Leos lyftning

[Leo]

upv
kb swing 3 rundor

squat
130kg 3x2
150kg 3x2

bänk
90kg 8x4

benpress axelpress m hantel lat pulldown m väldigt lätt vikt

s: 2 t:4 J: 5

hade ganska kassa förutsättningar idag, ont i huvudet hela dagen och stressat för mycket. Är väldigt glad över att jag drog mig till gymmet och tränade trots motgångar. =)

[Leo]

upv
kabelgenomdrag 45kg 12x3
lätta latsdrag

press
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kgx3 @9 leo powerful
60kg 3x3

marklyft
220kg x1 @7
190kg 2x4

GMs

S:4 T:5 J:6

Oklara förutsättningar idag, var inte super sugen på att träna men den fysiska styrkan fanns där. Hade nog behövt dricka mer kaffe under dagen. Är nöjd det känns skönt att jag börjar kunna förlita mig på mina instinker och muskelminne istället för att ha fullt fokus varje lyft.

[Leo]

upv
stretch av lats
någon typ av vev

bänk
100kg x5
110kg 5x5 gjordes på typ 20 min egentligen inte al dente om jag fokuserar sista setet när jag gav mig själv 4 min vila och filmade var riktigt enkelt

långsam knäböj upp och ner
100kg 3x5

konstig övning, var nog nyttigt dock. Har som mål att bygga en fin böj innan jag böjer en tung böj

Markens lyft med paus under knä och ovan knä
140kg x2
170kg 2x4

lätta latsdrag och axelrehab

S:9 T:5 J:6

Hade riktig kul idag! Var hos fysio i onsdags och på torsdagen blev det ofrivillig vila efter jag sov konstigt och hade ont i nacken. Inga nacksmärtor idag dock. Känns som jag har en bana framför mig pch kan jobba mot den! Hatar kafkakänslan som man ofta har i samband med träningsproblem.

[Leo]

upv
kb swing
hopp på låda

långsam knäböj upp och ner
100kg 3x3

bulgarian split squats
10x3

axelpress m hantel, lätta latsdrag

blandning mellan träning och aktiv vila. Kändes enkelt

[Leo]

Har bestämt mig att byta till sets x reps dvs 3x5 är tre stycken set av femmor.

bangade uppvärmning

Markens lyft
140kg x4
180kg 2x4
200kg x4

Fu bänk
80kg 5x5

markens lyft
160kg 5x4

stångrodd
60kg 5x10

flyes

hela passet tog i princip 40 minuter och hade träningsvärken i quadsen från igår och var runt och flängde en del idag så hade inte optimala förutsättningar. Gjorde lite superset här och där för att hinna med innan stängning. Har försökt få mer lite mindre hängande övre rygg men det är svårt om jag ska behålla en relativt hög höftposition. Har också jobbat på att hålla stången nära quads och benen på vägen upp. Kollade på en video av John Paul Cauchi om detta nyligen. Aja kul pass.

S:4 T:7 J:7

https://www.youtube.com/watch?v=BdrdzUG_X9g

[Leo]

upv
fysiobesök

bänk
100kg x5
112.5 kg 5x5

långsam knäböj upp o ner
100kg 2x3
120kg x3

rehabordination från fysioterapeut, sidoplanka (VÄLDIGT jobbigt för mig), bulgariska utfall m bra höftposition

S:3 T:7 J:7

ganska sliten idag, men det tuggar på.

[Leo]

upv
rörlighet
kabelgenomdrag 3x10
axelvev

Press
50kg x3
60kg x2
70kg 4x2

knäböj
100kg x2
130kg x2
150kg 2x2

rehabövningar
bulgarian splitsquat 3x10, sidoplanka

S:5 T: (4 i böj, 7 i press) J:4

Lätt pass idag, hade en lång dag i skolan. Jag må ha fysiskt varit på gymmet, men hjärnverksamheten var nog kvar på pedagogen...

[Leo]

upv
rörlighet + lite foamroller
(kbswing x10 --> hipthrust x10) x3

lyft av skivstång från marken
140kg x2
180kg x2
200kg x1
220kg 2x1

Bänk
60kg x10
80kg x5
100kg 2x2
110kg 2x2
120kg 2x2

mark m paus vid knä
140kg x2
180kg 5x2

rehabövningar
bulgarian splitsquat 3x10, sidoplanka

Har haft en del träningsdagar på raden, dags att vila imorgon. Känner mig ganska stark trots viss fatigue men känns definitivt som jag hinner återhämta mig. Har planerat att försöka dra något tyngre för en singel nästa vecka. Alla dessa rehabövningar för höften och sidoplankan hjälper verkligen. Känner jag får en helt ny stabilitet runt höften, typ som jag har på mig tre par tighta kalsonger och tre trikåer. Trevligt pass iaf, hade kul.

S: 7 T: 9 J: 6

[Leo]

upv:
rörlighet
lite rövaktivering

Bänk: 100kgx5 115kg 5x5
Knäböj: 140kg x2 160kg x2 180kg x1
Långsam knäböj 100kg 3x3
Lätt mark 140kg 2x2 170kg 2x1
bulgarian splitsquat 2x10 1x20

S: 6 T: 6 J:5

jodå det rullade på, bänken har jag ibland lite bråttom med och inte lägger fokus vid varje set. Känner att jag behöver mer än 3 min setvila och att jag ofta slarvar. Sista setet när jag filmar och fokuserar brukar alltid kännas lätt och ledigt. Böjen är väl som förväntat, lätt men ful då jag fortf inte har byggt upp min knäkontroll. Kändes bättre idag dock än för några dagar sen, trücket känns ok i böjen iaf.

[Leo]

upv:
kabelgenomdrag gjorde bland annat en 3 på 90kg xD
rörlighet

press
40kg x4
60kg 5x4

bulgarian split squat 3x10

foam roll

S:7 T:7 J:2

Enkelt.