem med mina axlar men fungerar hyfsat med gummiband och lägre vikter då det är från botten det känns mäst.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Böj
140x5x2
170x3x10 set (EMOM)
Bänk FU gummiband
110x2x10 set
Hantelrodd, Flyes, rygglyft, stående lårcurl.
Kom sent som fan.. valde köra EMOM istället för att knipa tid i böjen. Va slitsamt som fan. Fortfarande problem med mina axlar men fungerar hyfsat med gummiband och lägre vikter då det är från botten det känns mäst.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Vallen
Upphöjd mark (en träplatta)
170x5
200x5
220x5x5
200x10
Bänk fu med gummiband
100x5
120x3x6 set
Böj till bänk
140x5x5
Framåtlutad Hantelsving, triceps, rodd
Bara två pass SL denna veckan men får bli som det blir. Min högeraxel blir bara sämre trots rehab och ström nästan dagligen. Får testa att vila helt och se om det släpper
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Upphöjd mark (en träplatta)
170x5
200x5
220x5x5
200x10
Bänk fu med gummiband
100x5
120x3x6 set
Böj till bänk
140x5x5
Framåtlutad Hantelsving, triceps, rodd
Bara två pass SL denna veckan men får bli som det blir. Min högeraxel blir bara sämre trots rehab och ström nästan dagligen. Får testa att vila helt och se om det släpper
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster