Kommunistbänk
Måndag 12/9-11
Bänkpress med långa stopp:
20x20
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
5x100
5x105
5x110
5x117,5
5x112,5 (väääldigt långa stopp: en pilsner, två pilsner, tre pilsner - PRESS!)
Dödbänk i p-rack, brösthöjd:
4x70
3x90
2x110
1x120
Sned hantelpress:
10x20
8x25
8x30
8x35
Flies i CC uppifrån / nerifrån:
4 set / 4 set
Maskinflies:
4 set
Pushdown, rep:
4 set
+mage, vader.
Vikt innan träningen: 85,1kg
20x20
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
5x100
5x105
5x110
5x117,5
5x112,5 (väääldigt långa stopp: en pilsner, två pilsner, tre pilsner - PRESS!)
Dödbänk i p-rack, brösthöjd:
4x70
3x90
2x110
1x120
Sned hantelpress:
10x20
8x25
8x30
8x35
Flies i CC uppifrån / nerifrån:
4 set / 4 set
Maskinflies:
4 set
Pushdown, rep:
4 set
+mage, vader.
Vikt innan träningen: 85,1kg
Re: Kommunistbänk
Jag är inte alls förtjust i Eriks pilsner.
Tisdag 13/9-11
Snabbpass på lunchen
Djup pauseböj SS Baksida axlar i maskin:
5x8 50kg / 5x12
Facepulls SS Benspark:
4x12 / 4x12
Djup pauseböj SS Baksida axlar i maskin:
5x8 50kg / 5x12
Facepulls SS Benspark:
4x12 / 4x12
Torsdag 15/9-11
Bänkpress med långa stopp:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x100
3x110
3x117,5
3x125
3x125
3x125
1x135
1x137,5
1x140
3x140 (till 9cm kloss)
3x150 (till 9cm kloss)
3x160 (till 9cm kloss)
Dips:
5x10 KV
Enarmspushdown:
4x10 10kg
Hantelsvingar framåt:
4x10 10kg
Bålrullningar:
4x10
+blandad ryggrehab och lätta axelövningar
5x60
5x60
5x60
3x80
3x100
3x110
3x117,5
3x125
3x125
3x125
1x135
1x137,5
1x140
3x140 (till 9cm kloss)
3x150 (till 9cm kloss)
3x160 (till 9cm kloss)
Dips:
5x10 KV
Enarmspushdown:
4x10 10kg
Hantelsvingar framåt:
4x10 10kg
Bålrullningar:
4x10
+blandad ryggrehab och lätta axelövningar
Lördag 17/9-11
FU-bänk:
5x60
5x60
5x80
3x100
3x100
3x100
Marklyft:
5x60
5x60
3x80
3x100
1x120
1x140 (bälte)
1x160 (sumo, bälte)
1x172,5 (sumo, bälte)
Pendlay-rodd:
8x60
8x80
8x90
8x100
T-bar, skivstång:
10x40
10x60
10x80
10x100
Stående gummibandsrodd till bröst:
6x12
Hantelcurl:
10x15
10x17,5
10x20
Skivstångscurl, strikt:
5x10 25kg
Kabelcurl med rep, strikt:
10x20
10x25
10x30
Morgonvikt: 84,6kg
Fortsatt bra känsla i marken. Inga känningar i ryggen och väldigt lätta lyft.
5x60
5x60
5x80
3x100
3x100
3x100
Marklyft:
5x60
5x60
3x80
3x100
1x120
1x140 (bälte)
1x160 (sumo, bälte)
1x172,5 (sumo, bälte)
Pendlay-rodd:
8x60
8x80
8x90
8x100
T-bar, skivstång:
10x40
10x60
10x80
10x100
Stående gummibandsrodd till bröst:
6x12
Hantelcurl:
10x15
10x17,5
10x20
Skivstångscurl, strikt:
5x10 25kg
Kabelcurl med rep, strikt:
10x20
10x25
10x30
Morgonvikt: 84,6kg
Fortsatt bra känsla i marken. Inga känningar i ryggen och väldigt lätta lyft.
Måndag 19/9-11
Då var det färdigt med smygstarten och volymträningen, ökade på vikterna lite idag.
Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135
3x140
3x130
Sned hantelpress:
10x25
8x30
5x35
5x40
5x45
Snedbänk i smith:
5x80
5x100
5x120
Flyes i CC uppifrån/nerifrån:
5 set / 5 set
Pushdown:
20x20
15x30
10x40
Enarmspushdown, omvända:
5 set
+mage och axelprehab
Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135
3x140
3x130
Sned hantelpress:
10x25
8x30
5x35
5x40
5x45
Snedbänk i smith:
5x80
5x100
5x120
Flyes i CC uppifrån/nerifrån:
5 set / 5 set
Pushdown:
20x20
15x30
10x40
Enarmspushdown, omvända:
5 set
+mage och axelprehab
Tisdag 20/9-11
Var på friluftsdag i Skatås idag och passade på att lägga ett snabbpass där. Sprang in i Kenneth i gymmet där, han satt och lagade en motionscykel.
Knäböj:
5x60
5x70
5x80
5x90
Benpressmaskin:
10x80
10x100
10x120
10x140
Latsdrag:
12x50
10x70
8x90
6x110
Benspark SS Lårcurl:
5 set / 5 set
Facepulls, rep:
12x30
12x40
10x50
Kryssdrag i CC:
5 set
Hantelshrugs SS Hantellyft framåt:
10x45 / 12x10
10x50 / 12x10
10x55 / 12x10
Knäböj:
5x60
5x70
5x80
5x90
Benpressmaskin:
10x80
10x100
10x120
10x140
Latsdrag:
12x50
10x70
8x90
6x110
Benspark SS Lårcurl:
5 set / 5 set
Facepulls, rep:
12x30
12x40
10x50
Kryssdrag i CC:
5 set
Hantelshrugs SS Hantellyft framåt:
10x45 / 12x10
10x50 / 12x10
10x55 / 12x10
Torsdag 22/9-11
Torsdagspass
Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
3x110
2x120
2x130
2x142,5
2x145 (lätt styrning och lite rövlyft på andra)
2x150 (8,5cm kloss)
2x160 (8,5cm kloss)
2x170 (8,5cm kloss)
Dips:
5xKV
5xKV+25
5xKV+50
Pushdown:
12x25
10x35
10x45
Enarmspushdown:
4 set/arm
+axelprehab och mage
Vikt innan träningen: 85,5kg (dags att hålla igen lite inför DM)
Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
3x110
2x120
2x130
2x142,5
2x145 (lätt styrning och lite rövlyft på andra)
2x150 (8,5cm kloss)
2x160 (8,5cm kloss)
2x170 (8,5cm kloss)
Dips:
5xKV
5xKV+25
5xKV+50
Pushdown:
12x25
10x35
10x45
Enarmspushdown:
4 set/arm
+axelprehab och mage
Vikt innan träningen: 85,5kg (dags att hålla igen lite inför DM)
Re: Kommunistbänk
såg bra ut idag, kul att se att du tar i på riktigt. Men det är en bit ifrån 140x4 i 6 set tror jag.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster