Leos lyftning

[Leo]

upv:
kabelgenomdrag 3x10

marklyft
200kg x1
220kg x1
240kg x1
250kg xf

fu bänk
60kg x10
80kg 3x5

bulgarian splitsquat 3x10

S:7 T:6 J:9

försökte maxa då änna det var ju ett tag sedan man drog något tungt. Är nöjd med att jag fick med mig 240 men 250 var för tungt idag tyvärr. Kul att försöka dock. Fick inte riktigt till min start position och framförallt braceade jag sämre än vad jag tror att jag kan göra. Var också väldigt nervös innan detta pass. Är nöjd med min insats iaf, spännande att lyfta tungt!

[Leo]

träning onsdag:

knäböj
100kg x3
140kg 2x2
160kg 2x2
140kg x8

bänkpress
90kg 5x5

bulgarian splitsquat

S:3 T:4 J5

träning torsdag

upv
hipthrust m band x10

knäböj
140kg 2x3
170kg x3
långsamknäböj 100kg x5

marklyft m paus under knä
150kg 4x4

latsdrag 4x10
bulgarian splitsquat 12.5kg +kv 4x10
maghjul 3x8

S:6 T:5 J:6

[Leo]

uppvärmning:
rullade övre ryggen i guess?

bänk
90kg 2x5
110kg 3x3
90kg 2x5

långsam knäböj utan sbdvärmare 5 ner 5 upp
90kg x3
110kg x3
120kg x3
130kg x3

axelpress med stång för många reps

S:4 T:4 J:3

enkelt pass. var lite skev märkte jag när jag filmade böjen. Hade inte stretchat mina lats innan så tror det var därför. Satte mig ner i böjen på ett fint sätt dock.

[Leo]

uppvärmning
rörlighet främst lats
böj med band

Bänkenspress
60kg x6 80kg x5 90kg x4 100kg 2x3 105kg 5x2
Knäböj
100kg x5 140kg 2x3 160kg 2x2
bänk igen
60kg x5 80kg x5 95kg 5x4
marklyft från under knä
140kg x5 170kg 2x5 195kg 2x3
hipthrust med band, latsdrag, stående

S:7 T:8 J:7

ganska långt pass men hade bra energi

[Leo]

uppvärmning:
Köpte inslagspapper på lagerhaus.

Knäböj med band runt knäna
60kg 2x5
100kg 6x5

lite Gms lite sumomark på 70kg

bulgarian splitsquat 10kg 3x10

S:6 T:5 J:2

enkelt pass. Ny övning som jag tänker göra som aktiv vila

[Leo]

uppvärmning
foamroller
stretch av lats

v1d2 beard press
60kg x6
80kg x5
90kg x4
100kg 2x3
105k 2x2
110kg 2x1
105kg x3
90kg x5
80kg x8
60kg x10

knäböj
100kg x5
140kg 2x3
160kg 2x2

bänkpress till kloss 44mm
100kg x5
105kg x5
110kg x5
115kg x5
120kg x5

triceps flyes facepulls

S:7 T:7 J:5

[Leo]

uppvärmning
lite rörlighet med band

bänk
50kg x5
80kg x4
90kg 2x3
105kg 4x3

knäböj
100kg x5
140kg 2x3
160kg 2x2

bänk igen
70kg x6
85kg 4x5

press m hantel 5x10
sidolyft 5x10
latsdrag 5x10

S:6 T:8 J:4

Vilade två dagar pga hemtenta och att jag ramlade på röva och fick ett stort blåmärke på ena skinkan. Gjorde lite ont när jag bänkade men kände inte av det alls när jag gjorde knäböj. Nåja enkelt pass.

[Leo]

uppvärmnig
rörlighet
band runt knä
(borde gjort mer)

knäböj
100kg x5
140kg 2x3
160kg 2x2
170kg 2x1

bänk
60kg x6
80kg 2x5
90kg 5x5

bänk till kloss
100kg x3 110kg x3 120kg x3 125kg x3 127.5kg x3

marklyft
140kg x5
170kg 2x3
190kg 5x2

S:4 T:3 J:7
sådär idag. glad att jag kom hit kändes kul att träna!

[Leo]

uppvärmning
rörlighet
hipthrust med band runt knä samt diverse rövövningar

knäböj
100kg 2x5
140kg 2x3
160kg 2x2
170kg 2x2

komplement

bulgariansplit squat 3x10
triceps 4x10
reverseflyes 4x10
facepulls 4x12

S:5 T:4 J:5

[Leo]

uppvärmning
kabelgenomdrag 3x10
stretch av lats (inte tillräckligt sådär i efterhand)

5-1-5-böj
90kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x2

bänkpress
60kgx5
80kg 2x4
90kg 2x3
105kg 5x2
110kg x2

mark till knä
155 kg 4x5

Bänkpress
60kg x5
80kg 2x5
90kg 5x5

Mark från knä
195kg 2x2
215kg 2x1

Press m hantel 20kg 5x10
Rodd i maskin någonting 5x10
Maghjul 3x7
ryggresning 3x7

S:7 T:6 J:6.5

Långt pass. Kändes dock ganska så enkelt, blev lite trött i mitten men kände mig ganska pigg i slutet på något sätt.