V3 P2
Bänkpress med stopp
60x8
75x5
90x5
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2
127,5x1
120x2, 120x2
112,5x3
105x4
90x5
75x6
Ryckmark
60x6, 60x6
100x4
130x3, 130x3
150x3
Pinnpress
85x4
100x4
107,5x4, 107,5x4, 107,5x4
Dips 3x12
Facepulls 3x15
Oskar försöker bli lite stark
Re: Oskar försöker bli lite stark
Igår blev det en hybrid mellan pass 3 och 4 V3
Semismal fu bänk med stopp
50x8
70x5
85x5
95x4
105x3
110x2, 110x2, 110x2, 110x2, 110x2
Snedbänk med stopp
50x5
72,5x5, 72,5x5
85x5, 85x5, 85x5
Chins 3x8
Flies ss benlyft 12//15x3
Sidolyft 3x10
Benspark ss biceps 10//10x3
Semismal fu bänk med stopp
50x8
70x5
85x5
95x4
105x3
110x2, 110x2, 110x2, 110x2, 110x2
Snedbänk med stopp
50x5
72,5x5, 72,5x5
85x5, 85x5, 85x5
Chins 3x8
Flies ss benlyft 12//15x3
Sidolyft 3x10
Benspark ss biceps 10//10x3
Re: Oskar försöker bli lite stark
V4 P1
Bänkpress med stopp
60x8
75x5
90x5
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x3, 120x3, 120x3, 120x3
OL böj
60x5, 60x5
100x4
130x3, 130x3
150x3
160x1
Semismal fu bänk med stopp
70x5
80x4
95x4, 95x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4
Kabelrodd 4x8
Hantelflies 3x10
Biceps 3set
Ovan att träna utvilad i bröstmusklerna:) kändes riktigt lätt
Bänkpress med stopp
60x8
75x5
90x5
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x3, 120x3, 120x3, 120x3
OL böj
60x5, 60x5
100x4
130x3, 130x3
150x3
160x1
Semismal fu bänk med stopp
70x5
80x4
95x4, 95x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4
Kabelrodd 4x8
Hantelflies 3x10
Biceps 3set
Ovan att träna utvilad i bröstmusklerna:) kändes riktigt lätt
Re: Oskar försöker bli lite stark
V4 P2
Bänkpress med stopp
60x10
75x5
90x4
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2
127,5x2, 127,5x2
135x1
127,5x2
120x3
112,5x4
105x5
90x6
75x8
Marklyft
70x8
120x4
160x2, 160x2, 160x2
180x1
Pinnpress
85x3
100x3
107,5x3, 107,5x3
115x3, 115x3, 115x3
Dips 3x12
Facepulls 3x15
Trodde det skulle kännas kämpigare i bänken men gick riktigt lätt, formen känns finfin
Bänkpress med stopp
60x10
75x5
90x4
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2
127,5x2, 127,5x2
135x1
127,5x2
120x3
112,5x4
105x5
90x6
75x8
Marklyft
70x8
120x4
160x2, 160x2, 160x2
180x1
Pinnpress
85x3
100x3
107,5x3, 107,5x3
115x3, 115x3, 115x3
Dips 3x12
Facepulls 3x15
Trodde det skulle kännas kämpigare i bänken men gick riktigt lätt, formen känns finfin
Re: Oskar försöker bli lite stark
V4 P3
Bänkpress med stopp
60x10
75x5
90x5
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Semismal fu bänk med stopp
70x5
80x5
95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5
Sidolyft 4x12
Biceps ss flies 8//10x4
Bänkpress med stopp
60x10
75x5
90x5
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Semismal fu bänk med stopp
70x5
80x5
95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5
Sidolyft 4x12
Biceps ss flies 8//10x4
Re: Oskar försöker bli lite stark
Lördags V4P4
Kört två rundor kommunalbänk och tänkte ta en vecka lite lättare träning (i bänken) innan nästa vända.
Men idag gick jag upp lite för att få ett hum om hur formen låg, för att kunna sätta träningsvikter osv. Rätt sleten i musklerna så inga större förhoppningar.
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x1
130x1
140x1
150x1
100x5, 100x5, 100x5
Styrkan känns riktigt bra trots att jag är rätt nedtränad. 150 var absolut inget maxlyft, gissar att 155 hade följts med. Målet på 160 i 93an och 100+ wilks på 1an känns fullt nåbart!
OL böj
60x6, 60x6
100x4
130x3
140x3, 140x3, 140x3
150x3
Rodd 5x8
Triceps 3x12
Mage 3x15
Kört två rundor kommunalbänk och tänkte ta en vecka lite lättare träning (i bänken) innan nästa vända.
Men idag gick jag upp lite för att få ett hum om hur formen låg, för att kunna sätta träningsvikter osv. Rätt sleten i musklerna så inga större förhoppningar.
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x1
130x1
140x1
150x1
100x5, 100x5, 100x5
Styrkan känns riktigt bra trots att jag är rätt nedtränad. 150 var absolut inget maxlyft, gissar att 155 hade följts med. Målet på 160 i 93an och 100+ wilks på 1an känns fullt nåbart!
OL böj
60x6, 60x6
100x4
130x3
140x3, 140x3, 140x3
150x3
Rodd 5x8
Triceps 3x12
Mage 3x15
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster