GKK forum

Böj
170 *3
160 5*2 12345
100 4*10 highbar smal stance
3*10 sparkar fram och bak
Raka mark
Biceps

Bänk
100 5*3 12345
80 3*10 123
Gummibands bänk
Triceps
Biceps

Gjorde inte ont i bröstet/axeln men lite knöligt

Böj
160 6*2 123456 3a på sista
140 6*4 123456 "speed skvats"
Lår curl
3*10 varje ben
Biceps

Mirk
190 *3
140 5*3 12345
100 5*12 1234

Bönk
100 6*3 123456
80 4*8 1234
50 3*10 123
Lite triceps

Böj
150 8*4 12345678
Sparkar fram och bak

Bänk
90 7*6 1234567
80*10
Pushdowns
Framåtlutade tricepspressar bakom huvud
Biceps

Skulle gjort 6*6 men lyckades räkna fel på nåt sätt

Mirk
170 3*4 123
140 4*3 speedpulls
140 1*10
Chins 3*10
Facepulls 3*10
Rodd 3*12
Biceps 5*10

25/8
Bönk
100 10*3 123456789
60 3*15

Böj
150 5*5 12345 kan ha gjort 6 reps på set nr 2 samt 3... tappade räkningen
50 3*10 utan sbd
Benspark
3*10 varje ben
Biceps