Söndag 11 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 10.29 - 11:45
Roddmaskin (Concept 2): 500m @ 1:56.6 !6
Marklyft: 40x6, 60x8, 80x8, 80x8, 100x6, 120x6, 140x6, 160x2, 160x1, 160x1, 160x1
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 40x10, 60x15
Knäböj (hög stång): 60x8, 80x10
Mina marklyft blir rakmark när jag tappar greppet då jag använder överhandsgrepp. Det är stor skillnad på lyften och jag tror att det förstör min markstil på sikt. Inte alls lika kompakt. Jag får nog tyvärr ge efter och använda mixat grepp redan från 160. Kanske också blir bättre med en ordentligt lättrad styrkelyftsstång. Bra insikt! Kändes lätt och såg bra ut när jag väl bytte grepp.
Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!
Tisdag 13 februari 2018: Styrketräning
Tisdag 13 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:15 - 17:20
Roddmaskin (Concept 2)
* 500m @ 1:48.6 !6
* 500m @ 1:35.1 !6
* 3 minuter nedvarvning
Knäböj (hög stång): 40x10, 40x10, 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x1, 120x1, 120x1
Tricepsnedtryck i rep: 30, 20, 20
Hyfsat bra fart i rodden, sedan gick det utför. Sov för kort och dåligt inatt, så den energin jag hade idag gick tydligen åt till rodden. Knäböjen kändes bra, förutom att den var alldeles för tung. En smula ont i höger knä också. Sedan skulle jag iväg. Lika bra att det inte blev mer än så idag!
(För övrigt helt knökfullt på gymmet med, i vanlig ordning, folk som inte kan bete sig...)
NW Almedal: 16:15 - 17:20
Roddmaskin (Concept 2)
* 500m @ 1:48.6 !6
* 500m @ 1:35.1 !6
* 3 minuter nedvarvning
Knäböj (hög stång): 40x10, 40x10, 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x1, 120x1, 120x1
Tricepsnedtryck i rep: 30, 20, 20
Hyfsat bra fart i rodden, sedan gick det utför. Sov för kort och dåligt inatt, så den energin jag hade idag gick tydligen åt till rodden. Knäböjen kändes bra, förutom att den var alldeles för tung. En smula ont i höger knä också. Sedan skulle jag iväg. Lika bra att det inte blev mer än så idag!
(För övrigt helt knökfullt på gymmet med, i vanlig ordning, folk som inte kan bete sig...)
Onsdag 14 februari 2017: Styrketräning
Onsdag 14 februari 2017: Styrketräning
Vallen: 17:40 - 19:40 (med mycket fokus på Johannas träning)
Marklyft: 60x10, 60x10, 80x8, 80x8, 100x6, 100x6, 120x5, 120x5, 140x5, 140x5, 160x2, 160x2, 180x2 (mixat härifrån), 180x2
Bänkpress (pekfinger, stopp): 60x5, 80x7, 90x5, 100x3, 110x2, 110x3, 110x3, 110x4 @10
Tricepsnedtryck
Ovanligt stilig marklyft på den vikten givet den mängden marklyft jag tränat, och framförallt tung marklyft. Bra omtag på gårdagens meh-träning.
Ovant att hålla med pekfingerbredd i bänken. Vänjer mig snart.
Vallen: 17:40 - 19:40 (med mycket fokus på Johannas träning)
Marklyft: 60x10, 60x10, 80x8, 80x8, 100x6, 100x6, 120x5, 120x5, 140x5, 140x5, 160x2, 160x2, 180x2 (mixat härifrån), 180x2
Bänkpress (pekfinger, stopp): 60x5, 80x7, 90x5, 100x3, 110x2, 110x3, 110x3, 110x4 @10
Tricepsnedtryck
Ovanligt stilig marklyft på den vikten givet den mängden marklyft jag tränat, och framförallt tung marklyft. Bra omtag på gårdagens meh-träning.
Ovant att hålla med pekfingerbredd i bänken. Vänjer mig snart.
Re: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!
Stiliga marklyft och utmärkt coachning-insats i samma pass!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!
Det var det sannerligen! :-)Stiliga marklyft och utmärkt coachning-insats i samma pass! :)
Lördag 17 februari 2018: Styrketräning
Lördag 17 februari 2018: Styrketräning
Vallen: 11:50 - 15
Knäböj (låg stång): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x1, 120x2, 140x1, 150x1, 150x1, 150x1, 150x1, 150x1
Bänkpress (pekfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Marklyft: 60x5, 60x5, 80x5, 100x4, 120x4, 140x2, 160x2, 177,5x2
Ganska nöjd med knäböjen. Den kändes någorlunda smidig.
Gjorde bänkpress och marklyft samtidigt, så de höll lite lägre kvalitet än de borde ha gjort. Särskilt marklyftet är jag inte så förtjust i. Bänkpressen var mest lite trycklös, men det kan också bero på för lite på det stora hela.
Inga av lyften med bälte. Det här blir det närmaste toppning jag kommer den här gången. Intressant att se resultaten nästa lördag.
Vallen: 11:50 - 15
Knäböj (låg stång): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x1, 120x2, 140x1, 150x1, 150x1, 150x1, 150x1, 150x1
Bänkpress (pekfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Marklyft: 60x5, 60x5, 80x5, 100x4, 120x4, 140x2, 160x2, 177,5x2
Ganska nöjd med knäböjen. Den kändes någorlunda smidig.
Gjorde bänkpress och marklyft samtidigt, så de höll lite lägre kvalitet än de borde ha gjort. Särskilt marklyftet är jag inte så förtjust i. Bänkpressen var mest lite trycklös, men det kan också bero på för lite på det stora hela.
Inga av lyften med bälte. Det här blir det närmaste toppning jag kommer den här gången. Intressant att se resultaten nästa lördag.
Söndag 18 februari 2018: Styrketräning
Söndag 18 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 14:45 - ?
Roddmaskin (Concept 2): 500m @ 2:04 !6
Klotsvingar: 16x30, 32x15, 32x15
Tryndrag: 20, 20, 20
Bänkpress (pekfinger, stopp): 60x10, 6010, 80x5, 80x5, 100x3, 100x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Knäböj (låg stång): 60x10, 60x10, 80x8, 80x8, 100x5, 100x5, 100x5, 120x4
Bra svingar. Kände inte av något i baksida lår. Tryndragen var änna extra jobbiga idag. Bra känsla i bänken och knäböjen.
Vass knäböj. Bitmärken på skulderbladen.
NW Almedal: 14:45 - ?
Roddmaskin (Concept 2): 500m @ 2:04 !6
Klotsvingar: 16x30, 32x15, 32x15
Tryndrag: 20, 20, 20
Bänkpress (pekfinger, stopp): 60x10, 6010, 80x5, 80x5, 100x3, 100x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Knäböj (låg stång): 60x10, 60x10, 80x8, 80x8, 100x5, 100x5, 100x5, 120x4
Bra svingar. Kände inte av något i baksida lår. Tryndragen var änna extra jobbiga idag. Bra känsla i bänken och knäböjen.
Vass knäböj. Bitmärken på skulderbladen.
Tisdag 20 februari 2018: Styrketräning
Tisdag 20 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 19:05 - 19:45
Klotsving: 16x30, 16x30, 16x30
Bänkpress (pekfinger, stopp): 70x6, 70x6, 90x3, 110x2, 110x2
Latsdrag: 20, 10, 10
Tryndrag: 20, 20
Klotsving: 32x20, 32x20, 32x20, 32x20, 32x20
Trött, tröttare, tröttast, jag. Det kändes ändå bra att röra på mig.
Vänster baksida lår kändes för det mesta smärtfri och klotsvingarna gav önskad effekt.
NW Almedal: 19:05 - 19:45
Klotsving: 16x30, 16x30, 16x30
Bänkpress (pekfinger, stopp): 70x6, 70x6, 90x3, 110x2, 110x2
Latsdrag: 20, 10, 10
Tryndrag: 20, 20
Klotsving: 32x20, 32x20, 32x20, 32x20, 32x20
Trött, tröttare, tröttast, jag. Det kändes ändå bra att röra på mig.
Vänster baksida lår kändes för det mesta smärtfri och klotsvingarna gav önskad effekt.
Onsdag 21 februari 2018: Styrketräning
Onsdag 21 februari 2018: Styrketräning
Vallen: 17:40 - 19:30
Tryndrag: 20, 20
Bänkpress (tävlingsstil): 50x10, 62,5x5, 62,5x5, 70x3, 70x3, 90x2, 90x2, 100x1, 100x1, 100x1, 100x1, 100x1, 110x1
Knäböj (tävlingsstil, bälte): 70x5, 70x5, 90x3, 90x3, 100x1, 100x1, 120x1, 120x1
Bicepscurl (rak stång, Eleiko, med svarta fasta vikter på utkanterna): 15x20, 15x20, 17,5x10, 17,5x10
Bra fräs i knäböjen. Första gången med bälte sedan förra tävlingen, om jag inte missminner mig.
Bänken kändes lite meh. Vilket den nog kan tänkas göra nu. Ska ladda på med mat fram tills på lördag.
Vallen: 17:40 - 19:30
Tryndrag: 20, 20
Bänkpress (tävlingsstil): 50x10, 62,5x5, 62,5x5, 70x3, 70x3, 90x2, 90x2, 100x1, 100x1, 100x1, 100x1, 100x1, 110x1
Knäböj (tävlingsstil, bälte): 70x5, 70x5, 90x3, 90x3, 100x1, 100x1, 120x1, 120x1
Bicepscurl (rak stång, Eleiko, med svarta fasta vikter på utkanterna): 15x20, 15x20, 17,5x10, 17,5x10
Bra fräs i knäböjen. Första gången med bälte sedan förra tävlingen, om jag inte missminner mig.
Bänken kändes lite meh. Vilket den nog kan tänkas göra nu. Ska ladda på med mat fram tills på lördag.
Re: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!
Bra studs i knäböjen, tillåme!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster