Pelles träning

[Pelle]

Måndag 15/4 - V4D1

Lite ont i knäna, lite ont i armbågen, ont i höger bröst. Kändes bra styrkemässigt dock.

Knäböj
50x8, 50x8
60x4
75x4
90x4
105x4
120x2, 120x2, 120x2
130x2

Bänkpress
50x8
60x6, 60x6
70x5
80x4
92,5x3
97,5x2, 97,5x2, 97,5x2, 97,5x2

Highbar pausböj
50x5
60x4
70x3
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Facepulls
12x4

Pushdowns
8x4

Hantellyft åt sidan
10x6, 10x6, 10x6, 10x6

Splitsquats utan extravikt
10, 10, 10, 10

[Pelle]

Onsdag 17/4 - V4D2

Marklyft, sumo
60x10, 60x10
75x4, 75x4
100x3
115x3
132,5x3
152,5x2, 152,5x2, 152,5x2
160x2

Bänkpress
50x8, 50x8
57,5x5
62,5x4
75x4
80x4
92,5x2, 92,5x2, 92,5x2, 92,5x2

Marklyft, konventionella
70x4, 70x4
85x4
105x3
122,5x2, 122,5x2, 122,5x2
130x2

Latsdrag
6, 6, 6, 6

Mage
Hypers
Stångcurls
30x8
37,5x6, 37,5x6, 37,5x6, 37,5x6

[Pelle]

Torsdag 18/4 - V4D3

Knäböj
50x8
60x6, 60x6
75x3
90x3
105x3
120x3
125x3
130x3

Bänkpress
50x8
60x5
70x4
80x3
92,5x2
97,5x2, 97,5x2, 97,5x2
102,5x2

Maskinflyes
10, 10, 10, 10

Omvända maskinflyes
10, 10, 10, 10

Mage
Pushdowns

[Pelle]

Lördag 20/4 (Påskafton) - V4D4

På Corpus i Kinna. Rätt b stänger och utrustning i övrigt. Alt kändes fruktansvärt tungt.

Knäböj
50x8
60x6, 60x6
75x3
90x3
105x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Marklyft, sumo
60x8
90x4, 90x4
105x3
123x3
133x3
143x2, 143x2

Bänkpress
50x8, 50x8
60x6, 60x6
70x5
80x4
88x3
93x2, 93x2, 93x3

Latsdrag tunga
6, 6, 6, 6

Omvända hantelflyes
7,5x6, 7,5x6, 7,5x6, 7,5x6

Bicepsmaskin

[Pelle]

Måndag 22/4 - V5D1

Bästa dagen i mitt liv Skulle göra några tyngre ettor men kände mig i mitt livs böjform så jag lastade på.

Knäböj
50x6
60x6
80x4
100x3
112,5x2
120x2
130x1
140x1
150x1
160x1
167,5x1 (PB!!!)
170x1 (PB!!!)

Bänkpress
60x1
70x5
80x4
92,5x3
97,5x2, 97,5x2, 97,5x2, 97,5x2

[Pelle]

Onsdag 24/4 - V5D2

Lika formstark jag var i böj i måndags, lika formsvag var jag i marken dag. Tyngre ettor var tanken men stannade på 170 för jag hittade varken teknik, vinklar eller kraft. Även bänken är på en helt annan nivå en böjen, hoppas jag lyckas tajma formen till Götalands.

Marklyft, sumo
50x8
70x6
90x5
105x3
122,5x2
142,5x2
152,5x2
162,5x2
170x1, 170x1
152,5x2

Bänkpress
50x5, 50x5
62,5x4
75x3
87,5x3
92,5x2, 92,5x2, 92,5x2, 92,5x2

Latsdrag
6, 6, 6, 6

Stångcurls
30x8, 30x8, 30x8, 30x8

[Pelle]

Lördag 27/4 - V5D3

Har känt mig trasig deluxe i bänken de senaste veckorna så hade inga stora förväntningar på bra känsla när jag skulle göra ett par tyngre ettor (110) idag. Den överraskade dock precis som böjen. Har nog aldrig bänkat 120 i den farten. Roligt! Nu ska bara känslan i marken grävas fram.

Bänkpress
50x8
60x6, 60x6
70x4
80x4
92,5x3
100x2
105x1
110x1
115x1
120x1

Knäböj
50x8
60x6, 60x6
82,5x3
90x3
105x2, 105x2, 105x2, 105x2

Hypers
15, 15, 15

Mage

Pushdowns
8, 8, 8

[Pelle]

Måndag 29/4 - V5D4

Bra pass! Tyckte kronlyften kändes tyngre än vanligt och hittade inte riktigt vinklarna. Trots det kom 240 kg upp vilket är PB. Insåg senare att upphöjningen var lägre än sist - bara de två klossarna, ingen viktkaka.

Marklyft från under knä, sumo (två träklossar)
70x8
100x4, 100x4
120x4
140x3
160x3
180x2, 180x2
200x1
220x1
230x1
240x1 (PB!)

Bänkpress
60x6, 60x6
70x4
80x3
92,5x2, 92,5x2, 92,5x2, 92,5x2

[Pelle]

Onsdag 1/5 - V6D1

Lätt nu fram till GM.

Knäböj
60x6, 60x6
75x4
90x4
105x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Bänkpress
50x8, 50x8
60x5
70x3
80x3
92,5x2, 92,5x2, 92,5x2, 92,5x2

[Pelle]

Lördag 4/5 - V6D2

Marklyft, sumo
60x6, 60x6
100x4
115x3
132,5x2
142,5x2, 142,5x2, 142,5x2, 142,5x2

Bänkpress
50x8, 50x8
60x6
70x4
80x3, 80x3
92,5x2, 92,5x2, 92,5x2, 92,5x2

Omvända hantelflyes
6x8, 6x8, 6x8

Stångcurls
30x8, 30x8, 30x8, 30x10

Pushdowns, 3 set