Kommunistbänk

[Erik]

Äh, det där är ju mindre biceps än kalle kör i vanliga fall.

[Karlos]

Hemmaträning idag. Körde tre stycken cirklar utan vila med tre övningar varje.

Första: Armhävningar med handtag 4x15, Pushdown med gummiband 4x15, Hantellyft sida 4x15
Andra: Facepulls gummiband 4x15, Stående hantelpress 4x15, Maghjul 4x10
Tredje: Chins 4x5, Biceps gummiband 4x12, Liggande rygglyft 4x10

36 set på 20 minuter, helt genomsvettig!! Bra träning!

[Karlos]

Smolov v1p1

Bänkpress med stopp:
6x100, 6 set

Smalbänk, FU:
5x60
5x80, 5 set

Pullovers, hantel:
10x20
10x25, 3 set

Latsdrag ()-------():
10x60
10x70
10x80, 3 set

Sittande kabelrodd ()-():
10x60
10x70
10x80, 3 set

Marklyft:
8x50, 5 set

Övrigt:
Triceps
Biceps
Axelprehab

[Karlos]

Smolov v1p2

Bänkpress med stopp:
5x107,5 7 set

Incline hantelpress:
8x25
8x25
8x25

Pendlay-rodd:
10x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Hantelrodd:
10x40
10x40
10x40

Övrigt:
Mage
Ben
Pushdown
Axelprehab

[Karlos]

Smolov v1p3

Bänkpress med stopp:
4x115 8 set

Övrigt:
Stående hantelpress
En miljon axelövningar
Mage

[Karlos]

Smolov v2p1

Bänkpress med stopp:
3x122,5 10 set

FU Smalbänk med stopp:
5x60
5x80
5x100 3 set

Pullovers, hantel:
12x25
10x30
8x40 3 set

Latsdrag []--------[] :
10x50
10x70
8x85 5 set

Sittande kabelrodd []-[] :
10x50
10x70
10x85 5 set

Stångcurl:
10x20
10x30
10x40 3 set

Pushdown:
25x25 2 set

[Karlos]

Smolov v2p2

Bänkpress med stopp:
6x105 6 set

Sned hantelpress:
8x20
8x25
8x30
8x35

Chins:
15
10

Pendlay-rodd:
8x70
8x90
8x90
8x90

Räckhäv:
10
10
10

Marklyft:
1x125
2x115

+baksida/framsida lår, mage och rygglyft.

[Micke]

Det var lite nervöst där en stund på 125:an...

[Karlos]

Maxtunga marklyft är alltid nervösa! Det borde ju du veta vid det här laget

[Erik]

Haha.