Sådär ger mig på ett försök här då.
Fredag: Bänkpress
Smalbänk
100x3
122,5x3
140x3
145x2
130x5
Smalbänk med fötterna i luften och 3 sek stopp
100x3
115x3
115x3
115x3
125x1
125x1
Snedbänk i smith med stopp och fötterna i luften
stång+80x6
stång+80x6
stång+80x6
Pushdowns
40x10
50x6
40x12
40x12
Sidolyft
12x10
12x10
12x10
Idag lördag: Böj
Knäböj
uppv till 160
185x5
185x4
195x1
Zombieböj
120x3
130x3
145x1
120x5
Gms
70x5
100x5
120x5
130x5
130x5
Bencurl
2x6
Benspark
2x15
Mage 5 set
Oskar försöker bli lite stark
Re: Oskar försöker bli lite stark
Jag säger som Gert Fylking: Äntligen!
Bra benslakt idag!
Bra benslakt idag!
Re: Oskar försöker bli lite stark
Missat att uppdatera några pass men ska bättra mig. Fredag + lördags kommer här.
Fredag: Bänkpress
Bänpress (touch n go)
100x3
120x3
140x1
150x1
157,5x1 PB
162,5x0 riktigt, riktigt nära.....
Borde nog gått på 160 med facit i hand men men....Pers iaf
Bredbänk med fötterna i luften och långa stopp
120x3
125x3
130x2
100x5
Lite blandade komplement.
Lördag:
Knäböj
120x3
150x3
170x3
190x3
190x3
190x3
Böjar i PR, vändning en bit över parallellt.
140x3
180x3
200x3
210x3
220x3
230x1
Frontböjar (lätta)
60x5x3
Mage
Fredag: Bänkpress
Bänpress (touch n go)
100x3
120x3
140x1
150x1
157,5x1 PB
162,5x0 riktigt, riktigt nära.....
Borde nog gått på 160 med facit i hand men men....Pers iaf
Bredbänk med fötterna i luften och långa stopp
120x3
125x3
130x2
100x5
Lite blandade komplement.
Lördag:
Knäböj
120x3
150x3
170x3
190x3
190x3
190x3
Böjar i PR, vändning en bit över parallellt.
140x3
180x3
200x3
210x3
220x3
230x1
Frontböjar (lätta)
60x5x3
Mage
Re: Oskar försöker bli lite stark
Grattis till pers. i bänken
- Kristoffer
- Inlägg: 654
- Blev medlem: tis 04 okt 2011, 00:59
Re: Oskar försöker bli lite stark
PR böjar något du rekommenderar?
Re: Oskar försöker bli lite stark
Tycker de kan fylla sin funktion ibland. Ger bra viktvana och själv behöver jag lite mer "krut" i slutpressen på böjen.
Bänkpress idag
Bänkpress (touch n go)
100x3
120x2
140x1
150x1
160x1 PB!
140x3
140x3
140x3
Smalbänk med fötterna i luften och stopp
100x3
115x3
125x2
130x2
135x1
137,5x1 PB
Sidolyft + pushdowns.
Bänken går fint nu!
Bänkpress idag
Bänkpress (touch n go)
100x3
120x2
140x1
150x1
160x1 PB!
140x3
140x3
140x3
Smalbänk med fötterna i luften och stopp
100x3
115x3
125x2
130x2
135x1
137,5x1 PB
Sidolyft + pushdowns.
Bänken går fint nu!
Re: Oskar försöker bli lite stark
Gött
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Re: Oskar försöker bli lite stark
Tackar!
Fått in 2 pass till i veckan.
Torsdag bänkpress
Tänkte testa att leka lite med tröjan...
Bänkpress
100x3
120x3
140z1
Tröja på
170x1 - 9cm
190x1 - 9cm
190x1-4cm
200x1-4cm
200x1 vändning i luften
Fick räcka så kände jag. Blir nog ett tag innan den åker på igen....
Smalbänk med fötterna i luften och stopp
100x3
120x3
130x1
140x1 PB
Ner med fötterna och utan stopp
145x1
152,5x1 PB
130x4
120x5
Snedbänk med fötterna i luften och stopp
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
Lite pushdowns och sidolyft
Lördag:
Knäböj
100x3
140x3
170x3
195x3
195x3
200x1
200x1
Bänkpress med fötterna i luften och stopp (en bit från max rakt igenom)
100x3
120x3
130x2
135x1
135x1
135x1
135x1
135x1
100x5
100x5
Latsdrag + baksidaben + mage
Behöver vilka ryggen lite till innan jag kan dra igång med marken igen men snart så
Bortrest med jobbet en del i veckan men ska försöka få in något pass iaf.
Fått in 2 pass till i veckan.
Torsdag bänkpress
Tänkte testa att leka lite med tröjan...
Bänkpress
100x3
120x3
140z1
Tröja på
170x1 - 9cm
190x1 - 9cm
190x1-4cm
200x1-4cm
200x1 vändning i luften
Fick räcka så kände jag. Blir nog ett tag innan den åker på igen....
Smalbänk med fötterna i luften och stopp
100x3
120x3
130x1
140x1 PB
Ner med fötterna och utan stopp
145x1
152,5x1 PB
130x4
120x5
Snedbänk med fötterna i luften och stopp
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
Lite pushdowns och sidolyft
Lördag:
Knäböj
100x3
140x3
170x3
195x3
195x3
200x1
200x1
Bänkpress med fötterna i luften och stopp (en bit från max rakt igenom)
100x3
120x3
130x2
135x1
135x1
135x1
135x1
135x1
100x5
100x5
Latsdrag + baksidaben + mage
Behöver vilka ryggen lite till innan jag kan dra igång med marken igen men snart så
Bortrest med jobbet en del i veckan men ska försöka få in något pass iaf.
Re: Oskar försöker bli lite stark
Film på ett knäböjset finns i träningsfilmstråden i styrkelyftsavdelningen på detta forum. Starkt jobbat, kul att du börjat komma igång på riktigt. Jag misstänker att du kommer göra nya pers i alla lyft om du fortsätter såhär.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster