Friidrottarn som vill bli stark

[Martin Krisell]

Hej!

Som några av er vet så är jag avdankad friidrottare (slutade aktivt när jag var 17 men tävlar fortfarande ibland på skoj i 60m, spjutkastning och annat). Är fortfarande aktiv som ungdomstränare i Mölndals AIK, där jag ansvarar för en stor grupp 02-or.

Fick upp ögonen ordentligt för styrketräning under 2013 när jag läste "Starting Strength" och började träna enligt det programmet. Har sedan tränat mer eller mindre seriöst sedan dess, men har nu bestämt mig för att göra allt för att se hur stark jag kan bli. Jag har precis gått över från linjärprogression till en styrkelyfts-variant av "Texas Method" och tänker köra på det så länge som jag fortsätter att utvecklas. Många pratar om Sheiko och jag kommer antagligen landa där så småningom, men vill inte krångla till det i onödan iom att jag ännu inte har tränat så länge.

Siktar på att träna måndagar (volym), onsdagar (återhämtning och assistans) och fredagar (intensitet).

På återhörande!

[Filip]

Välkommen martin ser lovande ut hittils tycker jag

[Fredde]

ser lovande ut och kommer bli skitbra.. Ses på vallen

[Oskar]

Kul med ny journal, såg riktigt bra ut på DM och ska bli roligt att följa framöver!

[Martin Krisell]

Tackar!


Dagens pass (volym)
--------------------------------
Böj
5x5 @ 145 (Tyngre än väntat men inga större problem)

Bänk
5x5 @ 87.5 (Lättare än väntat och la till två bonusrep i sista setet)

Mark
2x5 @ 152.5 (Lätt men som vanligt problem med greppet. Tiny hands)

[Tobbe]

Välkommen kör hårt

[Micke]

Välkommen!

[Martin Krisell]

Dagens pass (Återhämtning + assistans)
-------------------------------------------------------
Böj
2x5 @ 115

Axelpress
2x5 @ 67.5

Bänk och mark
Kände bara på rörelsen

[Martin Krisell]

Fredagens pass (intensitet)
-------------------------------------------------------
Böj
1x5 @ 162.5

Bänk
1x5 @ 97.5

Mark
1x5 @ 167.5

[Martin Krisell]

Måndagens pass (volym)
--------------------------------
Böj
5x5 @ 147.5

Bänk
5x5 @ 90

Mark
2x5 @ 155