GKK forum

Virro :-) Imorgon blir det mellantung böj (upp till ca 90%) och ev mark (dito) för mig.

Vilken tid siktar du på? Vi ska ev. ner å kolla på kulturkalaset men om jag hinner kör jag nog gärna böj med dig.

Min tur att vara virrig, glömde av tiden :-) Jag tänkte vara där kring 1530-16- tiden. Vore kul att spela böj ihop!

Ålrajt, ska försöka hinna.

Pigg idag! Mycket folk, bl a Daniel Mattsson (Styrkelabbet) på besök.

Bänkpress (utan stopp)
* 60x5
* 80x3
* 100x1
* 120x1
* 130x1
* 142,5x2 @9,5 (reps-PB)
* 145x1 + F

Lite för snabb på vägen ned på 142,5, pers ändå. Setet på 145 var inte långt borta, vilket hade varit ännu roligare. Snart, så!

Knäböj
* 70x5
* 100x3
* 140x1
* 170x1 @8.5
* 180x1 @9
* 170x3 @9,5
* 170x3 @9,5
* 170x3 @9

Aha! Jag har glömt att spänna framsida lår på vägen ned på sistone, och har därför blivit förvånad när jag varit på väg upp igen och vikten anfallit. Kom på att jag skulle göra det på sista setet och mycket riktigt kunde jag fånga upp vikten mycket bättre på vägen upp.

Marklyft
* 70x3
* 120x2
* 150x1

Annat
* Militärpress: 60x1
* Prästcurl (långsam & utsträckande): 20x10x3

Bra känsla på dagens pass.

Mina knän har blivit lite tjuriga efter tunga böjpass på sistone. Mitt på knäet ungefär, när jag böjer (utan extra vikt) i en viss vinkel, men inte över eller under. Palperade området runt knäet, och upptäckte att jag var väldigt stel på insidan låret.

Lade mig på golvet och rullade insida lår med min skumrulle (The Grid). Området från knäet och uppåt (ca 10-15 cm) var helt fantastiskt stelt. Rullade först mjukt några gånger, sedan lade jag hela kroppstyngden på och flyttade någon millimeter varje halvminut eller så, tills jag hade rört mig hela vägen från knäet och tills det slutade göra ont. En omgång bara.

Häpp, smärtan borta!

Bänkpress
* 60x3
* 80x3
* 100x1
* 100x1
* 120x1
* 130x1
* 145xF

Meh. Bicepsfästet spökar, för jag skulle göra en tvåa på 145. Det får bli komplett vila ett tag nu.

Knäböj
* 70x5
* 70x3
* 100x4
* 140x1 - usch, stången kändes väldigt tung på axlarna
* 160x1 @8

Blev tipsad av Håkan att göra utgångar för att det skulle kännas bättre.

Utgångar
* 190x1
* 210x1

Knäböj
* 175x1 @9
* 185x1 @9,5
* 197,5x1 @9,5 (PB!)

Wheee! Jag hörde mig för vad jag skulle göra, eftersom uppvärmningslyften kändes så urusla. 175 kändes inte särskilt bra det heller, sedan kom 185 som faktiskt kändes rätt hyfsat. Maskot sade direkt att jag skulle slänga på 200 ("vaddå, det är väl inte ens något att diskutera?"), men jag lyckades pruta ned det med ett örhänge till 197,5 kg eftersom pers (utan knälindor) är 195 kg. Jag fick till ett väldigt bra lyft och gjorde ett försök 10 min senare på 200 kg, där jag tyvärr inte hade samma kraft att sätta emot i botten och föll igenom till en väldigt djup knäböj. Redan vid utgången kändes 200 kg tungt, och jag kanske redan var nöjd med lyftet innan...

Hursom. 197,5 kg är personbästa, +2,5 kg! Efter passet har jag gått omkring som en zombie. Det slet en del.

Bra ökning det kommer bli i böjprotokollet mellan S2 och S3!!

Bra ökning det kommer bli i böjprotokollet mellan S2 och S3!!

Verkligen! Häftigt!

Sista tunga markpasset...

Marklyft
* 70x3
* 70x3
* 120x2
* 120x2
* 150x1
* 150x1
* 180x1
* 200x1 @8
* 230x1 @9,5 (PB!)
* 235x0,9 - d'oh!

Gött! Jäklar vad bra det kändes. Pers med 5 kg! Lyftet efteråt var inte alls dumt det heller, fick bra fart från botten och över knäna men kunde inte låsa ut den de sista centimetrarna. Väldigt nära! Behöver kanske bli bättre på att få bak axlarna?



Snyggaste marklyftet jag gjort någonsin!

Korta marklyft (näst understa i kraftburen)
* 120x3
* 170x1
* 200x1
* 230x1
* 240x1
* 260xF
* 250x1 (typ)

Heh, jag behöver verkligen bli bättre på utlåsningar. Jag är jättesvag i kronlyft. :-)

Blandat
* Bicepsprehab, 20x10.

Nöjd med dagens pass!