Felix lyfter lite skrot

[Karlos]

Riktigt bra!

[Felix]

Tävlingslikbänk x1 @9 och x2 @9
120
130
140
145@9
x2 @9
132.5@7
137.5@8
142.5@9
137.5@8
137.5@8
Gick ok. Lite halt

Pausböj 3ct x4 @9 u.bälte
120
130
135@7.5
140@7.5
145@9
137.5@7.5
Provar ny böj teknik, bredare stance ännu mer lowbar. Känns väl ok, får se hur de blir på tyngre vikter o vanlig böj. Gör bara så ont i handlederna.

Jm press x5 @9
30
40
45
50
55 å nåt, tråkig övning
40 2 set

Biccar

[Felix]

Ett litet dubbelpass idag. Först hos Patrik Andersson's Workshop som är och var riktigt bra o lärorik!

Böj m.bälte utan SBD
130x3
150x2
160x1 kass
160x1 lätt
170x1 lätt

Bänk m.stopp
90x5
110x3
125x2
140x1 - som papper, bänken o ställningen var helt jävla kass, dock bra fäste


Hemma

Långa sumo 3.5cm x5 @9 u.bälte
120
140
155@7
165@8
170@9
160@8
160@8
160@8.5

Mellanbred bänk x2 @9 m.stopp
110
120
130@8
135@9
130@8
130@8
130@8.5
130@8.5
130@8

Frontböj x5 @9 u.bälte
60
75 - korsade armar
85 - korsade armar
92.5@7 vanlig fattning
97.5@8
105@9.5
97.5@10 - korsade armar här, blev svettigt på stången så de nästan gled av, provar med vanligt
97.5@8.5 - vanligt
97.5@8.5 - vanligt

Pendley rodd x8 10min
70@7
70@7
70@7
70@7
70@7

Flyes 5x12

[Felix]

Dagens på Patrik Amdersson's Workshop

Sumo m.bälte
130x4
150x5
160x3
180x2
200x1 - marken var tung idag, fick ett litet tips som hjälpte att hålla ihop ryggen mera

Smala uatn bälte
121x nånting
150x nånting

Pausmark sumo 150 x1

Lite ryck o stöt

[Felix]

Knäböj x4 @9 u.bälte & SBD
115
127.5
140
147.5@7.5
152.5@7.5-8
157.5@8.5
150@8
150@8.5
150@8.5 - bättre set än förra
150@8.5
Riktigt bra böj serie idag, bästa på länge utan bälte och SBD värmare.
Tekniken kändes bättre idag efter lite justering

Bänkpress 3ct x3 @9
95
112.5
125@7
132.5@8
137.5@9.5
127.5@8
127.5@8.5
127.5@9

Smalbänk m.paus x5 @9
80
100
110@7
115@8.5
117.5@8.5 - kanske ett lite lättare set än 115
110@8.5
110@8.5 - det är handlederna som blir trötta o viker sig på reps 4-5 som gör vikten o lyftbanan så jobbig
110@8.5-9

Chins
15 kg 3x5

Stångcurl m. FatGripz supersett med situps
30x5 ss situps x12
40x5 ss x12
45x5x5 ss 5x12

[Felix]

Sumo x5 @9 u.bälte
60/60/60
95/95
120x1
135
155
170@7
180@8-9
170@7-8
170@7-8
170@8-9
Kass dag för mark

Spotopress x4 @9 soft paus 1.2cm ovanför bröst
100
117.5
130@7
135@8
142.5x3 @10 - sista rep var ganska rolig
120@6.5
120@6.5
120@7
120@7

OL Böj smalt utan bälte
75x5
87.5x4
92.5x3 ss 82.5x6
92.5x3 ss 82.5x6
92.5x3 ss 82.5x6

Inverted row
3x10

[Felix]

Bänkpress x1 och x2 @9
115 2x1
127.5 2x1
140 x1
150 x1

x2 @9
140@8.5
142.5@9
135@8.5
135@8

Knäböj utan bälte
82.5 x6
92.5 x6
97.5 x5
97.5 x5
102.5 x4
102.5 x4
110 x3
110 x3

Militärpress x6 @9
40
50
55@7
60@8-9
50@8.5
50@8
50@8
50@8
50@8
50@8

Dips
3x15

Biccar, hantelcurl o hammer curl

[Felix]

Smalmark x5 @9 u.bälte
110
120
130
140
145@7
150@9
+5cm långa
135@7
135@7.5
135@8.5
135@9

Golvpress x3 @9 - kört med spänning o kroppen innan vid pauset, men kör nu med att slappna av i brösten som jag lärde mig av helgens Workshop, och de blev betydligt mycket tyngre, men kändes mer i rattarna
90
110
120@9
122.5@9
125@9.5
115@7 - ingen fart i dom men ändå rätt så bekväma för en @7
115@7
115@7.5
115@9 - kort vila

Rakmark +5 cm utan bälte
70 kg 3x10
85kg 3x5 + lila gummiband 22-34kg i toppen typ

Flyes 5x12

Ab wheel superset chins
11 / 8
11 / 8
15 / 8
15 / 8
15 / 8

[Felix]

Tävlingslik bänk
110x1
120x1
130x1
140x1 signaler
147.5x1 signaler
120x1
120x1 - med böj skor och armbågar mer utåt, mycket lättare
1201x1 - samma

Pendlay rodd
Chins
Biceps

[Karlos]

1201 kg är garanterat nytt världsrekord.