Leos lyftning

[Leo]

halvt utomjordisk träningsvärk idag =) =) =) =)

lågpinnböj
130kg x3
160kg x3
180kg x3
160kg x3

marklyft från under knä
160kg x2
200kg x2
220kg x2
240kg 2x2

Ganska oklar stångrodd, kanske 45 gradig ryggvinkel
60kg x10
100kg x12
120kg x5
100kg 10x2
60kg x20

isärdragningar med band.

Har funderat en del på mitt grepp i bänken och mina nuvarande försök att greppa stången bättre verkar inte gå så bra. Funderar på att använda s k japansk bänkgrepp eller "bulldog grip" ska undersöka hur det känns i veckan.

[Leo]

knäböj
170kg 3x4

bänkpress
90kg x5
110kg x4
115kg 3x2
125kg 2x2
130 kg 1x2
125kg 2x2
115kg 3x2
110kg x4
100kg x5
95kg x6
85kg x10
80kg x10

benpress
220kg 5x3
250kg x10 @6.5

prövade "japgrip" - kändes ok, ska fortsätta öva. Har haft en del stressiga saker tre senaste dagarna men kommer ha lugnare framöver vilket bådar gott för återhämtningsförmågan. =)

[Leo]

VILA!

Kändes fräscht i kroppen efter vila igår, men valde att ge att inte böja för mer vila.

benk
90kg x5
110kg 3x2
130kg x3
120kg 3x5

rodd flyes

[Leo]

"träning"

knäböj
160kg x2
180kg x13

bänk
100kg 5x5

big edit:
har snart min årsdag här i GKK och börjar känna mig hemma på riktigt. När jag kom till GKK var jag inte direkt på min högsta punkt. Börjar iaf känna mig mer och mer hemma med människor som är mer lika mig. Har ofta, framförallt på kommersiella gym, känt mig lite som en Alien, eller en utböling. Men har iaf mer och mer fått ett sammanhang och en vänskapskrets som alla förstår den stora frågan till vad man sysslar med, varför? För att imponera sig själv förstås. Mycket kärlek till alla klubbisar som stöttar mig <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3

[Leo]

Böj
170kg x3
200kg x3
212kg x3 @8.5
222kg 2x2 båda @8.5

Bänk
90kg x5
110kg 3x2
125kg 3x2
130kg 2x3 @7 typ alla
140kg x2 @8
Flyes 10x5

Mark från knä
140kg x2
180kg x2
220kg x2
240kg x2
260kg x2 @9
270kg x1 @9 pb

Snatchgrip SLDL
100kg 5x3

[Leo]

Bänk
110 3x2 125 3x6

Ryggkomplement några set HB-pausböj

[Leo]

Bra grejer idag. Fortsatt bra kvalité på energin och styrkan i de längre passen.
Böj 170kg x1, 200kg x1, 221kg x2, 231kg x2 @9, 201kg 2x4

Bänk 90kg x5, 100kg x5, 115kg 4x4

Marklyft 180kg x2, 210kg 2x2, 230kg 2x2 sista @7, 250kg x1 @8/8.5
Benpress 5x4

[Leo]

Långt pass med tuggmotstånd. Lagom al dente.

Knäböj
170kg 3x2, 200kg 3x2, 210kg x3

Bänkpress
90kg x5, 110kg 3x2, 125kg 3x5, 110kg 5x3, 130kg x5

Flyes 10x5

Marklyft
180kg x2, 210kg 2x2, 220kg 2x4, 230kg x2

Långmark
180kg 3x4, 180kg x5

[Leo]

Varit förkyld och har fått för många vilodagar. Måhända att jag blir utvilad men mina knäböj och bänkpressfärdigheterna försvinner iväg. Överlag ok pass, hade problem med högra skinkan i böjen som gjorde att allt kändes väldigt funky och jag missgroovade alla reps i alla 5 set. Bänk var mest bara konstigt, det nya greppet tog lite tid att få tillbaka till det utförande som jag brukar ha. Marken var rolig dock. Jag har en del frustration (livet etc) som stången fick ta emot. Även om marklyften rörde sig bra, de flesta @7/7.5, så var det inte riktigt den papperskänslan när jag har total kontroll över hela lyftet. Förhoppningsvis kommer den känslan tillbaka på 80-85% lyften.

Böj 170kg x2, 195kg 2x4

Bänk 90kg x5, 110kg 3x2, 125kg 3x5, 100kg x4, 115kg 3x4

Flyes 10x5

Marklyft 190kg x2, 220kg 2x6

Benpress 4 set

[Leo]

pinnböj 140kg x2, 180kg x1, 200kg x1, 140kg 5x2
snedbänk 60kg x4, 80kg 4x4, 85kg x4, 90kg x4
press 60kg 5x5
sittande rodd 10x5