Kommunistbänk

[Filip]

Haha.

Vallens händelsehorisont är inte att underskatta....

[Karlos]

Blev lite avhugget pass med fotografering.

Tävlingslik bänk:
60x10, 10
80x5
90x4
110x3
120x3
135x3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Knäböj:
50x5
70x4
90x3
110x2
125x1
140x1
70x5, 5, 5

Rackpress, brösthöjd:
60x5
90x4
120x3
130x3
140x3, 3

+lite diverse

[Oskar]

Helsike ett pass med samma vikter i böj som bänk. Du får vara försiktig nu så du inte sabbar discoration mellan böj/mark

[Karlos]

Jag såg det i efterhand, ska skärpa mig!

[Karlos]

Kärra...

Bänk:
60x10
80x5
100x4
120x3
135x3
150x2, 2, 2
140x3, 3

Upphöjda ryckmark:
90x5
110x4
120x4, 4, 4

Smalbänk till 11.5 cm Benchblokz +20 kg gummiband:
90x5
110x5, 5, 5, 5, 5

Pullups:
10, 10, 10

Benspark:
50x15, 15, 15

Hypers +15 kg:
12, 12, 12

Gummibandsrodd:
10, 10, 10

Riktigt sur i kroppen nu. Sista grundveckan av åtta avslutas på söndag, sen drar toppningen igång!

[Karlos]

Sista grundpasset blev ett ganska lätt ett. Till min glada förvåning var starketjejerna och Drakmästaren på Vallen idag.

Bänk:
60x6
80x6
100x6
110x6, 6, 6, 6, 6

Ryckböj:
20x4
30x4
40x3
50x3
60x3, 3, 3, 3

Inclinebänk:
50x20
60x15
70x10
80x5

Baksida axlar / Benpress:
12, 12, 12, 12 / 100x20, 20, 20, 20

Fronraise hantel / Pushdown:
10x10, 10, 10 / 30x15, 15, 15

Nästa vecka är färdigprogrammerad, försiktiga volymsänkningar med ytterst försiktiga intensitetshöjningar förutom i komplementen där jag kommer brassa på en del.

[Karlos]

Vallen

Bänk:
60x10
90x5
110x4
125x3, 3
140x2, 2, 2, 2, 2

Mark:
70x8
100x5
120x4
140x3, 3, 3

Bänk, TnG kroppsvikt:
85x41

Latsdrag:
60x15
80x10, 10, 10, 10

Hantelflies:
10x10
15x8
20x8, 8, 8

+biceps, mage

[Karlos]

Kärra

Bänk:
60x10
80x3
100x3
120x3, 3
135x3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Knäböj:
50x10
70x10, 10, 10

Rackpress, brösthöjd:
100x3
120x3
130x3
140x2, 2, 2

Sidolyft / Dips:
10x12, 12, 12 / 10, 10, 10

[Karlos]

Vallen idag. Delade bänk med Conny och Kenneth, det gav givetvis grym feeling.

Bänk:
60x10
80x3
100x3
120x3
130x2
140x2
150x1
160x1
170x1
180x1 Fyra blå baby!! It's been a long time coming!

Upphöjda ryckmark:
70x5
100x4
120x3
130x3, 3, 3

Smalbänk till 11.5 cm Benchblokz +20 kg band:
60x5
100x3
120x2, 2, 2, 2, 2
100x5, 5

Pullups:
10, 10, 10

Gummibandsrodd / Maskinflies:
10, 10, 10 / 20, 20, 20

Skulle kört 4 ettor på 90-95 % idag. Fick grym boost av Kenneth, som alltid, vilket genererade ett spontanpers när kroppen känns som mest sliten. Det går bra nu.

[Oskar]

Hörde om dina bravader från en imponerad Mattsson idag! Grymt bänkat, börjar bli riktigt jäkla bra nu. Hur ligger vikten?