Leos lyftning

[Leo]

benkens press
90kg x5
110kg 3x2
125kg x3 (skulle varit 2, men var väl lite äventyrlig i min trötthet)
125kg 2x2
115kg 3x2
110kg x4
100kg x5
95kg x6
85kg x7
80kg x8

frontens böj
140kg 2x4

flyes
8x4

[Leo]

Böj 180kg x2, 200kg x2, 210kg x2, 200kg x2

Binchcopalypse 90kg x5, 110kg 3x2, 125kg 3x5, 100kg 6x4, 95kg 6x2

Flyes triceps superset 10x6

Marklyft 180kg x2, 210kg 2x2, 230kg 3x3

bra pass, alla lyft rörde sig bra med ok teknik. Flyes superset med en arm overhead triceps gjordes i en veva dvs 10 reps flyes, 10 reps höger arm, 10 reps vänster arm, 10 reps flyes osv... Sjukt jobbigt men fick pahmp

[Leo]

Måndag:
Bänk 90kg x5, 110kg 3x2, 130kg 2x5

Pinnböj 140kg x3, 150kg x3, 160kg x3, 170kg x3

Bänk 90kg x5, 110kg x3, 125kg 2x5

Flyes/triceps 10x6

[Leo]

Knäböj 160kg x2, 190kg x2, 210kg 2x2, 190kg x2
Bänk 90kg x5, 110kg 3x2, 125kg 3x5
Böj, runda två 150kg x3, 170kg 3x4
Mark från under knä 170kg 2x2 210kg 2x3

[Leo]

Trött som fan idag och noll fokus. Har läst för mycket oklara böcker som verkar göra att pannbenet är borta. 2,5 veckor kvar till mitt inplanerade skilltest så har dock gott om tid att göra mig av med das fatigue.

Böj
180kg x1, 200kg 1x3 all set @<6/6 men kändes tyngre

Edit: köpte och byggde ny säng idag och gjorde mig av med den gamla, vilket också gjorde mig något tröttare. Hoppas på att sova mig i form i den nya sängen

[Leo]

benk
125kg 3x2, 140kg 1x3

mark
200kg 1x3

baksida axlar, flyes, stretch

[Leo]

Lite bakis men träningen och framförallt böjen kändes bra!!! Ingen filmning dessvärre men kändes som jag fick en naturlig väg ner i hålet och upp. Sedan så kändes böjarna inte som jag höll på att explodera utan var bekväma! Någon typ av form kommer förhoppningsvis smyga fram till slutet av denna 10v cykel.

Böj
196kg/80% 2x4

Bänk
90kg x5, 110kg 3x2, 125kg 2x5

Benspark, lårcurl, flyes och stretch/rörlighet

[Leo]

tisdag:

marklyft 190kg x2, 210kg 2x2, 225kg 1x2

sittande dragövning 10x4

ska försöka göra ett pass imorgon efter morgondagens tenta.

[Leo]

idag:

tenta ~50g x1

knäböj 170kg x3, 195kg x3, 210kg x1 lätt och väldigt snärtigt

bänkens press 90kg x5, 110kg x3, 125kg 2x5 dålig ställning gjorde att det kändes väldigt konstigt

hantelpress 6x4

[Leo]

Knäböj
170kg 2x3 kändes bra

Bänkpress
90kg x5, 110kg 2x2, 115kg x1, 120kg x1

Flyes 10x3, några set armar för jag kände för att träna lite mer