Sida 3 av 139
Re: Kommunistbänk
Postat: sön 11 sep 2011, 18:50
av Halldin
mannet
Måndag 12/9-11
Postat: mån 12 sep 2011, 18:33
av Karlos
Bänkpress med långa stopp:
20x20
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
5x100
5x105
5x110
5x117,5
5x112,5 (väääldigt långa stopp: en pilsner, två pilsner, tre pilsner - PRESS!)
Dödbänk i p-rack, brösthöjd:
4x70
3x90
2x110
1x120
Sned hantelpress:
10x20
8x25
8x30
8x35
Flies i CC uppifrån / nerifrån:
4 set / 4 set
Maskinflies:
4 set
Pushdown, rep:
4 set
+mage, vader.
Vikt innan träningen: 85,1kg
Re: Kommunistbänk
Postat: mån 12 sep 2011, 18:34
av Micke
Jag är inte alls förtjust i Eriks pilsner.
Tisdag 13/9-11
Postat: ons 14 sep 2011, 06:47
av Karlos
Snabbpass på lunchen
Djup pauseböj SS Baksida axlar i maskin:
5x8 50kg / 5x12
Facepulls SS Benspark:
4x12 / 4x12
Torsdag 15/9-11
Postat: tor 15 sep 2011, 19:02
av Karlos
Bänkpress med långa stopp:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x100
3x110
3x117,5
3x125
3x125
3x125
1x135
1x137,5
1x140
3x140 (till 9cm kloss)
3x150 (till 9cm kloss)
3x160 (till 9cm kloss)
Dips:
5x10 KV
Enarmspushdown:
4x10 10kg
Hantelsvingar framåt:
4x10 10kg
Bålrullningar:
4x10
+blandad ryggrehab och lätta axelövningar
Lördag 17/9-11
Postat: lör 17 sep 2011, 12:50
av Karlos
FU-bänk:
5x60
5x60
5x80
3x100
3x100
3x100
Marklyft:
5x60
5x60
3x80
3x100
1x120
1x140 (bälte)
1x160 (sumo, bälte)
1x172,5 (sumo, bälte)
Pendlay-rodd:
8x60
8x80
8x90
8x100
T-bar, skivstång:
10x40
10x60
10x80
10x100
Stående gummibandsrodd till bröst:
6x12
Hantelcurl:
10x15
10x17,5
10x20
Skivstångscurl, strikt:
5x10 25kg
Kabelcurl med rep, strikt:
10x20
10x25
10x30
Morgonvikt: 84,6kg
Fortsatt bra känsla i marken. Inga känningar i ryggen och väldigt lätta lyft.
Måndag 19/9-11
Postat: mån 19 sep 2011, 18:20
av Karlos
Då var det färdigt med smygstarten och volymträningen, ökade på vikterna lite idag.
Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135
3x140
3x130
Sned hantelpress:
10x25
8x30
5x35
5x40
5x45
Snedbänk i smith:
5x80
5x100
5x120
Flyes i CC uppifrån/nerifrån:
5 set / 5 set
Pushdown:
20x20
15x30
10x40
Enarmspushdown, omvända:
5 set
+mage och axelprehab
Tisdag 20/9-11
Postat: tis 20 sep 2011, 17:51
av Karlos
Var på friluftsdag i Skatås idag och passade på att lägga ett snabbpass där. Sprang in i Kenneth i gymmet där, han satt och lagade en motionscykel.
Knäböj:
5x60
5x70
5x80
5x90
Benpressmaskin:
10x80
10x100
10x120
10x140
Latsdrag:
12x50
10x70
8x90
6x110
Benspark SS Lårcurl:
5 set / 5 set
Facepulls, rep:
12x30
12x40
10x50
Kryssdrag i CC:
5 set
Hantelshrugs SS Hantellyft framåt:
10x45 / 12x10
10x50 / 12x10
10x55 / 12x10
Torsdag 22/9-11
Postat: tor 22 sep 2011, 17:47
av Karlos
Torsdagspass
Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
3x110
2x120
2x130
2x142,5
2x145 (lätt styrning och lite rövlyft på andra)
2x150 (8,5cm kloss)
2x160 (8,5cm kloss)
2x170 (8,5cm kloss)
Dips:
5xKV
5xKV+25
5xKV+50
Pushdown:
12x25
10x35
10x45
Enarmspushdown:
4 set/arm
+axelprehab och mage
Vikt innan träningen: 85,5kg (dags att hålla igen lite inför DM)
Re: Kommunistbänk
Postat: tor 22 sep 2011, 18:37
av Erik
såg bra ut idag, kul att se att du tar i på riktigt. Men det är en bit ifrån 140x4 i 6 set tror jag.