Kommunistbänk
Re: Kommunistbänk
Tillbaka i blåstället.. på Vallen.
Medelbred bänk m stopp:
120x5, 5, 5, 5, 5
Upphöjda armhävningar:
20, 20, 20
OL-böj:
80x5
90x5, 5, 5
Stångrodd:
70x8, 8, 8, 8, 8
Hantelflies / Enbensspark:
12.5x10, 10, 10, 10 / 30x15, 15, 15, 15
Medelbred bänk m stopp:
120x5, 5, 5, 5, 5
Upphöjda armhävningar:
20, 20, 20
OL-böj:
80x5
90x5, 5, 5
Stångrodd:
70x8, 8, 8, 8, 8
Hantelflies / Enbensspark:
12.5x10, 10, 10, 10 / 30x15, 15, 15, 15
Re: Kommunistbänk
Kärra.
Tävlingslik bänkpress:
120x4
130x4, 4, 4, 4
Pinpress, brösthöjd:
120x3
140x3, 3, 3
Styrkeryck:
30x5, 5, 5, 5
Ryckmark:
80x8
100x6, 6, 6
Övrigt: maghjul, facepulls, pushdown, isärdrag.
Tävlingslik bänkpress:
120x4
130x4, 4, 4, 4
Pinpress, brösthöjd:
120x3
140x3, 3, 3
Styrkeryck:
30x5, 5, 5, 5
Ryckmark:
80x8
100x6, 6, 6
Övrigt: maghjul, facepulls, pushdown, isärdrag.
Re: Kommunistbänk
Seg fredag
Smalbänk:
100x8
115x8, 8, 8, 8
Frontböj:
60x3, 3
80x3, 3, 3, 3, 3
Militärpress:
50x5
60x5
70x5, 5, 5
Pullups:
8, 8, 8, 8
Beseps, Sidolyft
Smalbänk:
100x8
115x8, 8, 8, 8
Frontböj:
60x3, 3
80x3, 3, 3, 3, 3
Militärpress:
50x5
60x5
70x5, 5, 5
Pullups:
8, 8, 8, 8
Beseps, Sidolyft
Re: Kommunistbänk
Måndagspasset på söndagen. Vallen.
Medelbred bänk med stopp:
120x5
130x5, 5, 5
OL-böj:
50x8
70x8, 8, 8, 8, 8
Upphöjda armhävningar:
20, 20, 20
Stångrodd:
70x8, 8, 8, 8, 8
Övrigt: benspark, hantelflies, vader
Medelbred bänk med stopp:
120x5
130x5, 5, 5
OL-böj:
50x8
70x8, 8, 8, 8, 8
Upphöjda armhävningar:
20, 20, 20
Stångrodd:
70x8, 8, 8, 8, 8
Övrigt: benspark, hantelflies, vader
Re: Kommunistbänk
Morgonpass, Kärra.
Tävlingslik bänk:
130x3
140x3, 3, 3, 3
Pinpress, brösthöjd:
110x4
130x4, 4, 4
Styrkeryck:
30x5, 5, 5, 5, 5
Ryckmark:
110x4, 4, 4
Övrigt: Maghjul, facepulls, biceps.
Tävlingslik bänk:
130x3
140x3, 3, 3, 3
Pinpress, brösthöjd:
110x4
130x4, 4, 4
Styrkeryck:
30x5, 5, 5, 5, 5
Ryckmark:
110x4, 4, 4
Övrigt: Maghjul, facepulls, biceps.
Re: Kommunistbänk
Rövdag. Dött pass.
Smalbänk m stopp:
120x3
130x3
140x2, 2, 2, 2
Frontböj:
70x3
90x3, 3, 3
Militärpress:
50x10
60x10, 10, 10, 10
Pullups:
10, 10, 10, 10
Övrigt: reprodd, hypers, sidolyft.
Smalbänk m stopp:
120x3
130x3
140x2, 2, 2, 2
Frontböj:
70x3
90x3, 3, 3
Militärpress:
50x10
60x10, 10, 10, 10
Pullups:
10, 10, 10, 10
Övrigt: reprodd, hypers, sidolyft.
Re: Kommunistbänk
Explosiva passet, en helt ny grej jag testar.
Styrkevändning:
70x1, 1, 1
80x1, 1, 1
90x1, 1, 1
Styrkevändning+stöt:
50x1
70x1, 1, 1, 1, 1
Kickstöt:
50x3
70x3
80x3, 3, 3
Maskots explosivitetsarmhävningar:
10, 10, 10
+en massa stillastående höjdhopp, upp till c:a 115 cm.
Kul pass!
Styrkevändning:
70x1, 1, 1
80x1, 1, 1
90x1, 1, 1
Styrkevändning+stöt:
50x1
70x1, 1, 1, 1, 1
Kickstöt:
50x3
70x3
80x3, 3, 3
Maskots explosivitetsarmhävningar:
10, 10, 10
+en massa stillastående höjdhopp, upp till c:a 115 cm.
Kul pass!
Re: Kommunistbänk
Det där hänger jag med på nästa gång!
Re: Kommunistbänk
Bra drag på Vallen!
Tävlingslik bänk:
120x3
140x2
150x2
160x2, 2, 2
Dips:
8
+25x5
+50x3
+75x2
+90x1
47
Smalmark:
90x5
120x3, 3, 3, 3, 3
Facepulls och beseps
Tävlingslik bänk:
120x3
140x2
150x2
160x2, 2, 2
Dips:
8
+25x5
+50x3
+75x2
+90x1
47
Smalmark:
90x5
120x3, 3, 3, 3, 3
Facepulls och beseps
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster