Felix lyfter lite skrot

[Felix]

Körde rörlighets träning igår, yoga samt stretching å foam rolling för o mjuka upp kroppen lite för baksida lår känns skrot, sån jävla träningsverk!

Till dagens pass

Vecka 4 dag 3

Tävlingslik bänkpress x1@8 och x4@9
112.5
125
135
140@7.5-8 - gjort 140x3@9-9.5 som är PB , chansar på en 4:a@9 på 140
x4@9
140@8-8.5 - PB yeehoo!!
132.5@7
132.5@8
132.5@7-8
132.5@7-8
Alla nedåt seten var kändes ju typ bedrövliga

Pausböj 1sek x5@9 utan bälte o sbd
105
120
130
135@7.5
142.5@8.5 - PB, härligt! Kändes sega men stabila!
135@7.5
135@7.5-8
135@8

Plan hantelbänk fu x12@9 myoreps*
22.5
27.5
30@9
30 3x4 @10 myoreps*

Hantelrodd 5set
Mage 3set
Biceps 20set

Kommentar
PB i bänk kändes gött! Möjligt till o va liite korta pauser, men men..
Böjen var trevlig! Kändes hyffsat stabil o bra, sträcktes o kändes gött i baksidan för all träningvärk!

[Felix]

Vecka 4 dag 4

Pausmark 1sek x5@9 utan bälte
100
120
132.5
142.5
147.5@8
155@9 - yaaaa PB! Skönt! En till hade suttit men den skulle också blivit über banan ful
145@8.5 - sket typ nästan på mig, kunde inte spänna magen riktigt
145@9.5 typ samma här på dom två sista

Smalbänk m.stopp x6@9
95
110
117.5@7.5-8 - PB!
122.5@10 - PB med 5kg! Träffade dock för hög rpe, men fick med mig två PB!
112.5@7.5-8
112.5@8
112.5@8

Raka ryckmark x8@9 utan bälte
80
92.5
97.5@8 kanske, lite svårt å mäta rpe på denna övning. Fick shruga upp vikten på dom två sista när de blev tungt, för min penitz blockerade lyftvägen när axlarna inte orkade hålla sig kvar riktigt så provar o flytta in händerna ca 4cm
102.5@9 - PB, sista kändes tung o seg som men såg snabb ut på film
95@7
95@8 - heeelt jävla slut ....

Så trött i kroppen efter all ryckmark så skippar mina vanliga assistans lyft o kör lite dips för de va längesen å de är kul!

Dips 5x15 kroppsvikt

Sumomark x1 utan bälte
95 2x1
120 2x1
140
150
160

Kommentar
Smalmark känns bra nu vilket är kul! PB i smalbänk också, även i ryckmarken!
Var ganska så slut när jag skulle köra sumo så dom går lite segt just nu.

[Felix]

Vecka 5 dag 1

Knäböj x3@9 med bälte & sbd
120
135
145
155
162.5@8
167.5@9 - bättre set än 162.5
157.5@7.5
157.5@8 - provade liite annan stång placering o greppvidd
157.5@8.5

Pausbänk 1sek soft touch x2@9
80
110
122.5
127.5
135@7.5-8
140@8
145@9.5 - bajs!!! Hade inte tryckt på play..... Men PB för denna övning å även PB för en 2:a på 145!
135@7.5
135@7.5
135@7

Axelpress m.hantlar ståendes x8@9
15
20
25
30x7@10 - Satan, kändes riktigt bra! Första gången jag pressar 30kg här också
20@6.5
20@6.5
20@6.5
20@6.5
20@7

Chins 5set
Mage 3set
Biceps 3set

Kommentar
Böjen kändes ok idag! Blev en dag kortare vila o baklåren har en härligt träningsvärk sen ryckmarken!
Med den fotbredden i böjen känns vikten tung o seg att pressa, men känner mig även stark o hyffsat stabil! Lite kul då i början o flera pass frammåt stramades de i baklår o ljumskar, så de var trångt o går ner i den böjstilen, nu känns de som ingenting! kul!
Bänken kändes jävligt bra idag, stabil o hård i kroppen, o rörligheten var på topp!
Trodde jag satte på kameran på 145kg...

[Felix]

Vecka 5 dag 2

Smalmark x4@9 med bälte
110
125
140
150@7
157.5@9
150x1 - fick ett skitstort tryck i länden av bältet som inte alls kändes bra.
130@minns inte, tog av mig bälte
130@7 bälte
130@7-7.5 utan bälte
130@7 bälte

Mellanbred bänk soft touch x3@9
90
112.5
122.5
130@7
135@8.5 - gled lite på bänken, väljer att säkra
127.5@7
127.5@7
127.5@7
127.5@7
127.5@7
127.5@7.5

Frontböj 1sek paus x5@9
60
70
80
90@7
95@8
100@8.5 - PB
95@8
95@9

Facepulls 3set
Triceps 3set

Kommentar
Marken gick bajs idag. Mycket knöligt med bälte på, lättare utan o få en bättre teknik. Provade o ha bältet lågt och fick sånt jävla tryck på länden så det nästan gjorde ont, sänkte mer istället, å där gick det bra!
Bänken gick la sådär!
Frontböjen kändes bra, framförallt att hålla övreryggen!

[Felix]

Vecka 5 dag 3

Kroppsvikt: 80.8kg med lite kläder, vatten i magen och inte bajsad efter gårdagens mat
Så ligger väl runt 79-79.5kg kanske

Tävlingslik bänkpress x1@9 och x3@9
100
117.5
117.5
130
140
145@8 - PB! Lättare än 140kg
150@9-10 - hamnade helt fel, vikten kändes lätt fast fel träff o den gick segt. En tvåa hade säkert gått bara jag skulle få första o andra på rätt ställe.
x3@9
142.5@8-8.5 - PB, felade en hel del med andning å vrål
145@9.5 - PB! Inte heller riktigt hundra här, sätter @9.5 för kanske en till, känner att jag kan kriga mycket mer nu
135@8.5

Pinböj x2@9 utan bälte
120
135
145
152.5@6.5-7 - sega men lätta
157.5@8 - PB
162.5@9 - PB - känns lätt men så jävla segt, säkrar är bara för ifall jag skulle missa
155@8
155@8-8.5
155@8-8.5

Plan hantelbänk x8@9
22.5
32.5
37.5@7.5 - PB, första gången över 35kg
42.5x7@10 - PB! snart 50kg hantlarna! Hanteln hamnade helt fel i vänster hand som förstörde allt, hade troligtvis vart annars x8@9-10
35@7.5
35@9

Inverted rows 5x10
Mage 3set
Biceps 3set

Kommentar
Bänken känns grym! Fel träff på 150 bara.. Böjen kändes skitbra, jävligt sega reps men kändes ändå lätta.
Grymt pass! Många PB'n

[Felix]

Vecka 5 dag 4

Sumo x2@8 med bälte
100
120
140
160
175@8.5 - jävlar vad svårt med sumo. Tekniken känns helt bedrövlig. Provar igen
175@7.5 - mkt bättre
180@7.5
185@8 - gött. Fanns lite lite mer att hämta idag, men säkrar
175@7.5
175@7
175@7
175@7.5

Pinbänk x4@9
100
112.5
120
127.5@8
132.5@9
125@8
125@7 - mkt bättre
125@7.5
125@8.5

Ryckmark x8@9 utan bälte
80
95
105@7
115@9
110x7 @7.5 räknade fel, fick jävla ont i ena tummen av remmen
110@9

Dips 3set
Bandhopp 3set
Shrugs 3set - neck harness
Barholds 3set - fat gripz exreme .. Haha jävla bajs övning

Kommentar
Tidigt pass idag. Sumon gick ok, var ovant å svårt med tekniken, men fick till den bättre sem efter första set på 175 då de va bedrövligt.. Pinbänken gick bra, första gången jag slappnar av vid stoppet.
Ryckmarken gick också bra, var jobbigt

[Felix]

WVecka 6 dag 1

Knäböj x2@9 med bälte & sbd
120
132.5
147.5
157.5
165@7
170@8.5-9 - lite svår å sätta, sega o stoppades halvvägs, men kändes lätt ändå
175@9.5 , tar stopp halvvägs, känns tungt men känns inte nåt vröltungt, finns mera o kriga i mittenläget läget. Kommer liite för djupt ibland också som gör de jobbigare för att knäna fälls in så mkt
162.5@8
162.5@8
162.5@9 - riktigt klen halvvägs!

Pausbänk 3sek soft touch x1@9
110
122.5
132.5@7.5
137.5@8
142.5@9 - hamnade fel
145@10 mjaa.. Var jävligt tungt o hålla vikten vid pausen. Blev för tungt dock. Finns mer o just pressa, men sedan o hålla innan blir tungt
132.5@8
132.5@8
132.5@7.5
132.5@7.5
132.5@7.5
Bra fart på allihopa

Militärpress x10@9 - superset 5reps chins
20 x10, x5 // x5, x5
40 / x5
50@7 / 5
55@8 / 5 - PB tror jag
60@9 / 5 - yeeeaaahhh fuck va najs!!! PB!
52.5@8.5 / 5 - lite för kort vila
52.5@10 / 7
47 chins

Mage 3set
Biceps 3set

Kommentar
Böjen gick bra, går för djupt så jag typ studsar mig lite ur position känns det som, måste jobba på de, å att hålla inne knäna!
Bänken gick bra, tungt var de idag o hålla vikten med soft touch, typ luften.
Ett bra PB i militäpressen, grymt kul!
Imorgon blir de vallen!

[Felix]

Vecka 6 dag 2

Vallen idag!

Smalmark x3@9 med bälte
115
130
142.5
150
157.5
162.5@7
170@8 - PB
175@9 - PB
165@8
165@9.5

Mellanbred bänk soft touch x6@9
120
127.5@7
135x5@10 - PB! , sket i sexan, lite tungt
120@7
120@7.5
120@7
120@7.5

Goodmornings x5@9
60
70
85
92.5
100@7.5 - PB
105@7.5 - PB
112.5@9 - PB
100@7
100@8

Triceps 3set

Kommentar
Gick ännu mer tillbaka till min gamla mark stil. Gick kanon! Kunde hålla ryggen skitbra! Var bara nära på att skita på mig på varje rep vilket störde, så kunde inte riktigt trycka på med bältet, o visste inte vart jag skulle ha de. Trodde de var 2or i bänk idag, kom på de vid 120kg. Gick för tungt i bänken idag
Goodornings går super! 12.5kg PB!

[Felix]

Vecka 6 dag 3

Tävlingslik bänkpress x1@9 och x5@9
100
115
130
140@7
145@7.5-8
150@9 - lite fel i tekniken, men känns lätt! Måste prova 152.5
152.5@9-9.5 - svår å mäta! Bättre än 150 iallafall! Uppe på personbästa nu
142.5x4@10 - fitta! Tekniken blir helt off när jag går ner i vikt efter 1:an på denna dag..
127.5@7
127.5@7
127.5@7
127.5@7

Pausböj 1sek x3@9 utan bälte
120
135
145
152.5@8
157.5x2@10 - fan också... Knäna fälldes in som dödade allt, kändes ju bra annars
135@7
135@7.5
135@7.5
135@7 lättast av alla

Snedhantelbänk x10@9
22.5
22.5
27.5
32.5@7.5
37.5@9 - gött, hantelbänkarna går frammåt!
30@8
30@9

Rodd 4set
Mage 2set
Biceps 2set

Kommentar
Ett bra pass men ändå dåligt för jag gick för tungt och missa respen..
Har DOMS i brösten o baklår, kändes som att brösten skulle gå av när som helst. Men träningsvärken försvanm i baklåren en del efter jag bänkat.
150-152.5kg känns ganska lätt ändå men bara lite sega.

[Felix]

Vecka 6 dag 4

Sumo x2@8.5 med bälte
140
160
175
185@8
190@8 - ett bättre set
177.5@7.5
177.5@7.5
177.5@8

Pinbänk x2@9
112.5
122.5
130
137.5@7
142.5 x1@10 - .... Vafan, 137.5 gick ju jättelätt...
142.5@10 - PB, översteg RPE men fick den nu iallafall,
122.5@6
122.5@6
122.5@6
122.5@6
122.5@6
122.5@6
122.5@6
Haha helvete... Insåg på sista set att jag hade 122.5kg, skulle haft 132.5kg.. xD

RDL x6@9 utan bälte
70
90
100
105
110@6-6.5 - PB?
120@6.5 - PB
127.5@7.5 - PB
135@9 - PB på typ 25kg! Kul med RDL tror gm's gjort mycket här då den ökat massa!
127.5@8
127.5@9

Shrugs 3set superset barholds 3set
Bandhopp 3set

Kommentar
Skit pass. Fortfarande mkt träningsvärk i bröst å baklår.. Sumon känns inte alls bra, måste hitta tillbaka till min stil.
Och pinbänken, blev förvånad att 142.5 gick så tungt, 137.5 kändes pisslätt ju. Men fick den 142 sen iallafall.
Rumänska marken gick oförväntat bra! Haft jävligt svårt för dom på runt 90-110kg annars, tror att all goodmornings har hjälp jävla mycket då den ökat som ogräs, samma med RDL nu! Kul