Kommunistbänk

[Karlos]

Avslöjad!

[JensEk]

Kul!! Fan vad gött att du ska tillbaka ut på flaket. Är det Lessebo då eller?

Stämmer bra, har kört för dem tidigare i år också men tagit det lite lugnt. Vi ses kanske på Götalands nästa år?

[Karlos]

Ses definitivt på Götalands!

Hann iväg till Vallen idag.

Tävlingslik bänkpress:
60x10
80x6
100x5
120x5
125x4, 4
135x3, 3
140x2, 2
135x3, 3
125x4, 4
120x5
105x6
90x8

Knäböj:
60x5, 5, 5, 5, 5, 5

Rackpress, brösthöjd:
100x3
120x3
130x2
140x2
150x2, 2, 2

Baksida axlar:
20, 20, 20

Benpress:
100x20, 20, 20

Pushdown:
30x15, 15, 15

Biceps:
15x10, 10, 10

[Karlos]

Jobbet, lunch.

Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x4
120x3, 3
130x2, 2, 2, 2, 2

Smalbänk till 11,5 cm Benchblokz:
100x5
110x5
120x5
130x4, 4, 4

Ryckmark:
60x5
80x4
100x3
120x3, 3, 3

Stångrodd / Hantelflies:
60x15, 15, 15 / 12,5x15, 15, 15

Hängande pikerade benlyft / Hypers:
8, 8, 8 / 12, 12, 12

[Karlos]

Hann till Vallen vid 16, så jag klämde in ett snabbpass.

Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x5
120x5, 5, 5, 5

Inclinebänk:
60x10, 10, 10, 10, 10, 10

Ryckböj:
40x5, 5, 5, 5, 5

Facepulls / Dips:
20x20, 20, 20 / 20, 20, 20

[Karlos]

Vallen

Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x5
120x3
135x2, 2, 2, 2, 2, 2

Mark, överhand utan bälte:
60x8
80x3
100x3
120x3
140x2
160x1
145x3, 3, 3

Sumo:
100x3
120x3, 3, 3

Medelbred FU-bänk, stopp:
90x8
110x6
120x4, 4, 4

Hantelflies:
15x10
20x8, 8, 8

Latsdrag:
60x8
80x8
100x6, 6, 6

Lutande situps:
12, 12, 12

Biceps:
25x15, 15, 15

[Karlos]

Lunchen, Kärra.

Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x4
120x3, 3
135x2, 2
150x1, 1, 1
135x2, 2

Knäböj:
50x8
70x5
90x4
110x3, 3, 3

Rackpress, brösthöjd:
100x5
120x4, 4, 4

Övrigt: baksida axlar, benspark, triceps, hypers

Väl avvägt med lägre volym idag. Riktigt nöjd med programmeringen hittills.

[Karlos]

Kärra.

Tävlingslik bänk:
60x10
80x6
100x4
120x3, 3
140x2, 2, 2, 2, 2

Ryckmark:
60x8
80x8
90x8, 8, 8

Smalbänk till 11,5 cm Benchblokz +20kg gummiband:
60x8
90x8, 8, 8

Hantelflies:
15x10, 10, 10

Gummibandsrodd:
10, 10, 10, 10

Hängrodd:
10, 10, 10

[Karlos]

Ett lördagspass av återhämtningskaraktär.

Tävlingslik bänk:
60x10
80x6
100x4
115x4, 4, 4, 4

Inclinebänk:
50x8
60x6
70x6
80x6, 6, 6, 6

Ryckböj:
30x5
40x4
50x3, 3, 3, 3

Övrigt: Benpress, baksida axlar, Facepulls, dips, benlyft, hypers, biceps

[Karlos]

Var ute och gick med familjen i Slottsskogen, råkade komma för nära Vallen och sögs in i kraftfältet. Det blev ett pass i strumplästen utan tillbehör.

Tävlingslik bänk:
60x10
80x6
100x4
120x3
140x2, 2, 2, 2, 2

Marklyft:
100x5, 5, 5, 5, 5

Medelbred FU-bänk med stopp:
80x12, 12, 12

Stångrodd:
60x15, 15, 15

Hantelflies:
12.5x10, 10, 10