Dagens pass på vallen
Bänkpress
Uppvärmning till 130 kg
På med tröjan.
180 x1 Max kloss
190 X3 mellan kloss
200 x3 Mellan kloss
210 X2 liten kloss (Kom inte riktigt ner på första)
210 x1 liten kloss
200 x1 ny tröja och kom inte ner men det va nära.
Bra pass. Ny tröja som känns svinbra. Allt kändes relativt lätt också så det finns krut i kroppen nu.
Snebänk i Smith
90 x20
90 x15
90 x10
Sedan 3 set axelmaskin, 4 set sittande rodd, 4 set smalbänk
Riktigt bra pass idag. Bästa på väldigt länge med tröja och nu känns det tryggt igen.
Fredriks träning
Re: Tjock och svag
Fint, mot SM-kval på S2!Bästa på väldigt länge...
Quod si deficiant vires, audacia certe laus erit: In magnis et voluisse sat est! - Sextus Properitus
Re: Tjock och svag
Dagens träning
2 timmar på Ikea med att jaga min lilla son.
Avslutades hemma med...
30 kg stång 10x10 bicepscurl
30 kg stång 4x10 curl för underarm
30 kg stång 10x12 press bakom nacke
Lite stups och lite rehab för mina axlar.
2 timmar på Ikea med att jaga min lilla son.
Avslutades hemma med...
30 kg stång 10x10 bicepscurl
30 kg stång 4x10 curl för underarm
30 kg stång 10x12 press bakom nacke
Lite stups och lite rehab för mina axlar.
Re: Tjock och svag
Kvällens drabbning på vallen.
Bänkpress.
Uppvärminig till 130 kg
130 X3
130 X3
130 X3
130 X3
130 X3
130 X3
Negativa
160 x1
160 x1
Militärpress
50 x10
60 x10
70 x5
70 x5
70 x5
Sedan 3 set latsdrag, 4 set hantelrodd, 4 set trippel övning för baksida axel, Enhands triceps press både med hantel och i maskin.
Bänkpress.
Uppvärminig till 130 kg
130 X3
130 X3
130 X3
130 X3
130 X3
130 X3
Negativa
160 x1
160 x1
Militärpress
50 x10
60 x10
70 x5
70 x5
70 x5
Sedan 3 set latsdrag, 4 set hantelrodd, 4 set trippel övning för baksida axel, Enhands triceps press både med hantel och i maskin.
Re: Tjock och svag
Är väldigt sliten och trött så idag blev det enbart 35 min på motionscykeln för att hålla igång lite. meningen att bli lite annat men tror det blir att lägga sig istället.
Re: Tjock och svag
Lite lunchträning på skitgymmet på jobbet.
Mitt knä känns inte 100% så jag tog det jävligt lugnt. har varit lite svullet sedan böjen för en vecka sedan så vi får se hur det reagerar nu.
Frontböj.
70 x10
80 x10
90 x10
110 x5
110 x5
110 x5
Sedan blev det en trippel av benspark-Ryckböj-Raka marklyft 5 set 10 reps på varje... bra för flåset.
passet tog ca 30 min.
Mitt knä känns inte 100% så jag tog det jävligt lugnt. har varit lite svullet sedan böjen för en vecka sedan så vi får se hur det reagerar nu.
Frontböj.
70 x10
80 x10
90 x10
110 x5
110 x5
110 x5
Sedan blev det en trippel av benspark-Ryckböj-Raka marklyft 5 set 10 reps på varje... bra för flåset.
passet tog ca 30 min.
Re: Tjock och svag
Dagens pass på vallen
Bänkpress
Uppvärmning till 130 kg
På med tröjan
180 X3 Max kloss
190 X2 mellan kloss
200 x1 låg kloss
200 x1 kom inte ner ca 5 cm kvar
200 x1 låg kloss
200 x1 kom inte ner nu häller men det va nära
200 x1 samma som innan
190 X2 låg kloss
190 X2 låg kloss
Axelmaskin 25 x4
Latsdrag 25 x4
Lite smalbänk och lite triceps press
Ok pass.. Explosiva lyft.. Andra passet med nya tröjan och det känns ok.. Nästa lördag ska skiten ner. 200 kg lyften känns stabila så kommer gå på 210 nästa vecka
Bänkpress
Uppvärmning till 130 kg
På med tröjan
180 X3 Max kloss
190 X2 mellan kloss
200 x1 låg kloss
200 x1 kom inte ner ca 5 cm kvar
200 x1 låg kloss
200 x1 kom inte ner nu häller men det va nära
200 x1 samma som innan
190 X2 låg kloss
190 X2 låg kloss
Axelmaskin 25 x4
Latsdrag 25 x4
Lite smalbänk och lite triceps press
Ok pass.. Explosiva lyft.. Andra passet med nya tröjan och det känns ok.. Nästa lördag ska skiten ner. 200 kg lyften känns stabila så kommer gå på 210 nästa vecka
Re: Tjock och svag
35 min mortionscykel medeltungt
12 set bicepscurl och triceps press i superset med 37 kg skivstång
100 st Situps
100 st rygglyft
Baksida lår med egen vikt 4 x25
Aktiv rörlighet 5 x5
20 min stretch med gummiband
12 set bicepscurl och triceps press i superset med 37 kg skivstång
100 st Situps
100 st rygglyft
Baksida lår med egen vikt 4 x25
Aktiv rörlighet 5 x5
20 min stretch med gummiband
Re: Tjock och svag
Vad är det för gummibandsstretch du gör?
Re: Tjock och svag
Hemma gjord.. Har testat mig fram med vad som fungerar och inte.. Lite har jag hittat på youtube och så modifierar jsg dom bara så att det passar mig typ.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster