Leos lyftning

[Leo]

knäböj
130kg x2, 160kg x2, 190kg x1

bänkpress
90kg x3, 110kg 2x2, 120kg x2

marklyft
150kg x2, 185kg 2x2, 205kg x1

[Leo]

Träning i stan på 45 minuter sista passet innan skilltest och revidering av dessa 10veckor.

Böj
130kg x2, 160kg 2x2, 180kg x1

Bänk
90kg x2, 110kg 2x2, 120kg x1

kändes bra trots att jag var hungrig och hade OL-stång.

[Leo]

misslyckat skilltest för typ 10 dagar sen, efter det tränade jag inte på 5 dagar tror jag. Har iaf kommit igång igen vilket är positivt och lärt mig att en mindre aggressiv toppning är katastrofalt för mig. Senaste träningsperioden som kändes bra var project momentum, så ska använda det som utgångspunkt för kommande träning, men tona ner de aspekter som var negativa.

Måndag
ryckfattat marklyft från under knä utan bälte
140kg x5, 160kg x5, 180kg x5, 200kg x5 @8

Tävlingslik bänk
90kg x3, 110kg x3, 120kg x3, 125kg 2x2

Bulgarisk splitböj utan vikt 9x4 utan vila

oklart urval av tillbehörsövningar

Onsdag
medelbred bänkpress
110kg x3, 120kgx3, 130kgx3 @8, 140kg x1 @8, 110kg 5x3

Frontböj utan bälte
130kgx1 @<6, 150kg x1 @6.5, 160kg x1 @7.5/8, 110kg x10, 100kg 10x2

benpress, lätt, 3 set
sidolyft, besvärligt, 4 set
flyes, lätt, 3 set
triceps, medel, 4 set
Mage, lätt, 3 set

Stretch och rörlighet.

[Leo]

Fredag:
Pinnbänk
120kg 3x2
130kg 2x2

Marklyft, paus under knä utan bälte
160kg 5x2
180kg 5x2
200kg x2 @8

snedbänk
60kg 10x4

Lek med pinnar i skogen/ någon slags axelpress
Var inne i gymmet vid 19:05 så alla lyft gjordes på 55 minuter vilket var alldeles för tight, kass dagsform i marken också.

Lördag
Pinnböj 12:an
140kg x2
170kg 2x5, x5@8

Bänkpress, medelbred aka lillfinger på ringen
110kg x2
125kg x2
135kg x1 @7.5
115kg 3x4

Lättbenpress 12x4
Roddövning 8x4
Armar
benspark

[Leo]

Måndag:
frontböj m bälte (fjärde hålet)
130kg x1, 150kg x1, 165kg x1 @8 (no bamboozle)
140kg 4x3

snedbenk, maxbrett ca 45ish grader
80kg x2, 90kg x1, 100kg x1, 110kg @9.5
90kg 3x4

Stretch med pinne.

Tankar kring dagen: bra frontböj, kan dock bättre rent tekniskt men överraskad av styrkan. Dålig snedbänk, hade konstigt setup, använde också en annan bänk som var konstig. Knasade också med allt vad som kallas teknik. Förvånansvärt bra styrka med tanke på dålig kost, sov dock 11 timmar vilket troligtvis var källan till das power.

Övriga reflektioner: kommer försöka ett mer RTS-liknande programmering, då jag utvecklades ganska bra ändå, sedan är det roligare och en mer dynamisk träningsupplevelse med s k "topset". Ska dock inte gå över @8/8.5, iaf för singlar, men lite svårt att få en grund med ovana övningar. Nåja!

[Leo]

Torsdag:
Bänkpress, tävlingsstil
100kg x2, 120kg x2, 130kg x1, 140kg x1 @7.5/8, 125kg x5, 120kg 5x2

Frontböj, bälte 4e hål och sbd
130kg x2, 150kg x1, 160kg x1 @7, 170gkg x1 @8 (tangerat pb, dock förra gången @10.5), 130kg 3x3 (utan bälte)

flyes 10x4

Marklyft, bälte
180kg x2, 210kg x1, 235kg x1 @7.5, 210kg 3x3 sista @7

baksida axlar, bulgarisk splitböj utan vikt

För att försöka hitta rätt med autoregleringen ska jag förutom att filma och kolla på RPE vid top set försöka använda mig av min egen skala; Styrka (dagsform), Teknik, Jobbighet (hur jobbigt upplevde jag att det var att utföra passet)och Tid.
Idag: Styrka: 7/10 Teknik: 5/10 Jobbighet: 4/10 Tid: ~2 timmar.

[Leo]

fredag: ultimate frisbee samt brännboll i ca 60 minuter

lördag: Fysiken Kaserntorget
Stel i höftböjare och träningsvärk i bakrekedjan även lite i övre ryggen.

Bänkpress medelbred
120kg x1, 130kg x1, 140kg x1 @9 , 110kg x5, 100kg x5, 100kg x8, 90kg x12

Knäböj, lowbar 1-2ct paus utan sbd eller bälte
140kg x2, 170kg x2, 180kg x2 @8, 170kg x2, 140kg 5x2

Styrka: 4/10, Teknik 4/10, Jobbighet, 6/10, Tid: 60 minuter inkl uppvärmning.

[Leo]

Måndag: vallen

Marklyft m paus 1-2ct utan bälte
150kg x2, 180kg x2, 200kg x2, 210kg x2 @7.5, 220kg x2 @8.5, 180kg 4x2

Snedbänk, experimenterade med långfingergrepp
70kg x3, 90kg 3x5

Stångrodd 5x4
Flyes 10x4
Maghjuk 10x4
Benlyft 15x2
Styrka: 5 teknik 6 jobbighet 4 tid 90minuter

[Leo]

tisdag: fysiken kaserntorget
OL-böj
140kgx2, 170kgx1, 200kg x1 @7.5, 170kg 3x4 utan bälte

bänkpress
90kg x3, 110kg x2, 130kg 2x2, 110kg 5x2

Godmorgonar
60kg 5x3

marklyft m bälte
180kg x2, 210kg x1, 235kg x1 @8, 180kg x5 sedan stängde gymmet

S: 6 T: 5 J:6 tid 60 minuter

[Leo]

Torsdag
Frontböj m bälte & sbd
130kg x2, 150kg x2, 165kg x2 @8, 150kg 2x2

Tävlingslikbänk
110kg x2, 130kg x1, 140kg x1 @8, 120kg 3x5, 90kg x5

Flyes, triceps 10x5
Pullups, facepulls 5x5