upv
kb swing 3 rundor
squat
130kg 3x2
150kg 3x2
bänk
90kg 8x4
benpress axelpress m hantel lat pulldown m väldigt lätt vikt
s: 2 t:4 J: 5
hade ganska kassa förutsättningar idag, ont i huvudet hela dagen och stressat för mycket. Är väldigt glad över att jag drog mig till gymmet och tränade trots motgångar. =)
Leos lyftning
Re: Leos lyftning
upv
kabelgenomdrag 45kg 12x3
lätta latsdrag
press
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kgx3 @9 leo powerful
60kg 3x3
marklyft
220kg x1 @7
190kg 2x4
GMs
S:4 T:5 J:6
Oklara förutsättningar idag, var inte super sugen på att träna men den fysiska styrkan fanns där. Hade nog behövt dricka mer kaffe under dagen. Är nöjd det känns skönt att jag börjar kunna förlita mig på mina instinker och muskelminne istället för att ha fullt fokus varje lyft.
kabelgenomdrag 45kg 12x3
lätta latsdrag
press
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kgx3 @9 leo powerful
60kg 3x3
marklyft
220kg x1 @7
190kg 2x4
GMs
S:4 T:5 J:6
Oklara förutsättningar idag, var inte super sugen på att träna men den fysiska styrkan fanns där. Hade nog behövt dricka mer kaffe under dagen. Är nöjd det känns skönt att jag börjar kunna förlita mig på mina instinker och muskelminne istället för att ha fullt fokus varje lyft.
Re: Leos lyftning
upv
stretch av lats
någon typ av vev
bänk
100kg x5
110kg 5x5 gjordes på typ 20 min egentligen inte al dente om jag fokuserar sista setet när jag gav mig själv 4 min vila och filmade var riktigt enkelt
långsam knäböj upp och ner
100kg 3x5
konstig övning, var nog nyttigt dock. Har som mål att bygga en fin böj innan jag böjer en tung böj![Smile :)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
Markens lyft med paus under knä och ovan knä
140kg x2
170kg 2x4
lätta latsdrag och axelrehab
S:9 T:5 J:6
Hade riktig kul idag! Var hos fysio i onsdags och på torsdagen blev det ofrivillig vila efter jag sov konstigt och hade ont i nacken. Inga nacksmärtor idag dock. Känns som jag har en bana framför mig pch kan jobba mot den! Hatar kafkakänslan som man ofta har i samband med träningsproblem.
stretch av lats
någon typ av vev
bänk
100kg x5
110kg 5x5 gjordes på typ 20 min egentligen inte al dente om jag fokuserar sista setet när jag gav mig själv 4 min vila och filmade var riktigt enkelt
långsam knäböj upp och ner
100kg 3x5
konstig övning, var nog nyttigt dock. Har som mål att bygga en fin böj innan jag böjer en tung böj
![Smile :)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
Markens lyft med paus under knä och ovan knä
140kg x2
170kg 2x4
lätta latsdrag och axelrehab
S:9 T:5 J:6
Hade riktig kul idag! Var hos fysio i onsdags och på torsdagen blev det ofrivillig vila efter jag sov konstigt och hade ont i nacken. Inga nacksmärtor idag dock. Känns som jag har en bana framför mig pch kan jobba mot den! Hatar kafkakänslan som man ofta har i samband med träningsproblem.
Re: Leos lyftning
upv
kb swing
hopp på låda
långsam knäböj upp och ner
100kg 3x3
bulgarian split squats
10x3
axelpress m hantel, lätta latsdrag
blandning mellan träning och aktiv vila. Kändes enkelt
kb swing
hopp på låda
långsam knäböj upp och ner
100kg 3x3
bulgarian split squats
10x3
axelpress m hantel, lätta latsdrag
blandning mellan träning och aktiv vila. Kändes enkelt
Re: Leos lyftning
Har bestämt mig att byta till sets x reps dvs 3x5 är tre stycken set av femmor.
bangade uppvärmning
Markens lyft
140kg x4
180kg 2x4
200kg x4
Fu bänk
80kg 5x5
markens lyft
160kg 5x4
stångrodd
60kg 5x10
flyes
hela passet tog i princip 40 minuter och hade träningsvärken i quadsen från igår och var runt och flängde en del idag så hade inte optimala förutsättningar. Gjorde lite superset här och där för att hinna med innan stängning. Har försökt få mer lite mindre hängande övre rygg men det är svårt om jag ska behålla en relativt hög höftposition. Har också jobbat på att hålla stången nära quads och benen på vägen upp. Kollade på en video av John Paul Cauchi om detta nyligen. Aja kul pass.
S:4 T:7 J:7
https://www.youtube.com/watch?v=BdrdzUG_X9g
bangade uppvärmning
Markens lyft
140kg x4
180kg 2x4
200kg x4
Fu bänk
80kg 5x5
markens lyft
160kg 5x4
stångrodd
60kg 5x10
flyes
hela passet tog i princip 40 minuter och hade träningsvärken i quadsen från igår och var runt och flängde en del idag så hade inte optimala förutsättningar. Gjorde lite superset här och där för att hinna med innan stängning. Har försökt få mer lite mindre hängande övre rygg men det är svårt om jag ska behålla en relativt hög höftposition. Har också jobbat på att hålla stången nära quads och benen på vägen upp. Kollade på en video av John Paul Cauchi om detta nyligen. Aja kul pass.
S:4 T:7 J:7
https://www.youtube.com/watch?v=BdrdzUG_X9g
Re: Leos lyftning
upv
fysiobesök
bänk
100kg x5
112.5 kg 5x5
långsam knäböj upp o ner
100kg 2x3
120kg x3
rehabordination från fysioterapeut, sidoplanka (VÄLDIGT jobbigt för mig), bulgariska utfall m bra höftposition
S:3 T:7 J:7
ganska sliten idag, men det tuggar på.
fysiobesök
bänk
100kg x5
112.5 kg 5x5
långsam knäböj upp o ner
100kg 2x3
120kg x3
rehabordination från fysioterapeut, sidoplanka (VÄLDIGT jobbigt för mig), bulgariska utfall m bra höftposition
S:3 T:7 J:7
ganska sliten idag, men det tuggar på.
Re: Leos lyftning
upv
rörlighet
kabelgenomdrag 3x10
axelvev
Press
50kg x3
60kg x2
70kg 4x2
knäböj
100kg x2
130kg x2
150kg 2x2
rehabövningar
bulgarian splitsquat 3x10, sidoplanka
S:5 T: (4 i böj, 7 i press) J:4
Lätt pass idag, hade en lång dag i skolan. Jag må ha fysiskt varit på gymmet, men hjärnverksamheten var nog kvar på pedagogen...
rörlighet
kabelgenomdrag 3x10
axelvev
Press
50kg x3
60kg x2
70kg 4x2
knäböj
100kg x2
130kg x2
150kg 2x2
rehabövningar
bulgarian splitsquat 3x10, sidoplanka
S:5 T: (4 i böj, 7 i press) J:4
Lätt pass idag, hade en lång dag i skolan. Jag må ha fysiskt varit på gymmet, men hjärnverksamheten var nog kvar på pedagogen...
Re: Leos lyftning
upv
rörlighet + lite foamroller
(kbswing x10 --> hipthrust x10) x3
lyft av skivstång från marken
140kg x2
180kg x2
200kg x1
220kg 2x1
Bänk
60kg x10
80kg x5
100kg 2x2
110kg 2x2
120kg 2x2
mark m paus vid knä
140kg x2
180kg 5x2
rehabövningar
bulgarian splitsquat 3x10, sidoplanka
Har haft en del träningsdagar på raden, dags att vila imorgon. Känner mig ganska stark trots viss fatigue men känns definitivt som jag hinner återhämta mig. Har planerat att försöka dra något tyngre för en singel nästa vecka. Alla dessa rehabövningar för höften och sidoplankan hjälper verkligen. Känner jag får en helt ny stabilitet runt höften, typ som jag har på mig tre par tighta kalsonger och tre trikåer. Trevligt pass iaf, hade kul.
S: 7 T: 9 J: 6
rörlighet + lite foamroller
(kbswing x10 --> hipthrust x10) x3
lyft av skivstång från marken
140kg x2
180kg x2
200kg x1
220kg 2x1
Bänk
60kg x10
80kg x5
100kg 2x2
110kg 2x2
120kg 2x2
mark m paus vid knä
140kg x2
180kg 5x2
rehabövningar
bulgarian splitsquat 3x10, sidoplanka
Har haft en del träningsdagar på raden, dags att vila imorgon. Känner mig ganska stark trots viss fatigue men känns definitivt som jag hinner återhämta mig. Har planerat att försöka dra något tyngre för en singel nästa vecka. Alla dessa rehabövningar för höften och sidoplankan hjälper verkligen. Känner jag får en helt ny stabilitet runt höften, typ som jag har på mig tre par tighta kalsonger och tre trikåer. Trevligt pass iaf, hade kul.
S: 7 T: 9 J: 6
Re: Leos lyftning
upv:
rörlighet
lite rövaktivering
Bänk: 100kgx5 115kg 5x5
Knäböj: 140kg x2 160kg x2 180kg x1
Långsam knäböj 100kg 3x3
Lätt mark 140kg 2x2 170kg 2x1
bulgarian splitsquat 2x10 1x20
S: 6 T: 6 J:5
jodå det rullade på, bänken har jag ibland lite bråttom med och inte lägger fokus vid varje set. Känner att jag behöver mer än 3 min setvila och att jag ofta slarvar. Sista setet när jag filmar och fokuserar brukar alltid kännas lätt och ledigt. Böjen är väl som förväntat, lätt men ful då jag fortf inte har byggt upp min knäkontroll. Kändes bättre idag dock än för några dagar sen, trücket känns ok i böjen iaf.
rörlighet
lite rövaktivering
Bänk: 100kgx5 115kg 5x5
Knäböj: 140kg x2 160kg x2 180kg x1
Långsam knäböj 100kg 3x3
Lätt mark 140kg 2x2 170kg 2x1
bulgarian splitsquat 2x10 1x20
S: 6 T: 6 J:5
jodå det rullade på, bänken har jag ibland lite bråttom med och inte lägger fokus vid varje set. Känner att jag behöver mer än 3 min setvila och att jag ofta slarvar. Sista setet när jag filmar och fokuserar brukar alltid kännas lätt och ledigt. Böjen är väl som förväntat, lätt men ful då jag fortf inte har byggt upp min knäkontroll. Kändes bättre idag dock än för några dagar sen, trücket känns ok i böjen iaf.
Re: Leos lyftning
upv:
kabelgenomdrag gjorde bland annat en 3 på 90kg xD
rörlighet
press
40kg x4
60kg 5x4
bulgarian split squat 3x10
foam roll
S:7 T:7 J:2
Enkelt.
kabelgenomdrag gjorde bland annat en 3 på 90kg xD
rörlighet
press
40kg x4
60kg 5x4
bulgarian split squat 3x10
foam roll
S:7 T:7 J:2
Enkelt.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 22 och 0 gäster